Fala pessoal, treino a aproximadamente 7 meses e nunca segui uma dieta a risca mas mesmo assim obtive bons ganhos (o que foi fruto de treino tambem, obvio). Entao pra ficar mais organizado, decidi montar a tabelinha e contar o que como, e gostaria que voces dessem uma analisada.

Altura: 182

Peso: 71kg

Idade: 19 anos

Eu tenho muita facilidade em ficar saciado e consequentemente nao aguento mandar muita comida solida, entao a maior parte da minha dieta esta a base de shakes, e entre eles esta o meu desjejum com uma quantidade calorica enorme até. Minha dúvida é se isso pode dar algum problema ou se o que importa mesmo é o saldo no final do dia.

Antes que perguntem, ja estou tomando esse cafe da manha e nao sinto dor de barriga! Tudo funcionando ok kkkkkkkk

No mais, avaliem a vontade valeu!

diminui a quantidade de fibra, pode te ajudar .... coloca umas frutas ai, banana, morango, etc ... equilibra mais a dieta, tenta deixar todas as refs c a msm quantodsde de kcals e macros ... vlw manin

diminui a quantidade de fibra, pode te ajudar .... coloca umas frutas ai, banana, morango, etc ... equilibra mais a dieta, tenta deixar todas as refs c a msm quantodsde de kcals e macros ... vlw manin

Valeu por responder, vou substituir o pão com cream cheese no desjejum por banana e adicionar alguma outra fruta no meal 5. No meal 3 ja mando bastante legumes/salada, acabei nao contando porque nao faco ideia da quantidade calorica deles (se bem que acho que é pouco...)

Meu desjejum "infelizmente" tem que ser nesse porte, porque alem de ser minha primeira refeicao, eu fico com uma janela sem comida as vezes de quase 5 horas devido ao meu trampo e nao da pra levar comida la... entao tenho que mandar isso pra nao ficar com muita fome kkkkkk dai acaba desbalanceando as outras refeicoes.

No mais voce acha que tá tudo certo?

Valeu por responder, vou substituir o pão com cream cheese no desjejum por banana e adicionar alguma outra fruta no meal 5. No meal 3 ja mando bastante legumes/salada, acabei nao contando porque nao faco ideia da quantidade calorica deles (se bem que acho que é pouco...)

Meu desjejum "infelizmente" tem que ser nesse porte, porque alem de ser minha primeira refeicao, eu fico com uma janela sem comida as vezes de quase 5 horas devido ao meu trampo e nao da pra levar comida la... entao tenho que mandar isso pra nao ficar com muita fome kkkkkk dai acaba desbalanceando as outras refeicoes.

No mais voce acha que tá tudo certo?

eu tentaria abaixar as cals p 3200, mas pode deixar assim, ve como o seu corpo responde ... legumes e saladas n costuma ter mt carbo, e tem poucas kcals, vai fazer mt diferenca n, proteina abaixa pra 2.4, tenta n passar de 2.5, vlw man tmj

01 - Não precisa manter os mesmos valores de cada macro em cada refeição. Há inúmeras abordagens para este tema, umas, por exemplo, preferem deixar mais carbo antes do treino. E por ai vai. Veja o que você prefere;

02 - Fibras são sempre bem vindas. Só lembre de equilibrar as soluveis com as insolúveis;

03 - Ao contrário do afirmado acima, legumes e saladas podem ser grandes fontes de carbo. Cenoura, beterraba, tomate, todas ricas em carbo e, em alguns casos, em frutos;

04 - Eu gostei da divisão de macros, teste por umas semanas e veja como o peso se comporta. TALVEZ esteja com muitas calorias.

eu tinha o mesmo problema no começo em relação a comer pouco em cada refeição...

Se isso for um problema pra você eu aconselho tomar Cobavital, um comprimido uns 20 min antes do almoço você vai devorar tudo que vê pela frente e se sentir com fome kkkkk

01 - Não precisa manter os mesmos valores de cada macro em cada refeição. Há inúmeras abordagens para este tema, umas, por exemplo, preferem deixar mais carbo antes do treino. E por ai vai. Veja o que você prefere;

02 - Fibras são sempre bem vindas. Só lembre de equilibrar as soluveis com as insolúveis;

03 - Ao contrário do afirmado acima, legumes e saladas podem ser grandes fontes de carbo. Cenoura, beterraba, tomate, todas ricas em carbo e, em alguns casos, em frutos;

04 - Eu gostei da divisão de macros, teste por umas semanas e veja como o peso se comporta. TALVEZ esteja com muitas calorias.

Valeu busarello, vou ficar de olho nessa semana. Se for muitas calorias mesmo eu dou uma diminuida em algum item que não há tanta necessidade (farofa, por exemplo)

eu tinha o mesmo problema no começo em relação a comer pouco em cada refeição...

Se isso for um problema pra você eu aconselho tomar Cobavital, um comprimido uns 20 min antes do almoço você vai devorar tudo que vê pela frente e se sentir com fome kkkkk

Cobavital so me da sono, nao da certo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Valeu busarello, vou ficar de olho nessa semana. Se for muitas calorias mesmo eu dou uma diminuida em algum item que não há tanta necessidade (farofa, por exemplo)

Cobavital so me da sono, nao da certo kkkkkkkkkkkkkkkkk

Kkkkk brother, primeiro mês que tomei cobavital ganhei 10 kg, era uma fome MONSTRA! kkkkkk