A - Costas / Biceps

Pull up 4x6

Curvada 6x4

Unilateral 3x8

Rosca Direta 4x6

Martelo 3x8

B - Peito / Triceps / Ombro

Reto 6x4

Inclinado Halter 4x6

Crucifixo 3x8

Militar 6x4

Paralelas 6x4

Supino Fechado 4x6

C - Perna / Pantu / Abs

Agachamento 6x4

Rdl 4x6

Leg 3x8

Pantu em pe 5x20

Abs

A2 - Costas / Biceps

Chin up 4x6

Cavalinho 3x8

Kroc Row 1x25

Rosca Direta 4x6

Alternada 2x12

B2 - Peito / Triceps / Ombro

Inclinado 4x6

Reto Halter 3x8

CrossOver 2x12

Desenvolvimento Halter 4x6

Supino Fechado 4x6

Triceps na Polia 2x12

C2 - Perna / Pantu / Abs

Terra 4x6

Front Squat 3x8

Avanço 2x12

Pantu em pe 5x20

Abs

manda ver, é um treino bom.

aumentaria as séries de alguns exercícios apenas

Eu colocaria algo apenas para posterior de ombro, fly inverso, face pull ou levantamento posterior.

No C2 escolher entre front squat e avanço e incluir 1 para femural, flexora, rdl, ou até ou GRH.

To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso.

Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma:

2° feira - A

3° feira - B

4° feira - OFF

5° feira - C

6° feira - A

Sábado - B

Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante.

To pensando em fazer um treino parecido. Atualmente faço AB2x. Mas acho que dividindo em ABC fica melhor só vou perder em questão de descanso.

Queria saber a opinião do pessoal em fazer por exemplo a sua série dessa forma:

2° feira - A

3° feira - B

4° feira - OFF

5° feira - C

6° feira - A

Sábado - B

Aí ficava faltando a C, segunda feira da outra semana começaria com a C e assim por diante.

Não e mais correto descansar na quinta? pois assim ABC ira se compor corretamente e ao restante que seria sexta e sabado vc seguia com a ordem pois n caso a perna tera mais descanso que é o essencial