E aí galera, podem avaliar meu treino e tirar algumas dúvidas?

* SEGUNDA (PUSH/LOW REPS)

- Agachamento livre: 5x5

- Supino Reto: 5x5

- Desenv. Militar: 5x5

- Paralelas: 3x8

- Abdominal na Barra: 4 x 10

* TERÇA (PULL/LOW REPS)

- Levantamento Terra: 3x5 ou 5x5 ?

- Remada Curvada: 5x5

- Barra fixa pronada aberta: 5x5.

- Rosca alternada: 5x5

- Panturrilha no Smith: 3x20

- Abdominal Oblíquo: 4x10

* QUINTA (PUSH/HIGH REPS)

- Agachamento livre: 4x8

- Supino inclinado com halteres: 4x8

- Supino Reto: 4x8

- Desenv. Militar: 4x8

- Paralelas: 4x8

- Panturrilha Smith: 3x20

- Abdominal Barra: 3x15 ou 4x20, depende do humor

* SEXTA (PULL/HIGH REPS)

- Levantamento terra: 4x8

- Remada curvada: 4x8

- Barra fixa supinada: 4x8.

- Rosca direta com barra: 4x8

- Abdominal Oblíquo na Barra: 3 séries máx. repetições

[qual exercício posso incluir mais nesse treino?]

Minhas dúvidas são: Tem algum treino que eu possa fazer na quarta-feira ou é mais vantajoso deixar o corpo descansar? Dá para estimular bem o corpo com esse treino e sem uma variedade grande de exercícios para o mesmo grupo muscular (Ombro parece pouco, por exemplo)?

Obrigado

o treino está bom eu gostei ;D

acho que no caso da sua divisão seria mais vantagem deixar o corpo descansar (ý

Bons Treinos

axo que ta bom assim, não precisa fica colocando mais exercicios, irá ficar muito extenso, devo admitir que ta bem legalzao só compostos, comparado aos treino que vemos porai kk, meu treino é bem parecido, unica coisa que não axei muito certo é o high reps, eu uso de 10 a 12, porque 8 é tipo medium reps, mas vc que sab

Editado 30/05/2014 às 12:11 05/30, 2014 por acfs

unica coisa que não axei muito certo é o high reps, eu uso de 10 a 12, porque 8 é tipo medium reps, mas vc que sab

Acho que de 10 a 12 reps não tem problema se ele conseguir progredir as cargas,o que eu acho muito difícil se ele não reduzir uma série... mas acho que de inicial não vejo tanto problema ;D

é tb, o ideal seria faze o treino de força como ele fez 5x5 uns 4 exercicios e dpois um 3x10 3x12 uns 6 exercicios

Valeu pelo feedback, galera

axo que ta bom assim, não precisa fica colocando mais exercicios, irá ficar muito extenso, devo admitir que ta bem legalzao só compostos, comparado aos treino que vemos porai kk, meu treino é bem parecido, unica coisa que não axei muito certo é o high reps, eu uso de 10 a 12, porque 8 é tipo medium reps, mas vc que sab

Opa, e seu treino tem rendido bons ganhos de força/hipertrofia?

Eu comecei esse treino essa semana e vou ficar no mínimo 6 semanas nele.

Acho que de 10 a 12 reps não tem problema se ele conseguir progredir as cargas,o que eu acho muito difícil se ele não reduzir uma série... mas acho que de inicial não vejo tanto problema ;D

Qual a vantagem de aumentar as repetições e diminuir uma série? É para aumentar o tempo sobre tensão e hipertrofiar mais?

Editado 31/05/2014 às 18:06 05/31, 2014 por leoafonso88

Qual a vantagem de aumentar as repetições e diminuir uma série? É para aumentar o tempo sobre tensão e hipertrofiar mais?

não estou falando que há vantagens ou não em diminuir série, mas acho MUITO difícil vc conseguir progredir cargas fazendo 4x10 são mtas repetições, mas em 4x8 é uma ótima média para aumentar cargas!

meu treino em si é base de 4x8 e eu aumento cargas semanalmente

E aí galera, podem avaliar meu treino e tirar algumas dúvidas?

* SEGUNDA (PUSH/LOW REPS)

- Agachamento livre: 5x5

- Supino Reto: 5x5

- Desenv. Militar: 5x5

- Paralelas: 3x8

- Abdominal na Barra: 4 x 10

* TERÇA (PULL/LOW REPS)

- Levantamento Terra: 3x5 ou 5x5 ?

- Remada Curvada: 5x5

- Barra fixa pronada aberta: 5x5.

- Rosca alternada: 5x5

- Panturrilha no Smith: 3x20

- Abdominal Oblíquo: 4x10

* QUINTA (PUSH/HIGH REPS)

- Agachamento livre: 4x8

- Supino inclinado com halteres: 4x8

- Supino Reto: 4x8

- Desenv. Militar: 4x8

- Paralelas: 4x8

- Panturrilha Smith: 3x20

- Abdominal Barra: 3x15 ou 4x20, depende do humor

* SEXTA (PULL/HIGH REPS)

- Levantamento terra: 4x8

- Remada curvada: 4x8

- Barra fixa supinada: 4x8.

- Rosca direta com barra: 4x8

- Abdominal Oblíquo na Barra: 3 séries máx. repetições

[qual exercício posso incluir mais nesse treino?]

Minhas dúvidas são: Tem algum treino que eu possa fazer na quarta-feira ou é mais vantajoso deixar o corpo descansar? Dá para estimular bem o corpo com esse treino e sem uma variedade grande de exercícios para o mesmo grupo muscular (Ombro parece pouco, por exemplo)?

Obrigado

O treino está legal, mas se quiser pode trocar esses abd por farmer's walk.

Valeu pelo feedback, galera

Opa, e seu treino tem rendido bons ganhos de força/hipertrofia?

em relação a hipertrofia ainda acredito que sim, ainda não tirei peso nem medidas depois de começar, mais força ta brutal vei, ultima vez que fiz 5x5 tva faznd supino com 50 e agacho com 58, agr to com 60 e 76, tenho aumentado cargo todo treino, logico que uma hora vai da uma estagnada, mais vamo q vamo

@topic

No treino de sexta PIDE mandar um krok Row 2x20