Opa, é o seguinte: tenho minha rotina pronta já que venho usando e obtendo resultados sólidos, mas gostaria de mudar a ordem dos exercícios para melhor aproveitamento, por exemplo, quais áreas é melhor trabalhar no mesmo dia? peito/tríceps etc, não tenho muita noção disto, segue abaixo o meu treino:

ajudem a redefinir! desde já obrigado galera

SEGUNDA

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Tríceps Coice

Tríceps Francês Halteres

Panturrilhas

Abdominal

QUARTA

Remada em pé

Remada Curvada

Levantamento Terra

Desenvolvimento Arnold Atrás

Desenvolvimento Arnold Frente

Panturrilhas

Abdominal

SEXTA

Supino Reto

Agachamento Livre

Crucifixo Halteres

Elevação Lateral Halteres

Encolhimento

Panturrilhas

Abdominal

Vc ta treinando ombro dois dias diferntes.. bota tudo no mesmo dia.

Eu botaria:

biceps e triceps - segunda

ombro, trapezio e perna - quarta

peito e costas - sexta

panturrilha e abdominal - todo dia (como vc ja faz)

Assim daira bastante tempo pra recuperação do biceps pro treino de costas e do triceps pro de peito.

peito e costas - segunda

perna e ombro e trapezio- quarta

biceps e trieps - sexta

ou entao

peito e biceps - segunda

perna e ombro - quarta

costas e triceps - sexta

eu faria assim !

Bota no google:

Download guia dos movimentos de musculação

Esse livro vai te ajudar muito quanto saber os musculos que trabalham juntos em diversos exercícios.