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Avaliem Meu Treino [Ab2X]

Por leoafonso88
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

E aí galera, podem avaliar meu treino e tirar algumas dúvidas?

* SEGUNDA (PUSH/LOW REPS)

- Agachamento livre: 5x5

- Supino Reto: 5x5

- Desenv. Militar: 5x5

- Paralelas: 3x8

- Abdominal na Barra: 4 x 10

* TERÇA (PULL/LOW REPS)

- Levantamento Terra: 3x5 ou 5x5 ?

- Remada Curvada: 5x5

- Barra fixa pronada aberta: 5x5.

- Rosca alternada: 5x5

- Panturrilha no Smith: 3x20

- Abdominal Oblíquo: 4x10

* QUINTA (PUSH/HIGH REPS)

- Agachamento livre: 4x8

- Supino inclinado com halteres: 4x8

- Supino Reto: 4x8

- Desenv. Militar: 4x8

- Paralelas: 4x8

- Panturrilha Smith: 3x20

- Abdominal Barra: 3x15 ou 4x20, depende do humor

* SEXTA (PULL/HIGH REPS)

- Levantamento terra: 4x8

- Remada curvada: 4x8

- Barra fixa supinada: 4x8.

- Rosca direta com barra: 4x8

- Abdominal Oblíquo na Barra: 3 séries máx. repetições

[qual exercício posso incluir mais nesse treino?]

Minhas dúvidas são: Tem algum treino que eu possa fazer na quarta-feira ou é mais vantajoso deixar o corpo descansar? Dá para estimular bem o corpo com esse treino e sem uma variedade grande de exercícios para o mesmo grupo muscular (Ombro parece pouco, por exemplo)?

Obrigado

Postado

o treino está bom eu gostei ;D
acho que no caso da sua divisão seria mais vantagem deixar o corpo descansar (ý

Bons Treinos

Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
____________________________________________________________________________________________

Tudo sobre abdômen:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

Novos Estudos x Antigos Estudos:
http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

Postado

axo que ta bom assim, não precisa fica colocando mais exercicios, irá ficar muito extenso, devo admitir que ta bem legalzao só compostos, comparado aos treino que vemos porai kk, meu treino é bem parecido, unica coisa que não axei muito certo é o high reps, eu uso de 10 a 12, porque 8 é tipo medium reps, mas vc que sab

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    •
    Postado

    unica coisa que não axei muito certo é o high reps, eu uso de 10 a 12, porque 8 é tipo medium reps, mas vc que sab

    Acho que de 10 a 12 reps não tem problema se ele conseguir progredir as cargas,o que eu acho muito difícil se ele não reduzir uma série... mas acho que de inicial não vejo tanto problema ;D

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
    ____________________________________________________________________________________________

    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

    Novos Estudos x Antigos Estudos:
    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    Postado

    é tb, o ideal seria faze o treino de força como ele fez 5x5 uns 4 exercicios e dpois um 3x10 3x12 uns 6 exercicios

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    Valeu pelo feedback, galera

    axo que ta bom assim, não precisa fica colocando mais exercicios, irá ficar muito extenso, devo admitir que ta bem legalzao só compostos, comparado aos treino que vemos porai kk, meu treino é bem parecido, unica coisa que não axei muito certo é o high reps, eu uso de 10 a 12, porque 8 é tipo medium reps, mas vc que sab

    Opa, e seu treino tem rendido bons ganhos de força/hipertrofia?

    Eu comecei esse treino essa semana e vou ficar no mínimo 6 semanas nele.

    Acho que de 10 a 12 reps não tem problema se ele conseguir progredir as cargas,o que eu acho muito difícil se ele não reduzir uma série... mas acho que de inicial não vejo tanto problema ;D

    Qual a vantagem de aumentar as repetições e diminuir uma série? É para aumentar o tempo sobre tensão e hipertrofiar mais?

    Editado por leoafonso88 (veja o histórico de edições)

    Postado

    Qual a vantagem de aumentar as repetições e diminuir uma série? É para aumentar o tempo sobre tensão e hipertrofiar mais?

    não estou falando que há vantagens ou não em diminuir série, mas acho MUITO difícil vc conseguir progredir cargas fazendo 4x10 são mtas repetições, mas em 4x8 é uma ótima média para aumentar cargas!

    meu treino em si é base de 4x8 e eu aumento cargas semanalmente :)

    Faça o simples e faça correto. FIM :graduated:
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    Tudo sobre abdômen:

    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159940-abdominais/

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    http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159537-antigos-estudos-x-novos-estudos/
    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/159820-diario-scorpion/

    Postado

    E aí galera, podem avaliar meu treino e tirar algumas dúvidas?

    * SEGUNDA (PUSH/LOW REPS)

    - Agachamento livre: 5x5

    - Supino Reto: 5x5

    - Desenv. Militar: 5x5

    - Paralelas: 3x8

    - Abdominal na Barra: 4 x 10

    * TERÇA (PULL/LOW REPS)

    - Levantamento Terra: 3x5 ou 5x5 ?

    - Remada Curvada: 5x5

    - Barra fixa pronada aberta: 5x5.

    - Rosca alternada: 5x5

    - Panturrilha no Smith: 3x20

    - Abdominal Oblíquo: 4x10

    * QUINTA (PUSH/HIGH REPS)

    - Agachamento livre: 4x8

    - Supino inclinado com halteres: 4x8

    - Supino Reto: 4x8

    - Desenv. Militar: 4x8

    - Paralelas: 4x8

    - Panturrilha Smith: 3x20

    - Abdominal Barra: 3x15 ou 4x20, depende do humor

    * SEXTA (PULL/HIGH REPS)

    - Levantamento terra: 4x8

    - Remada curvada: 4x8

    - Barra fixa supinada: 4x8.

    - Rosca direta com barra: 4x8

    - Abdominal Oblíquo na Barra: 3 séries máx. repetições

    [qual exercício posso incluir mais nesse treino?]

    Minhas dúvidas são: Tem algum treino que eu possa fazer na quarta-feira ou é mais vantajoso deixar o corpo descansar? Dá para estimular bem o corpo com esse treino e sem uma variedade grande de exercícios para o mesmo grupo muscular (Ombro parece pouco, por exemplo)?

    Obrigado

    O treino está legal, mas se quiser pode trocar esses abd por farmer's walk.

    Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

    Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

    Postado

    Valeu pelo feedback, galera

    Opa, e seu treino tem rendido bons ganhos de força/hipertrofia?

    em relação a hipertrofia ainda acredito que sim, ainda não tirei peso nem medidas depois de começar, mais força ta brutal vei, ultima vez que fiz 5x5 tva faznd supino com 50 e agacho com 58, agr to com 60 e 76, tenho aumentado cargo todo treino, logico que uma hora vai da uma estagnada, mais vamo q vamo

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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