Olá galera, vou postar primeiramente meu treino:

Peito/Biceps/pantufas

Supino reto halteres

Crucifixo inclinado

Supino inclinado halteres

Voador

Rosca direta no cross

Rosca Alternada

Rosca inclinadaPanturrilha no leg 180

Perna/Ombro/pantufas

Agachamento

Leg 180

Extensor

Stiff

Panturrilha no leg 180

Desenvolvimento maquina

Elevação lateral sentado

Costas/Triceps/trapézio/pantufas

Puxada triangulo

Puxada atras da nuca

Remada curvada

Serrote

Testa barra H

Pulley

Frances unilateral

Encolhimento halteres

Panturrilha no leg 180

30seg de intervalo entre séries e 1mim e 30seg entre exerc.

Minha academia fechou sabado e só abrirá quarta feira... to em duvida de como adaptar esse treino. É abc1x.

Ja pensei em matar o treino de peito e biceps, ai continuar na outra semana.. Alguem tem alguma idéia?

Abraços!

tu eh de curitiba?

curitiba eh feriado terça feira tbm ^^

bom,faça ai 4ª 5ª e 6ª feira seguido..

nao vi o problema oO

problema tenho eu que tenho 4 dias pra malhar 5 x)

eu malho ABCAB

e nao posso malhar no sabado fico so com terça, quarta, quinta, e sexta

quem é de curitoba se ferrou

sem academia ate quarta

omeu treino é abcd

entao eu vou treinar, quarta, quinta,sexta, e sabado

hiUAHSIUASHIUASHUSAHUI

vamo que vamo

tu eh de curitiba?

curitiba eh feriado terça feira tbm ^^

bom,faça ai 4ª 5ª e 6ª feira seguido..

So de curitiba sim!

Puts cara, ai eu morro kkkkk

nao vi o problema oO

problema tenho eu que tenho 4 dias pra malhar 5 x)

eu malho ABCAB

e nao posso malhar no sabado fico so com terça, quarta, quinta, e sexta

É a divisão neh cara... veja ali como está.

quem é de curitoba se ferrou

sem academia ate quarta

omeu treino é abcd

entao eu vou treinar, quarta, quinta,sexta, e sabado

hiUAHSIUASHIUASHUSAHUI

vamo que vamo

Pois é, o negócio é adaptar! hehehe

Galera resolvi fazer assim:

Quarta

Agachamento completo 3x8

Supino reto 3x8

Desenvolvimento Militar 2x8

Triceps Supinado 3x8

Panturrilha em pé 4x15

Abdominal 3x15

Sexta

Levantamento terra 3x8

Barra Fixa Pronada 3x8

Rosca direta barra reta 3x8

Flexor 3x8

Panturrilha em pé 4x15

Abdominal 3x15

Intensidade média... pra não ficar parado e voltar com o abc1x na proxima semana

Vlw galera !

Abraços

qual o problema da quinta feira?

pq vc nao malha na quinta? oO

qual o problema da quinta feira?

pq vc nao malha na quinta? oO

Poderia ate treinar... mais ai teria que ser bem leve, poruqe da forma que eu treino não aguentaria. Pode ter certeza que ja testei

Ai no caso vou fazer intensidade média com esses 2 treinos... acho que seria o ideal... ai pra voltar a proxima semana com a divisão anterior.

Abraços;

cara,eu faço os treinos com 30segundos de intervalo,soco o maximo de peso q aguento e tudo e nunca fico assim de nao poder ir treinar todos os dias..a não ser qndo comecei esse drop set macabro q fikei 3 dias sem andar direito depois de fazer perna :~

Não moro em Curitiba,mas aqui na minha cidade tbm é feriado segunda e terça!!!

Mas ainda bem que minha academia abre nos feriados tbm,das 18:00 as 21:00 horas e sabado de manhã tbm!!!!!!!!

cara,eu faço os treinos com 30segundos de intervalo,soco o maximo de peso q aguento e tudo e nunca fico assim de nao poder ir treinar todos os dias..a não ser qndo comecei esse drop set macabro q fikei 3 dias sem andar direito depois de fazer perna :~

é eu tb nao tenho esse problema

mas cada corpo é um corpo

ele falo que ja testou e nao deu certo

entao o melhor pra ele deve ser isso msm

bons treinos ai ;D

é eu tb nao tenho esse problema

mas cada corpo é um corpo

ele falo que ja testou e nao deu certo

entao o melhor pra ele deve ser isso msm

bons treinos ai ;D

Exatamente... fico com um cançasso físico fudido... se treinar no dia seguinte não rende nada. Por isso a divisão abc1x.

Abraço galera!

é rapaz, manda uns drops set ai, ainda bem que o feriado aqui no rj é so hj