Paula PP Postado Março 19, 2014 às 14:36 Postado Março 19, 2014 às 14:36 Bom dia! Sou nova no fórum e iniciei segunda feira o meu Cutting Fiz muitas pesquisas a respeito pra montar a dieta, mas estou com receio de estar errando em alguma coisa e gostaria de ajuda. Idade: 24 anos Peso: 64,8 Altura: 1,60 Treino: Segunda, quarta e sexta musculação, terça, quinta e sábado corrida. Início da Dieta: 17/03/2014 calorias - 1597,32 proteinas - 194,4g - 777,6 calorias carboidratro - 125,06g - 500,256calorias gorduras - 35,49g - 319,464 calorias Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30): 50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g 1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g 2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g 1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44 Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54 Almoço (11h30 às 12h30): Shake - Carbo: 22g Prot: 19g Total Carbo: 22g Total Prot: 19g Lanche (14h30 às 15h30) 01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g 100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30): 50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3 100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g 100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9 Pós-treino (logo após - em torno de 21:30): Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g Total Carbo: 0g Total Prot: 24g Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30) 1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g 02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45 punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g Total Carbo: 3,7g Total Prot: 47,63g Se puderem me ajudar será ótimo! Obrigada!!
Hirowow Postado Março 19, 2014 às 14:53 Postado Março 19, 2014 às 14:53 Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30): 50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g 1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g 2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g 1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44 Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54 Almoço (11h30 às 12h30): Shake - Carbo: 22g Prot: 19g Total Carbo: 22g Total Prot: 19g Lanche (14h30 às 15h30) 01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g 100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30): 50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3 100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g 100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9 Pós-treino (logo após - em torno de 21:30): Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g Total Carbo: 0g Total Prot: 24g Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30) 1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g 02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45 punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g Total Carbo: 3,7g Total Prot: 47,63g Se puderem me ajudar será ótimo! Obrigada!! yo girl !! ....entao...na minha opnião a dieta esta quase boa.....só fazer uns ajustes...q ao meu ver seria..: Café da manhã (logo ao acordar / em torno de 7:30): 50g peito de peru - Carbo: 0 Prot: 11,7g 1 col. de sopa de queijo cottage - Carbo: 0,8g Prot: 2,9g 2 fatias de pão integral - Carbo: 22g Prot: 4,3g (TIRA FORA ) ..particularmente defendo a tese do Ben Pakulski Bodybuilder PRO, segundo ele e experiencias de clientes etc...pra potencializar a queima de gorduras vc deve evitar os carbos no café da manha pois como corpo esta com os estoques de glicogenio em baixa e se permanecer assim até o almoço vc ira ter queimado muito mais gordura poois seu corpo continuou com estoque de glicogenio baixo, obrigando assim o seu corpo a usar a gordura como energia! Entao seu café seria...apenas de proteinas + gorduras punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g 1 Ovo cozido (6,44g) - Carbo: 0 - Prot: 6,44 Iogurte - Carbo: 11 Prot: 4,9g Total Carbo: 36,7 Total Prot: 33,54 Almoço (11h30 às 12h30): Shake - Carbo: 22g Prot: 19g ( se o shake é mais pratico pra vc otimo, mas se der pra levar a marmita com frango + batata doce seria perfeito) Total Carbo: 22g Total Prot: 19g Lanche (14h30 às 15h30) 01 Unidade de Maçã Gala - Carbo: 20,1g ( tiraria a frutose da dieta , frutose = carbos simples ) mudaria para brocolis 100g de Peito de frango sem pele - Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 20,1g Total Prot: 32g Pré treino (60 a 90 minutos antes de treinar / em torno de 18:30): 50g de arroz integral - Carbo: 39g Prot: 4,3 100g de couve flor: Carbo: 2,3g Prot: 1,6g ( muda pra brocolis ) 100g de peito de frango sem pele: Carbo: 0 Prot: 32g Total Carbo: 41,3g Total Prot: 37,9 Pós-treino (logo após - em torno de 21:30): Duas colheres de sopa de Albumina - Carbo: 0 Prot: 24g ( muda para whey protein ) albumina é absorção lenta, e pós treino vc precisa de proteina de absorção rápida! Total Carbo: 0g Total Prot: 24g Ceia (30 a 60 minutos após o pós treino / em torno de 22:30) 1 lata de atum (120g): Carbo: 0 Prot: 30g ( mudaria para Frango , atum em lata tem muito sódio e é mais caro) 02 ovos cozidos: Carbo: 0 Prot: 12,88g Meia colher de sopa de queijo cottage: Carbo: 0,4 Prot: 1,45 punhado de castanha de caju - Carbo: 2,9g Prot: 3,3g Essa é minha opnião, caso não tenha entendido o lance do café da manha,....pesquise breakfast Ben Paluski , e entenda!! Paula PP reagiu a isso 1
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