Então galera, montei minha dieta pela tabela que tem aqui no forum.

Eu tenho 17 Anos, malho a 4 meses e tenho 1,84cm e 62 KG (Magro) meu tipo de corpo é o ECTOMORFO.

OBS: Nao coloquei a batata doce na lista porque nã consegui fazer a média de peso dela, mas to comendo batata doce na janta e almoço, por enquanto, só metade de uma grande por refeição.

Editado 25/06/2014 às 20:46 06/25, 2014 por igoorsouz (veja o histórico de edições)

mano eu acho que tá mt excedente abaixa pra 300~400kcals amais

Excedente muito alto, gorduras muito baixo.

que bolachinha gay é essa?

como vc vai comer algo fora da dieta (batata doce) e não contabiliza os macros?

na dúvida compre uma balança de cozinha.

Como assim? Não entendi muito bem, vocês querem que eu abaixe o valor de calorias, e coloque mais gordura?

Como assim? Não entendi muito bem, vocês querem que eu abaixe o valor de calorias, e coloque mais gordura?

Sim.

Sim.

Então eu devo tirar um pouco de carbs? Já que o valor dele esta maior que o de proteína.

Se eu continuar com a dieta desse jeito eu vou engordar de gordura e não de massa magra?

?

alguém ajuda ai