Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia.

Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso:

ABC 2x

Segunda

PEITO/TRICEPS

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Halteres 4x10

Voador 4x12

Rosca testa 4x8

Supino fechado 4x8

Barras paralelas 4x8

Terça

COSTAS/BICEPS

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4x8

Pulley frontal 4x12

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 4x12

Quarta

OMBROS/PERNAS

Elevação lateral com cabo 3x10

Desenvolvimento trás 3x8

Remada em pé 3x8

Elevação lateral 3x10

Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal.

Espero que ajudem. Vlw

Bom galera depois de muito pesquisar, tirar minhas dúvidas, e conhecer um pouco mais sobre treinos, resolvi montar meu próprio treino para hipertrofia.

Bom gostaria que vcs avaliacem ele pra mim. Então é isso:

ABC 2x

Segunda

PEITO/TRICEPS

Supino reto 4x8

Supino inclinado 4x8

Crucifixo Halteres 4x10

Voador 4x12

Rosca testa 4x8

Supino fechado 4x8 -Tira

Barras paralelas 4x8

Eu faria triceps pulley basicão

Terça

COSTAS/BICEPS

Levantamento terra 4x8

Remada curvada 4x8

Pulley frontal 4x12

Coloca um pulley costas

Rosca direta 4x10

Rosca alternada 4x10

Rosca concentrada 4x12

Quarta

OMBROS/PERNAS

Elevação lateral com cabo 3x10

Desenvolvimento trás 3x8

Remada em pé 3x8

Elevação lateral 3x10

Cade as pernocas?

Bom o treino de perna pretendo manter, pois ele está legal.

Espero que ajudem. Vlw

Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc.

Coloca as medidas,tempo de treino,idades,objetivo etc.

Bom treinei 7 meses, fiquei 7 meses parado e estou de volta agora, estou treinando sério agora a 3 semanas.

Tenho 20 anos, 1,70 de altura e 57 kilos.

Objetivo é hipertrofia e ganhar peso.

EDIT: As pernas eu não puis pq faço o básicão mesmo. Leg 45°, agachamento, extensora e flexora, e panturrilhas.

Muito volume né...

Poem pra costas assim...

Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10

Remada Triangulo 4sr 8~10

Pullover 4sr Até a falha

Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2

Rosca alternada 4sr 8Rep

Rosca direta 4sr 8Rep

Peito:

Supino Reto 4sr

Crucifixo inclinado 4sr

Crufixo Reto 4sr

Supino fechado 4sr Usa a barra W

Paralela 4sr

Muito volume né...

Poem pra costas assim...

Remada Curvada (Bent-over) 4sr 8~10

Remada Triangulo 4sr 8~10

Pullover 4sr Até a falha

Levantamento Terra 4sr 12-6-4-2

Rosca alternada 4sr 8Rep

Rosca direta 4sr 8Rep

Peito:

Supino Reto 4sr

Crucifixo inclinado 4sr

Crufixo Reto 4sr

Supino fechado 4sr Usa a barra W

Paralela 4sr

Então eu tava achando esse treino meu muito volumoso, e cansativo. Sempre nos ultimos exercícios de musculos grandes como peito, eu num conseguia termina-lo corretamente por desgaste.

Para peito eu faço variação do crucifixo, uma semana eu faço inclinado, outra semana eu faço reto.

Pq tirar o Supino Fechado? Pra min um dos melhores exercicios pro triceps.

Bom malho ABC 2x, e estava pensando em mudá - lo para melhor resultado e para um treino mais forte. Será que um ABCD ou ABCDE seria melhor para obtenção de melhores resultados? Focando um membro por dia. Que dicas me dariam? Vlw

Bom estava pensando tmb em diminuir 1 série de todos exercícios, menos o de Ombro, para ficar menos volumoso e cansativo.

O que acham?

Vlw