Fala frangalhada! Acabei de montar minha nova série e gostaria de críticas apontando pontos positivos e negativos da mesma. Como já treino a bastante tempo com a série ABC, resolvi mudar pois estou treinando mt intensamente e não está dando tempo dos músculos se recuperarem direito. Também gostaria de exercícios que na visão de vocês poderia substituir os citados na série para maximizar os resultados, abraços!

Treino

A-Peito

Supino reto c halter 4x8-8-6-6

Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6

Crucifixo inclinado 3x12

Cross over reto (Parte inferior do peito,igual supino declinado) 4x8

Cross over inclinado(miolo do peito) 3x12

B-Abs/Perna

Abs reto 3x15

Abs infra 3x15

Agachamento livre 4x10

Extensora 4x8

Mesa flexora 4x8

Abdutora 3x12

Adutora 3x12

Panturrilha 3x15

C-Costa

Puxada aberta 4x8

Puxada fechada 4x8

Remada baixa triângulo 3x8

Remada unilateral 3x12

Puxada triângulo 4x8

D-Abs/Ombro

Abs flexão de tronco c halter 3x15

Desenvolvimento por trás c barra 4x8

Gancho girando 3x10

Elevação lateral 4x8

Remada alta c barra 4x8-8-6-6

Encolhimento c halter 3x12

E-Bíceps/Antebraço/Tríceps

Rosca direta c barra 4x8

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

Rosca concentrada 3x8

Rosca de punho inversa 3x8 conjugado c rosca inversa 3x8

Tríceps testa 4x8

Tríceps pulley 4x8

Tríceps francês unilateral 3x10

braços depois de ombro fica mal ao meu ver

e o treino de peito volumoso , perna fraco

Tenha em mente o seguinte, se voce quer resultados a media-longo prazo com o ABCDE determinados exercicios sao cruciais:

Deadlift(no dia de costas), Bench Press, Overhead Press, CLOSE GRIP BENCH PRESS(no dia de peito), CHIN-UPs(no dia de biceps), DIPS(no dia de triceps), Pegadas fechadas em remadas, voce tem que ter uma coisa em mente, quer fazer Abcde, faça, mas se espera resultado, nao o trate como um ABCDE, jogue compostos em todos os dias, e evite deixar treinos em conflito, divdir perna em posterior e quadriceps e uma boa, e abuse dos auxiliares, panturrilhas, abdominais... para nao sobrecarregar as musculaturas alvo do dia... No dia de biceps voce vai pegar costas tenha isso em mente, no dia de peito voce vai pegar triceps por exemplo e no dia de ombro voce pegara peito, tenha isso em mente para montar um bom ABCDE.

Bons Ganhos!!!

Viking Power!!

lembre-se meu amigo Viking nao saem isolando musculos...

Valeu por comentar...Fiz algumas alterações, dá uma olhada ae! Se puder editar ela pra mim, principalmente o treino de pernas, fico grato! E se a divisão estiver errada, queria saber como seria essa divisão correta.

Treino

A-Peito/Panturrilha

Supino reto c halter 4x8-8-6-6

Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6

Crucifixo inclinado 3x12

Cross over reto 4x8

Panturrilha 4x15

B-Abs/Costa/Antebraço

Abs reto 3x15

Abs infra 3x15

Puxada aberta 4x8

Puxada fechada 4x8

Remada baixa triângulo 3x8

Remada unilateral 3x12

Puxada triângulo 4x8

Rosca de punho inversa 3x8 conjugado c rosca inversa 3x8

Rosca de punho 3x8

C-Quadríceps/Posterior

Agachamento livre 4x10

Leg Press 4x8

Extensora 4x8

Mesa flexora 4x8

D-Abs/Ombro/Trapézio

Abs flexão de tronco c halter 3x15

Desenvolvimento por trás c barra 4x8

Gancho girando 3x10

Elevação lateral 4x8

Remada alta c barra 4x8-8-6-6

Encolhimento c halter 3x12

E-Bíceps/Tríceps

Rosca direta c barra 4x8

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

Rosca concentrada 3x8

Tríceps testa 4x8

Paralela 3x até falhar

Tríceps pulley 4x8

tem essa tbm

Treino

A-Tríceps/Bíceps/Abs

Supino pagada fechada 4x8-8-6-6

Paralela 4x até falhar

Tríceps francês c halter 3x10

Rosca direta c barra 4x8

Rosca alternada no banco inclinado 4x8

Rosca concentrada 3x8

Abs pulley 4x15

B-Quadríceps/Posterior/Panturrilha

Agachamento livre 4x10

Leg Press 4x8

Extensora 4x8

Mesa flexora 5x8

Panturrilha 3x15

C-Ombro/Trapézio/Abs

Desenvolvimento por trás c barra 4x8

Elevação lateral 4x8

Gancho girando 3x10

Remada alta c barra 4x8-8-6-6

Encolhimento c halter 3x12

Abs infra 4x15

D-Costa/Panturrilha

Puxada aberta 4x8

Barra fixa pegada fechada 3x até falhar

Remada unilateral 3x12

Remada baixa triângulo 4x8

Panturrilha 3x15

E-Peito/Abs

Supino reto c halter 4x8-8-6-6

Supino inclinado c barra 4x8-8-6-6

Crucifixo inclinado 3x12

Cross over reto 4x8

Flexão de tronco halter 3x15

Tenha em mente o seguinte, se voce quer resultados a media-longo prazo com o ABCDE determinados exercicios sao cruciais:

Deadlift(no dia de costas), Bench Press, Overhead Press, CLOSE GRIP BENCH PRESS(no dia de peito), CHIN-UPs(no dia de biceps), DIPS(no dia de triceps), Pegadas fechadas em remadas, voce tem que ter uma coisa em mente, quer fazer Abcde, faça, mas se espera resultado, nao o trate como um ABCDE, jogue compostos em todos os dias, e evite deixar treinos em conflito, divdir perna em posterior e quadriceps e uma boa, e abuse dos auxiliares, panturrilhas, abdominais... para nao sobrecarregar as musculaturas alvo do dia... No dia de biceps voce vai pegar costas tenha isso em mente, no dia de peito voce vai pegar triceps por exemplo e no dia de ombro voce pegara peito, tenha isso em mente para montar um bom ABCDE.

Bons Ganhos!!!

Viking Power!!

lembre-se meu amigo Viking nao saem isolando musculos...

gostei disso, muito proveitoso Frango

Editado 10/08/2014 às 15:41 08/10, 2014 por Betologan

Faz assim

A - Paralelas , Chin ups + exercícios de bíceps e Tríceps

B - Agachamento pesado + auxiliares de Quadríceps

C - Supino pesado , OHP pesado + auxiliares de peito e ombro

D - Deadlift + Curvada pesados + uxiliares de Costas e Posterior da Coxa

Ao meu ver , fica melhor distribuído

Editado 10/08/2014 às 15:48 08/10, 2014 por ShaoKhan