Keven Alex Postado Março 21, 2014 às 13:55 Postado Março 21, 2014 às 13:55 (editado) Eae galera blz? Fiz minha primeira dieta bulk, sou novo nesse assunto entao gostaria de umas dicas. Obs: Nao utilizarei suplementos Altura: 1,66 CMPeso: 60 KGObjetivo da dieta: Ganho de Massa ( BULK )BIO: ECTOMORFOTBM: 2580 kcals Café da manhã:(9:00) - 2 fatias de Pão integral /kcal:136/Prot:4,74g/Carb:24,54g/Gord:2,14g/ - 2 fatias de peito de peru /kcal:60/Prot:11g/Carb:1g/Gord:1g/ - 300ml leite integral /kcal:186/Prot:10g/Carb:14g/Gord:10g/ - 20g Nescau /kcal:72/Prot:0g/Carb:16,8g/Gord:0,4g/ - 2 bananas /kcal:128/Prot:1,96g/Carb:33g/Gord:0,14g/ Total /Kcal:582/Prot27,7/Carb:89,34/Gord:13,68 Almoço:(12:00) - 150g Arroz Branco /kcal:192/Prot:3,75g/Carb:42,15g/Gord:0,3/ - 60g Feijão preto /kcal:46,2/Prot:2,7g/Carb:8,4g/Gord:0,3/ - 150g Peito de frango /kcal:238/Prot:48/Carb:0/Gord:3,75/ - 150g Batata doce /kcal:115/Prot:0,9g/Carb:27,6g/Gord:0,15g/ - Salada (Brócolis/Alface/Tomate) Total /Kcal:591/Prot:55g/Carb:78,15/Gord:4.5g/ Lanche da tarde (Pré-treino):(16:00) - 2 fatias de pao integral /kcal:136/Prot:4,74g/Carb:24,54g/Gord:2,14g/ - 2 fatias de peito de peru /kcal:60/Prot:11g/Carb:1g/Gord:1g/ - 40g aveia /kcal:140/Prot:6g/Carb:21g/Gord:3g/ - 2 bananas /kcal:128/Prot:1,96g/Carb:33g/Gord:0,14g/ - 100g Batata doce /kcal:76/Prot:0,6/Carb:18,4g/Gord:0g/ Total /Kcal:542/Prot:20,38/Carb:97,94g/Gord:6.28/ Pós Treino:(19:00) - 100g Peito de frango /kcal:159/Prot:32g/Carb:0g/Gord:2,5g/ - 100g batata doce /kcal:76/Prot:0,6g/Carb:18,4g/Gord:0g/ - 3 claras de ovos /kcal:41,5/Prot:9,45g/Carb:0,94g/Gord:0g/ Total /Kcal:276,5/Prot:42,05/Carb:19,34g/Gord:2,5g/ Janta:(21:00) - 150g Arroz Branco /kcal:192/Prot:3,75g/Carb:42,15g/Gord:0,3/ - 60g Feijão preto /kcal:46,2/Prot:2,7g/Carb:8,4g/Gord:0,3/ - 150g Peito de frango /kcal:238/Prot:48/Carb:0/Gord:3,75/ - Salada (Brócolis/Alface/Tomate) Total /Kcal:476/Prot:54,45g/Carb:50,55g/Gord:4.35/ Ceia:(00:00) - 300g Abacate /kcal:288/Prot:3,6g/Carb:18g/Gord:25g/ - 2 Ovos inteiros /kcal:134/Prot:11,25g/Carb:1,11g/Gord:9g - 2 Claras /kcal:27,7/Prot:6,3/Carb:0,62g/Gord:0g/ Total /Kcal:449,7/Prot:21,18g/Carb:19,62/Gord:34g/ TOTAL Calorias: 2916 Proteinas: 220,76 Carboidratos: 354,94 Gorduras: 65,31 Editado Março 21, 2014 às 14:00 por Keven Alex
Hirowow Postado Março 21, 2014 às 14:11 Postado Março 21, 2014 às 14:11 qual o seu biotipo? mals...agora q li...ectomorfo! haha... man...ao meu ver sua dieta ta muito boa....mas ..vc nao pode ficar mais de 3 horas sem comer....vc almoça as 12:00 e seu pre treino é as 16...4 horas...muito tempo sem comer mano...vc ainda q eh ecto....no seu pós treino...tira a batata doce...e coloca arroz branco ..por ser carbo simples..no pos treino é muito eficiente para levar as proteinas mais rapido para o musculo....add batata doce na janta!!! e na ceia manda leite junto.....o leite é 80% caseina...e 20% whey....otimoooo pra durmi ja dizia a minha vó..kkk
alvesk Postado Março 21, 2014 às 14:30 Postado Março 21, 2014 às 14:30 vc nao pode ficar mais de 3 horas sem comer....vc almoça as 12:00 e seu pre treino é as 16...4 horas...muito tempo sem comer mano.. Mano olha o tamanho da refeição do cara; bastante carbo, mais 50g de proteina, fibras, deve usar uma gordura pra temperar a salada, qual o problema dele ficar 4 horas sem comer?
Hirowow Postado Março 21, 2014 às 14:36 Postado Março 21, 2014 às 14:36 Mano olha o tamanho da refeição do cara; bastante carbo, mais 50g de proteina, fibras, deve usar uma gordura pra temperar a salada, qual o problema dele ficar 4 horas sem comer? o problema é ela ser ecto...e sabemos q o metabolismo do ecto é igual o Senna! ...e ja dizia o kai Greene :" Mantenha sua dieta entre 2.30 a 3 horas , para estar em constante anabolismo. "
wessantos Postado Março 21, 2014 às 15:03 Postado Março 21, 2014 às 15:03 Podem dar uma avaliada na minha dieta também? https://www.hipertrofia.org/forum/topic/155207-avalie-a-minha-dieta/
alvesk Postado Março 21, 2014 às 15:04 Postado Março 21, 2014 às 15:04 o problema é ela ser ecto...e sabemos q o metabolismo do ecto é igual o Senna! ...e ja dizia o kai Greene :" Mantenha sua dieta entre 2.30 a 3 horas , para estar em constante anabolismo. " Sim, mas acho desnecessário o cara ter que "remodelar" toda rotina dele por causa de 1 horinha a mais
Hirowow Postado Março 21, 2014 às 15:24 Postado Março 21, 2014 às 15:24 Podem dar uma avaliada na minha dieta também? https://www.hipertrof...-a-minha-dieta/ Cria um topico pra vc irmao!!
wessantos Postado Março 21, 2014 às 17:49 Postado Março 21, 2014 às 17:49 Cria um topico pra vc irmao!! Já criei e o link ta no meu comentário.
Keven Alex Postado Março 22, 2014 às 00:29 Autor Postado Março 22, 2014 às 00:29 qual o seu biotipo? mals...agora q li...ectomorfo! haha... man...ao meu ver sua dieta ta muito boa....mas ..vc nao pode ficar mais de 3 horas sem comer....vc almoça as 12:00 e seu pre treino é as 16...4 horas...muito tempo sem comer mano...vc ainda q eh ecto....no seu pós treino...tira a batata doce...e coloca arroz branco ..por ser carbo simples..no pos treino é muito eficiente para levar as proteinas mais rapido para o musculo....add batata doce na janta!!! e na ceia manda leite junto.....o leite é 80% caseina...e 20% whey....otimoooo pra durmi ja dizia a minha vó..kkk Putz cara o problema é que entre esse horario ai eu estou trampando, dai nao tem como eu parar 15h que seja pra comer, só as 16 mesmo :c A questao do arroz branco eu poderia substituilo por uma malto ou dextrose? pois tem um custo baixo e seria bem mais pratico pra min.
GoldenMedal Postado Março 22, 2014 às 03:53 Postado Março 22, 2014 às 03:53 Putz cara o problema é que entre esse horario ai eu estou trampando, dai nao tem como eu parar 15h que seja pra comer, só as 16 mesmo :c A questao do arroz branco eu poderia substituilo por uma malto ou dextrose? pois tem um custo baixo e seria bem mais pratico pra min. Carbo é carbo... Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
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