Eai,

Físico:

Altura: 1,67

Idade: 18 anos (tabom .. 17, quase 18.. )

Peso Atual: 56kg (perdi 6kg, parei cm dieta, parei de ir a academia 35 dias )

BF: 10%

Estou afim de montar a minha Home Gym faz algum tempo, porém agora estou com algum dinheiro, espero que de conta. Academia está fora de questão, todas lotadas, revesar com pessoas que mais conversam e mexem no celular do que treinam, fora muitas vezes o desanimo de ter que sair, tempo, além de ser a longo prazo muito melhor etc. Não vem ao caso os motivos.

Espaço: Tenho um espaço considerável, pelo menos os itens que citei caberiam tranquilos.

(sim, eu pesquisei antes de criar este tópico, muitas coisas ajudaram, algumas fiquei cm dúvidas, entao estou criando esse para sanar as dúvidas e comprar os equipamentos)

Dinheiro disponível: R$ 2000,00

Ps: Possuo esteira.

Bom, estou pesquisando quais são os principais equipamentos que devo comprar para um treino decente.

Plano:

(1) Banco Supino (3 posições) : https://www.tudoesportes.com.br/produto/banco-de-supino-regulavel

(1) Barra 1,80m : https://www.tudoesportes.com.br/produto/barra-180-macica-galvanizada

Reto / Inclinado / Declinado

(1) Banco Biceps

(1) Barra 1,20m : https://www.tudoesportes.com.br/produto/barra-120-macica-galvanizada

Rosca scott, rosca direta, rosca inversa ..

(2) Barra 40cm: https://www.tudoesportes.com.br/produto/35-barra-40cm-com-rosca

Váriados

Anilhas:

(4) 1kg

(4) 2kg

(4) 5kg

(4) 10kg

Total: 72kg

Dúvida: E quanto ao treino de pernas ? Como faço para treinar "completo", os musculos que seriam trabalhados em:

Extensora, flexora, gluteos, leg press, panturrilha.

Obrigado

Acho essencial um hack,meu caro. Serve pra fazer supino, militar,agachamento, rosca direta... Eu fiz o meu hack. Saiu muito mais barato(só gastei 30R$) e não ocupa espaço. Meu hack fiz com balde de manteiga 15kg, cimento e madeira.

Uhum, blz. É que eu nao tinha entendido muito esse assunto de rack.. tipo se eu fazer ou comprar um rack, eu vou ter que ter também um banco pra poder deitar p supino e talz, e quando for fazer algo tipo agachamento tirar o banco, mudar onde ficaria a barra e pa .. isso ? Se for assim então agora eu entendi certo

Mano, barra fixa, paralelas, barra de 2,2m e 2 de 0,4m (tem um tópico que ensina fazer, fica baratinho e muito bom) banco pra supino (eu mandaria fazer, assim como um rack pra agacho, e anilhas a vontade, ja vai ter o suficiente pra treinar tudo

Edit; terra, agacho, stiff, calf raises.. Tem muito exercício que usa só barra e da pra treinar bem as legs

Editado 2/08/2014 às 16:52 08/2, 2014 por palestrino (veja o histórico de edições)

Mano, barra fixa, paralelas, barra de 2,2m e 2 de 0,4m (tem um tópico que ensina fazer, fica baratinho e muito bom) banco pra supino (eu mandaria fazer, assim como um rack pra agacho, e anilhas a vontade, ja vai ter o suficiente pra treinar tudo

Edit; terra, agacho, stiff, calf raises.. Tem muito exercício que usa só barra e da pra treinar bem as legs

[2]

Barra fixa aprox 100 a 200 reais (mandando fazer)

Paralelas aprox 100 a 200 reais (mandando fazer)

Um banco ajustavel de várias posições aprox 200 a 350 reais

Hack aprox 600 a 800 reais

Barra maciça aprox 100 a 200 reais

Anilhas (2 - 20K / 2-10 K /2-5K /2-2,5K ) 200 a 400 aprox

Halter ( que você pode colocar as anilhas ) [OPCIONAL] aprox 100 a 200 reais

Colchonete [OPCIONAL] aprox 50 reais

Tô falando de cabeça aproximadamente

Editado 2/08/2014 às 17:05 08/2, 2014 por Rafael Duarte (veja o histórico de edições)

Demoro então, obrigado.

Aqui em casa tem uma barra Fixa.

As paralelas podem ser aquelas que ficam fixas na parede ? do tipo https://br.vazlon.com/static/pics/2013/11/05/Barra-Paralela-de-Parede-20131105032517.jpg

E quanto a Barra para rosca direta, inversa.. etc ? ou vou usar a de 2,2m mesmo ?

Então ficou assim:

Barra Fixa

Paralelas (essa da parede se puder)

Banco ajustavel de várias posições

Hack (estou em dúvida em qual comprar)

Barra maciça 2,2m

Halter 2 de 0,4m (para colocar anilhas)

Colchonete

Anilhas: (4-10 K /4-5K /4-2,5K )

(que foi o que vocês falaram mesmo)

Editado 2/08/2014 às 17:38 08/2, 2014 por Fabricio86 (veja o histórico de edições)

barra fixa dá pra mandar por no rack, na parte de cima, e paralelas idem, se quiser separado e tiver espaço, maravilha! e barra pra essas coisas, pode usar de 1,5m acho. o rack, como eu disse, eu mandaria fazer, sai tipo 1/4 do preço de um comprado, além de que você pode escolher direitinho as especificaçoes, modelo etc.. no meu diário, na 1ª pág tem o meu projeto, se quiser dá uma olhada lá

Demoro man, vou olhar no seu diario e ver o que eu faço então, vlw

Mandar fazer, tipo .. onde ?

Editado 2/08/2014 às 22:17 08/2, 2014 por Fabricio86 (veja o histórico de edições)

Serralheiro man, só levar o projeto bem detalhado.. Pode tanto deixar pra ele comprar tudo ou você comprar e só levar pra ele cortar/parafusar

Certo, obrigado !