Então pessoal, venho de um abcx2 desde janeiro que fiz c a ajuda do pessoal do forum e obtive bons resultados, porém comecei a estagnar nas cargas e mesmo diminuindo o tempo de descanso entre as séries a dificuldade persistia... andei pesquisando alguns treinos e achei interessante o fbx3, se alguém puder dar uma avaliada no treino ae...

A1

levantamento terra 3x6

supino reto 3x6~8

remada curvada 3x6~8

rosca direta 3x8

triceps banco (mergulho no banco) c peso 3x

pantu 3x

A2

barra fixa 30 reps no total

agachamento 3x8

chin up 3x

supino fechado 3x6~8

desenvolvimento 3x6~8

pensei em adicionar ao A1 um isolador para posterior de coxa e kroc row e no A2 um isolador para quadríceps e supino inclinado, o que acham? estou aberto a todas as sugestões, valeu aí!

pow mano eu achei bacana seu treino, olha se vai daar certo se n der c volta ao normal, e errando q se aprende.

mais eu achei da hora, no caso do supino eu acho q o reto no seu caso parece ser a melhor opçao

Pegando os exercícios que você escolheu, eu organizaria assim (nessa ordem):

A

agachamento

remada curvada (ou unilateral)

barra fixa

chin up (opcional)

rosca direta

Pantu

B

levantamento terra

supino reto

supino fechado (opcional)

desenvolvimento

tríceps banco (pode ser paralelas)

pantu

Organizei assim porque fica foda fazer pulls em dia que faz levantamento terra (rende menos).

No dia A você vai "puxar", no B "empurrar".

Claro, tudo isso para alterar o menos possível o seu planejamento inicial.

Edit. valeu pelo toque Higor, na hora de escrever troquei um pelo outro.

Editado 25/05/2014 às 15:02 05/25, 2014 por L.C.DaLux (veja o histórico de edições)

Pegando os exercícios que você escolheu, eu organizaria assim (nessa ordem):

A

agachamento

remada curvada (ou unilateral)

barra fixa

chin up (opcional)

rosca direta

Pantu

B

levantamento terra

supino reto

supino fechado (opcional)

desenvolvimento

tríceps banco (pode ser paralelas)

pantu

Organizei assim porque fica foda fazer pulls em dia que faz levantamento terra (rende menos).

No dia A você vai "empurrar", no B "puxar".

Claro, tudo isso para alterar o menos possível o seu planejamento inicial.

Tá errado isso aí.

No treino A tem exercícios de PUXAR (com exceção do agachamento, que é empurrar).

No treino B tem exercícios de EMPURRAR (com exceção do Terra, que é puxar)

Então pessoal, venho de um abcx2 desde janeiro que fiz c a ajuda do pessoal do forum e obtive bons resultados, porém comecei a estagnar nas cargas e mesmo diminuindo o tempo de descanso entre as séries a dificuldade persistia... andei pesquisando alguns treinos e achei interessante o fbx3, se alguém puder dar uma avaliada no treino ae...

A1

levantamento terra 3x6

supino reto 3x6~8

remada curvada 3x6~8

rosca direta 3x8

triceps banco (mergulho no banco) c peso 3x

pantu 3x

A2

barra fixa 30 reps no total

agachamento 3x8

chin up 3x

supino fechado 3x6~8

desenvolvimento 3x6~8

pensei em adicionar ao A1 um isolador para posterior de coxa e kroc row e no A2 um isolador para quadríceps e supino inclinado, o que acham? estou aberto a todas as sugestões, valeu aí!

No A1, eu tirava rosca direta e tríceps banco e faria paralelas. No A2, eu faria supino inclinado, gosto muito, umas 3 séries.

Eu também escolhia, por exemplo faria Kroc rows no A2, em que você não fez nenhuma remada e faria farmer's walk no A1. Mais nada, já está excelente.

Bons treinos.