Na mina academia não tem como fazer agachamento livre, pois não tem onde colocar a barra.

Eu consigo tirar o peso do chão e coloca nas costas, até certa quantidade de peso, vale a pena fazer mesmo assim ?

Tipo talvez eu conseguiria fazer com 30---30

Mas devido a isso sou obrigado a fazer 20--20.. E só posso aumentar quando eu conseguir levantar o peso..

Mude de acemia !

aprende a fazer o ''clean'', daí você faz front squat.

Faça no suporte do supino inclinado.... Em algumas academias pessoas invertem o lado de onde coloca a barra e faz. Não sei se na sua gym tem isso, porem é uma opção.

aprende a fazer o ''clean'', daí você faz front squat.

This.

Zercher é complicado, belisca o braço, tira o foco do exercício.

Você pode colocar a barra nas paralelas também.

This.

Zercher é complicado, belisca o braço, tira o foco do exercício.

Você pode colocar a barra nas paralelas também.

na segunda semana você já acostuma, eu nem sinto mais a barra no braço, no momento faço com 100kg.

Faz agachamento zercher dai não precisa de suporte.

Vou dar uma olhada, obrigado!

Editado 16/06/2014 às 02:42 06/16, 2014 por vinisales

Foda que onde estou morando atualmente todas as academias são estilo fit, ou seja, só aparelho e nenhuma tem gaiola ou meia. Faço no suporte de supino porém quando a academia está muito cheia fica inviável fazer.

Foda que onde estou morando atualmente todas as academias são estilo fit, ou seja, só aparelho e nenhuma tem gaiola ou meia. Faço no suporte de supino porém quando a academia está muito cheia fica inviável fazer.

aprende a fazer o ''clean'', daí você faz front squat.

Então, é isso que eu faço para coloca o peso, mas tipo por enquanto eu só consigo com 20 kg de cada lado..

Antigamente eu usava a paralela mas agora não da mais pra colocar o peso lá...

Então você precisa treinar terra também, pra te ajudar no clean rsrs

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