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[Ajuda] Treino Ab2X Low/high Reps

Por Bernas
Em Treinamento

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Postado

Idade: 23

Altura: 186

Peso: 87

BF:

Medidas:

Objetivo do treino: Hipertrofia

TREINO A (LOW REPS)

Supino Reto - 5x5

Militar - 5x5

Agachamento - 5x5

Supino fechado - 5x5

TREINO B (LOW REPS)

Levantamento Terra - 5x5

Remada Curvada - 5x5

RDL - 5x5

Chin-Ups - 5x5

TREINO A' (HIGH REPS)

Agachamento - 3x10

Leg Press - 3x10

Supino Reto - 3x10

Crossover - 3x10

Desenvolvimento Halteres - 3x10

Tríceps francês - 3x10

Mergulho no Banco - 3x10

TREINO B' (HIGH REPS)

Barra Fixa - 3x8

Remada Curvada - 3x10

Chin Ups - 3xfalha

Encolhimento de Ombro - 3x15

Rosca Direta - 3x10

Cadeira Flexora - 3x10

Stiff - 3x10

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