Paulo Antônio Postado Junho 5, 2014 às 20:09 Postado Junho 5, 2014 às 20:09 Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos. OBJETIVO - HIPERTROFIA A - Peito/triceps/ombro - Peito 1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6 2 - supino 45 na maquina 3x10 3 - crossover 3x12 4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8 Triceps - puxador 3x10 - testa 3x12 - polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10 Ombro remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8 Elevação lateral com halter Elevação frontal anilha. B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Costas Puxada frente 3x10 Puxada no triangulo 3x8 Remada curva 3x12 Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20 Biceps Alternado sentado (movimento lento) 3x10 21 ( na máquina) Polia alta 3x8 Trapezio Encolhimento 3x10 C - Pernas/panturilha Agachamento livre 3x10 Mese flexora 3x10 Leg press unilateral 3x10 Hack machine Cadeira extensora 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo) Panturillha livre unilateral com peso 3x12 Panturrilha no aparelho 3x10
Scorpion.king Postado Junho 6, 2014 às 13:01 Postado Junho 6, 2014 às 13:01 Muito volume amigão, a divisão está correta mas tem muita coisa ai ! Meu treino é dividido em AB só. Queria trocar pra ABC pra ve se tenho maiores ganhos. OBJETIVO - HIPERTROFIA A - Peito/triceps/ombro - Peito 1 - Supino reto - piramente crescente 12 10 8 6 4x8 paralelas 4x(provavelmente vc aguente umas 5...6 dps do supino) 2 - supino 45 na maquina 3x10 3 - crossover 3x12 4x8 4 - voador ( concentrado, movimento lento) 3x8 4x8 Triceps - puxador 3x10 - testa 3x10 - polia alta 3x10 + coice na roldana 2x10 Ombro remada alta com desenvolvimento ( movimento feito em levantamento de peso olimpico só que faço em pé) 3x8 Elevação lateral com halter 3x10 Elevação frontal anilha. B- COSTAS/BICEPS/TRAPEZIO Costas Puxada frente 3x10 Puxada no triangulo 3x8 Remada curva 4x8 Esqueci o nome agora ''knowcks rocks'' algo assim 2x20 chin up 4x8 Terra 4x8 Biceps Alternado sentado (movimento lento) 3x10 21 ( na máquina) Polia alta 3x8 Trapezio Encolhimento 3x10 C - Pernas/panturilha Agachamento livre 3x10 Mese flexora 3x10 Leg press unilateral 3x10 Hack machine Cadeira extensora 3x10 3 série de 20 ( faz 5, espera 5 segs faz 5 denovo) Stiff 3x10 Panturillha livre unilateral com peso 3x15 Panturrilha no aparelho 3x15
acfs Postado Junho 6, 2014 às 13:06 Postado Junho 6, 2014 às 13:06 ganhos não vem do treino, e sim da dieta. "ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados????? Scorpion.king reagiu a isso 1
Scorpion.king Postado Junho 6, 2014 às 13:12 Postado Junho 6, 2014 às 13:12 ganhos não vem do treino, e sim da dieta. "ando falando mais isso do que trocando de cueca" e sobre o treino vc pretende fica umas 5 horas na academia pra ter esses maiores resultados????? Vcs não tem paciência com os meninos ! kkkkkkkk Deixa o cara parar de catabolizar a vida na academia, dps ele vai aprender que dieta é mais importante que treino... kkkk
acfs Postado Junho 6, 2014 às 13:23 Postado Junho 6, 2014 às 13:23 Vcs não tem paciência com os meninos ! kkkkkkkk Deixa o cara parar de catabolizar a vida na academia, dps ele vai aprender que dieta é mais importante que treino... kkkk mais é foda, onde vc olhar no forum ta escrito algo assim, e dai não sei de onde inventam otras parada Paulo Antônio reagiu a isso 1
Paulo Antônio Postado Junho 6, 2014 às 13:46 Autor Postado Junho 6, 2014 às 13:46 Obrigado pela dicas!! Vou começar segunda essa edição sua.ses só Me desculpem a leiguice eu treino a 6 meses e comecei a levar a sério 3 meses só..
acfs Postado Junho 6, 2014 às 13:55 Postado Junho 6, 2014 às 13:55 blz mano, só uma coisa pra vc leva pra vida, olhe primero a dieta depois o treino, e se vc n usa ae's esqueça maquinas e treinos milabolantes com 18 exercicios por dia, nos mais espero ter ajudado ou n kkk
Paulo Antônio Postado Junho 6, 2014 às 15:45 Autor Postado Junho 6, 2014 às 15:45 Como moro com meus pais, não dá pra fazer diietas até pq não trabalho, etc. Só que tenho sorte que minha familia tem o costume de comer frango, peixe, carne vermelha, e ovo cozido frequentemente na semana.. Pura sorte mesmo, creio que seja o motivo de eu ter bons ganhos na academia agora. Pra quem tinha 22 de braço agora com 30 em 6 meses tá bom né? Eu quase que sigo uma dieta sem querer, porque minha alimentação sempre foi ótima.. Só o fds que temos o costume de fugir da regra..
acfs Postado Junho 11, 2014 às 12:34 Postado Junho 11, 2014 às 12:34 como vc tem limitações, n precisaria segui uma dieta rigida, mas ao menos vc calcular o quanto vc come de carbo gordura e prot entende?
João Victor Falcão Postado Junho 11, 2014 às 15:49 Postado Junho 11, 2014 às 15:49 BOM DIA GALERAAAAA, SOU NOVO AKI, GOSTARIA DE SABER SE TENHO VANTAGENS EM FAZER TODOS OS EXERCICIOS NO MÉTODO 21...
Scorpion.king Postado Junho 11, 2014 às 15:54 Postado Junho 11, 2014 às 15:54 BOM DIA GALERAAAAA, SOU NOVO AKI, GOSTARIA DE SABER SE TENHO VANTAGENS EM FAZER TODOS OS EXERCICIOS NO MÉTODO 21... não faça nada em 21
João Victor Falcão Postado Junho 11, 2014 às 23:36 Postado Junho 11, 2014 às 23:36 (editado) Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas: Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21... Valew pela dica Scorpion Editado Junho 11, 2014 às 23:37 por João Victor Falcão
acfs Postado Junho 12, 2014 às 12:57 Postado Junho 12, 2014 às 12:57 faz só o basico, largue mão de modinha. e pare de bebe tbm
Scorpion.king Postado Junho 13, 2014 às 11:47 Postado Junho 13, 2014 às 11:47 Sendo mais especifico, meu professor me passava os treinos das seguintes formas: Segunda a Quinta, treino em exaustão, 3 repetições etc. e na sexta feira, os exercicios,tanto perna quanto peito(supinos) eram feitos da forma 21... Valew pela dica Scorpion não faça treinos dos "professores" de academia de nada
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