TiLapiAA Postado Julho 30, 2014 às 14:23 Postado Julho 30, 2014 às 14:23 Deem a opiniao de voces no seguinte treino AB 1,5X ,tres vezes na semana Meus dados 1,75 cm peso 64kg idade 22 bf : 13% objetivo : ganho de massa muscular estrutura AB 1,5 x A off B off A off off B off A off B off off e assim por diante Treino A supino 4x6 paralelas (reveso com militar ou apenas paralela mesmo? ) 4x6 chin ups 4x6 kroc rows 2x20 panturrilha 4x25 B agachamento 4x6 terra 3x5 passada com halter 4x8 panturrilha 4x25 esta bom ou treinar superior/ inferior uma vez por semana pode nao ser uma boa? e o volume? o que acham do treino,repeticoes, exercicos e etc?
philip_np Postado Julho 30, 2014 às 14:37 Postado Julho 30, 2014 às 14:37 Deem a opiniao de voces no seguinte treino AB 1,5X ,tres vezes na semana Meus dados 1,75 cm peso 64kg idade 22 bf : 13% objetivo : ganho de massa muscular estrutura AB 1,5 x A off B off A off off B off A off B off off e assim por diante Treino A supino 4x6 paralelas (reveso com militar ou apenas paralela mesmo? ) 4x6 chin ups 4x6 kroc rows 2x20 panturrilha 4x25 B agachamento 4x6 terra 3x5 passada com halter 4x8 panturrilha 4x25 esta bom ou treinar superior/ inferior uma vez por semana pode nao ser uma boa? e o volume? o que acham do treino,repeticoes, exercicos e etc? Eu faria um FB3x no seu caso, só com os básicos mesmo, tipo: Agacho Terra/RDL Supino/Militar Paralelas Remada Barra Fixa Se aguentar, um Farmers Walk + sit-ups Abraço.
rafa93 Postado Julho 30, 2014 às 16:39 Postado Julho 30, 2014 às 16:39 Da pra fazer um AB e um FB na semana, mas acho q pra 3 dias na semana seria melhor FB3x
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