Idade: 17
Altura: 1,85
Peso: 72
Objetivo do treino: hipertrofia

Olá pessoal, treino faz 5 meses mas comecei a me dedicar para hipertrofia a 1 mês. Atualmente sigo um treino passado pelo meu instrutor mas não acho eficiente e não acho o instrutor muito interessado em ajudar. Então decidi montar um treino e gostaria que avaliassem. Achei que o numero de series em alguns exercícios ficaram altos, queria que me ajudassem em relação a isso.

ABC2X

A: (peito, tríceps e ombros)

Supino reto - 4x 8~12

Supino inclinado - 4x 8~12

Peck deck – 4x 8~12

Tríceps polia alta – 3x 8~12

Tríceps maquina – 3x 8~12

Militar – 4x 8~12

Remada alta – 4x 8~12

B: (costas, bíceps e trapézio)

Remada cavalinho – 4x 8~12

Remada polia baixa – 4x 8~12

Pulley costas – 4x 8~12

Pulley frente invertido – 4x 8~12

Rosca direta – 4x 8~12

Rosca concentrada – 4x12

Encolhimento na barra – 4x 10~12

C: (pernas e panturrilhas)

Hack – 4x 10~15

Leg press – 4x 10~15

Extensora – 3x 10~15

Flexão de pernas – 3x 10~15

Gemeos em pé – 4x 20

Gêmeos sentado – 4x 20

Abdômen: (dias alternados)

Prancha declinada – 4x 20

Elevação joelho – 4x 20

Maquina 4x 20

Obridado!

Esse treino foi o instrutor que montou, foi pego em algum site ou você mesmo ?

Volumoso demais.

A: (peito, tríceps e ombros)

Supino reto - 5 x 5

Mergulho na paralela - 3 x 10

Pushdowns ou Testa - 3 x 10

Militar – 3 x 10

B: (costas, bíceps e trapézio)

Remada cavalinho – 3 x 10

Puxador Frente - 3 x 10

Remada baixa Unilateral - 4 x 6 (opcional)

Rosca direta – 3 x 8

Encolhimento na barra – 4x 10~12

C: (pernas e panturrilhas)

Agachamento 4 x 6

Terra 3 x 4

Leg Press 3 x 10~15

E se você aguentar... Extensora - 3 x 8

Esse treino foi que eu dei uma resumida no seu, eu fiz um tópico no qual ajudava iniciantes com treinos e etc. Para ver ele é só clicar aqui

O que você deve fazer mesmo é focar em compostos, neles fazer algo focando mais força. Treinos volumoso assim não dão muito certo, se eu não me engano o nome do qual você queria ou quer seguir é Wind certo ? (talvez eu escrevi errado)... Enfim, é isso ai.

Esse treino foi o instrutor que montou, foi pego em algum site ou você mesmo ?

Volumoso demais.

A: (peito, tríceps e ombros)

Supino reto - 5 x 5

Mergulho na paralela - 3 x 10

Pushdowns ou Testa - 3 x 10

Militar 3 x 10

B: (costas, bíceps e trapézio)

Remada cavalinho 3 x 10

Puxador Frente - 3 x 10

Remada baixa Unilateral - 4 x 6 (opcional)

Rosca direta 3 x 8

Encolhimento na barra 4x 10~12

C: (pernas e panturrilhas)

Agachamento 4 x 6

Terra 3 x 4

Leg Press 3 x 10~15

E se você aguentar... Extensora - 3 x 8

Esse treino foi que eu dei uma resumida no seu, eu fiz um tópico no qual ajudava iniciantes com treinos e etc. Para ver ele é só clicar aqui

O que você deve fazer mesmo é focar em compostos, neles fazer algo focando mais força. Treinos volumoso assim não dão muito certo, se eu não me engano o nome do qual você queria ou quer seguir é Wind certo ? (talvez eu escrevi errado)... Enfim, é isso ai.

Eu mesmo que montei, peguei alguns treinos que meu instrutor passou e adaptei. Se abaixar um pouco o número de series em alguns ficaria menos volumoso?

Editado 11/05/2014 às 16:32 05/11, 2014 por Luizfelipe_ms (veja o histórico de edições)

Eu mesmo que montei, peguei alguns treinos que meu instrutor passou e adaptei. Se abaixar um pouco o número de series em alguns ficaria menos volumoso?

Não é questão de numero de séries ou repetições, e sim que seu musculo não está preparado para isso e não ficará tão cedo (o de muita gente não está ainda e mesmo assim, mesmo que fica on não usa esses treinos, só quem tem muito tempo mesmo de treino).

Da uma pesquisada aqui na area que você vai entender um pouco, tem muito ebook por aqui.

Costas: dia 1: terra,curvada e pulley atras na nuca

dia 2: Remada unilateral(serrote),remada baixa e barra fixa

De resto esta bom mas aconselhava a nao se prender tanto de 8 a 12 reps

use tambem repeticoes baixas ( de 1 a 5).

Costas: dia 1: terra,curvada e pulley atras na nuca

dia 2: Remada unilateral(serrote),remada baixa e barra fixa

De resto esta bom mas aconselhava a nao se prender tanto de 8 a 12 reps

use tambem repeticoes baixas ( de 1 a 5).

WTF ? Terra no dia de costas que seria um dia antes de perna ? E focando costas ?

Eitcha lele

WTF ? Terra no dia de costas que seria um dia antes de perna ? E focando costas ?

Eitcha lele

qual o problema ? '-'

Costas: dia 1: terra,curvada e pulley atras na nuca

dia 2: Remada unilateral(serrote),remada baixa e barra fixa

De resto esta bom mas aconselhava a nao se prender tanto de 8 a 12 reps

use tambem repeticoes baixas ( de 1 a 5).

Estava pensando em fazer 5x5 no supino. E o terra não seria melhor no dia de pernas?