Nilo Zyz's Postado Abril 30, 2014 às 01:26 Postado Abril 30, 2014 às 01:26 Tempo de treino: 3 anos Altura: 1,74 Peso: 72kg Objetivo: Hipertrofia Muscular. Treino de Musculação (Seg a Sex) 14Hrs Treino de Aerobico e Abs ( Seg, Qua, Sex) 20Hr DESJEJUM Horário: 06:00h - Vitamina de fruta: Leite líquido desnatado 200ML Abacate 45G Aveia em flocos finos 20G - Pão integral Pão integral 50G Pasta de ricota com ervas Ricota 20G Orégano fresco 2G Salsinha 2G Azeite de oliva 8ML -Fruta: Mamão 100G COLAÇÃO Horário: 09:00hs Maça 80G Laranja 90G ALMOÇO Horário: 12:00hs - Arroz integral Arroz integral cozido 100G - Feijão simples Feijão cozido sem carnes salgadas 140G - Salada Tomate 60G Pimentão 13G Cenoura 24G Brócolis 10G Salsinha 4G Alface 20G Rúcula 20G Azeite de oliva 10ML - Filé de peixe grelhado Filé de peixe 200G - Sobremesa Abacaxi 75G LANCHE PRÉ TREINO Horário: 13:45hs Banana prata 40G LANCHE EXTRA 1 Horário: 15:00hs Whey Protein VP2 28g LANCHE EXTRA PÓS TREINO Horário: 16:00hs - Suco verde funcional* 300ML - Sanduiche natural Pão integral 50G Peito de peru 17G Alface crespa 15G Tomate 30G Azeite de oliva 8ML JANTAR Horário: 20:00hs Mix de leite de Desnatado com fruta 200ml - Inhame cozido Inhame cozido 250g Creme vegetal 4g - Banana da terra cozida Banana da terra 50g -Fruta Banana 1 unidade LANCHE EXTRA 3 Horário: 21:30hs Mix de oleaginosas Castanha do pará 4g Castanha de caju 9g Damasco seco 7g CEIA Horário: 22:30hs Hiperproteico Whey protein 1 medidor Leite desntado 200 ml *suco verde funcional: 1 folha de couve manteiga; 1/2 maça com casca; 1 pedaço pequeno de gengibre (1 colher de chá); 1 colher de sopa de semente de linhaça; 1 copo de água. Desde Já agradeço muito pela atenção e colaboração de todos!!! Valeu.
antigoargos Postado Abril 30, 2014 às 01:41 Postado Abril 30, 2014 às 01:41 coloque seu consumo diario... os totais das macros da dieta e o total de kcal... ai fica mais facil pra avaliar... vou calcular naum
Nilo Zyz's Postado Abril 30, 2014 às 02:04 Autor Postado Abril 30, 2014 às 02:04 coloque seu consumo diario... os totais das macros da dieta e o total de kcal... ai fica mais facil pra avaliar... vou calcular naum Pra ser sincero meu amigo, Eu nao sei como calcular isso! Eu fui fiel ao que a nutricionista pre-escreveu e no plano alimentar ela nao colocou os valores das calorias!! Não to botando muita fé pq achei q tem pouca proteina. ae postei aqui pra rapaziada mais experiente me dar um aval.
projetoyates Postado Abril 30, 2014 às 03:28 Postado Abril 30, 2014 às 03:28 Acho que falta carbo na sua refeição pré-treino, uma banana nao sustenta treino intenso de ninguém e o VP2 nao tem nada de carbo, joga batata doce pra dentro.
Supermoderador busarello Postado Abril 30, 2014 às 08:46 Supermoderador Postado Abril 30, 2014 às 08:46 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Nesta seção do fórum existem regras específicas para postar tópicos. Tenha a certeza de estar criando o tópico na área correta. Tópicos sobre treino, deverão ser criados na seção de treino, dietas na seção de nutrição, etc...
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