Bom galera, faço errado de não fazer avaliações, não sou muito de ficar medindo, mas vamos la

Idade: 23 anos

Altura: 1,72

Peso: 70kg

Objetivo: Hipertrofia

Suplementação: Elite primal (um scoop por dia), creatina universal 5gr por dia (pra menos), bcaa optimum cerca de 5gr por dia (pra menos), cafeína (2 comprimidos), Malto

Uso creatina depois do almoço, bcaa divido durante o dia, cafeína antes do treino, e malto + whey no pos treino.

Aos meus 17 anos malhei por 2 anos, tive ganhos altos, dai pra cá tentei voltar mas tentativas frustradas, até que consegui esse ano, minha namorada estava ficando com um corpo legal na academia e eu com a barriguinha famosa, resolvi entrar, comecei em 24/01/2014 e estou frequente desde então, cortei algumas coisas na alimentação e coloquei outras, tento comer correto mas não sigo a risca (sei que é um erro).

Montei um treino ABC2x, porém não consigo ir academia aos sábados por causa faculdade, então, em uma semana, abcab, bcabc, cabca, e assim por diante.

OBS: Em todo o treino tento progredir sempre as cargas, começo forte e termino no meu limite, nem que aumente 1kg em cada série.

TREINO:

abd1: Supra no chão 3x10, supra declinado 3x10, Infra no chão 3x12

abd2: Infra deitado 3x10, obliquo em pé 3x12.

TREINO A (PEITO E TRICEPS)

Supino reto 4x8 (drop set na última série)

Supino Declinado 3x10

Fly 45º 3x8

Cross Over 3x10

Pulley Corda 4x8 (drop set na última série)

Testa 3x10

Banco 3x10

abd1

TREINO B (COSTAS E BÍCEPS)

Barra Fixa (pegada aberta) 4x até a falha

Barra Fixa (pegada fechada) 4x até a falha

Levantamento terra 3x8

Remada Baixa Livre com barra 3x8

Remada Serrote 3x8

Mesa Scott 4x8 (drop set na ultima serie)

Rosca direta 3x10 (drop na ultima serie)

Concentrada 3x8

abd2

TREINO C (OMBRO, TRAPÉZIO, PERNA)

Desenvolvimento Militar anterior 4x8

Elevação Lateral 3x10

Elevação Lateral inclinado (posterior) 3x10

Remanda alta 3x10

Encolhimento 3x12

Sei que tinha que ter vergonha disso, mas tenho preguiça de malhar perna, ainda não montei um treino, tenho que ser sincero kkk.

Acredito que o treino de costas esteja volumoso, mas não consigo fazer muitas repetições na barra, mas me cansam muito!

Com esse três meses de treino ai ja evolui bastante, talvez por ter facilidade em adquirir peso por ter malhado antes, depois posto fotos!

Editado 28/04/2014 às 18:23 04/28, 2014 por Dangerou5 (veja o histórico de edições)

Cara na boa seu treino ta volumoso e parece treino de hormonizado esse tipo de treino não funciona bem para natural, só dá resultado no início, pois no início qualquer coisa dá resultado e outra não tem desculpa para não treinar pernas, pesquisa no fórum e monta outro

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

vishh man volumoso pra carai isso ai.... vai pesquisar sobre treinos um pouco, mas pra te ajudar, seria:3 ex pra peito, 2 pra triceps, 3 pra costas,2pra biceps, 2 pra ombro 1ou2 pra traps... pernas ai ja nem comento ne brother.... abcc....

Então eu montei baseado em pesquisa aqui do fórum mesmo, quanto ao treino de pernas eu soh não montei ainda um treino descende vou lá faço extensor flexor e panturrilha, mas opção minha, pra mim hormonizado eh malhar ABCDE não ?

Você sabe o que é "falha"?

Como consegue fazer barra fixa (fechada) depois de falhar no mesmo exercício? Se falhou mesmo seus braços sequer subiriam...

Retire estas "falhas"(sorry), reduza o número de isoladores, acrescente alguns compostos.

E, principal, monte um treino de pernas.

Você sabe o que é "falha"?

Como consegue fazer barra fixa (fechada) depois de falhar no mesmo exercício? Se falhou mesmo seus braços sequer subiriam...

Retire estas "falhas"(sorry), reduza o número de isoladores, acrescente alguns compostos.

E, principal, monte um treino de pernas.

Mas se eu falhei numa série não quer dizer que eu não consiga treinar mais, estou errado?

Eu queria saber o q eu podia tirar e o q podia colocar por exemplo por eu estar apenas começando

Editado 29/04/2014 às 19:59 04/29, 2014 por Dangerou5 (veja o histórico de edições)

Treinando até a falha

É possível crescer somente com um exercício?

Treino, quais as melhores repetições para hipertrofia

Na sua opinião, o que mais influencia na intensidade do treinamento?

Tamanho muscular está diretamente ligado a força?

TREINO A (PEITO E TRICEPS)

Supino reto 4x8 (drop set na última série)
Supino Declinado 3x10
Fly 45º 3x8
Cross Over 3x10

Pulley Corda 4x8 (drop set na última série)
Testa 3x10
Banco 3x10
paralelas

abd1

TREINO B (COSTAS E BÍCEPS)

Barra Fixa (pegada aberta) 4x 6, adicionando peso sempre que conseguir todas as reps.

Terra 4x6

Barra Fixa (pegada fechada) 4x até a falha
Levantamento terra 3x8
Remada Baixa Livre com barra 3x8
Remada Serrote 3x8

Remada Curvada

Krock rows

Mesa Scott 4x8 (drop set na ultima serie)
Rosca direta 3x10 (drop na ultima serie)
Concentrada 3x8

abd2

TREINO C (OMBRO, TRAPÉZIO, PERNA)

Agachamento livre

Stiff ou good morning

Panturrilhas

Desenvolvimento Militar anterior 4x8
Elevação Lateral 3x10
Elevação Lateral inclinado (posterior) 3x10

Remanda alta 3x10
Encolhimento 3x12