Olá galera do fórum,estou aqui em busca de um novo treino,o que eu usava era bom,mas enjoei.
Eu só tenho a disponibilidade de treinar terça,quarta e quinta,então eu fazia um AB1,5X

A= Supino reto - 5x5

Paralelas 5x5

Militar 4x6

Testa = 3x10

Agachamento - 5x5

B- Terra= 5x5

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

Stiff - 3x10

Panturilha- 3x15

Rosca direta- 3x10

Era uma espécie de stronglift,mas quero fazer 3 para músculos grandes e 2 para pequenos,agora estou na duvida se continuo com AB1,5X ou faço apenas um ABC

seria assim:

A(peito e trip)= Supino reto - 4x6

Supino Inclinado - 4x6

Crucifixo - 4x6

Paralelas 5x5

Testa = 3x8

Abdômem
Pantu 4x12

B(costa e bip)

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

mais um para costas ?????
Rosca scotch 3x10
Alternado 3x10

C(perna e ombro)
Militar - 4x6
Elevação Lateral - 3x8
Agachamento - 4x6
Cadeira extensora 3x8
Cadeira flexora 3x8
Abdômem
Pantu 4x12

(Lembrando que aquele treino no spoiler é o que eu nao quero fazer mais)
Agradeço a ajuda de vocês!

Ops... Esqueci:
Tenho 16 anos,1,72m ,72 kg,2 anos de treino,ectomorfo

Editado 20/06/2014 às 21:44 06/20, 2014 por Landof

Olá galera do fórum,estou aqui em busca de um novo treino,o que eu usava era bom,mas enjoei.

Eu só tenho a disponibilidade de treinar terça,quarta e quinta,então eu fazia um AB1,5X

A= Supino reto - 5x5

Paralelas 5x5

Militar 4x6

Testa = 3x10

Agachamento - 5x5

B- Terra= 5x5

Remada Curvada- 4x6

Chin-up- 4x5

Stiff - 3x10

Panturilha- 3x15

Rosca direta- 3x10

Era uma espécie de stronglift,mas quero fazer 3 para músculos grandes e 2 para pequenos,agora estou na duvida se continuo com AB1,5X ou faço apenas um ABC

seria assim:

(Lembrando que aquele treino no spoiler é o que eu nao quero fazer mais)

Agradeço a ajuda de vocês!

Ops... Esqueci:

Tenho 16 anos,1,72m ,72 kg,2 anos de treino,ectomorfo

você so piorou o treino, continua no ab ou faz fb, esse seu está muito ruim

Abs.