Dae galera, sou novo aqi no fórum ( não sei nem se estou postando corretamente kk ), mas então, queria a opinião de vcs sobre a minha dieta.

Altura: 1,82m

Peso: 66,5kg

Bf: não sei

Objetivo da dieta: Clean Bulking

TMB: 2840kcal

https://pic.twitter.com/Wf2n3nbMfD

Editado 13/03/2014 às 00:34 03/13, 2014 por Little Chicken (veja o histórico de edições)

Cade a dieta?

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Cade a dieta?

Ae, acho que agora da para visualizar ..

Editado 13/03/2014 às 00:37 03/13, 2014 por Little Chicken (veja o histórico de edições)

Antes de mais nada, ainda que você esteja começando a treinar agora, não espere bulking nenhum naturallo com deficit calórico.

Como é sua sensibilidade a insulina? Qual teu bf? Tem como mandar foto?

Para um ex-gordo achei excessivo os carbs. Ainda que sua proporção peso/altura esteja baixa eu aposto que você hoje está mais no shape do skinny-fat do que de um magrão =]

Se mandar as respostas eu mando um help pra você.

Antes de mais nada, ainda que você esteja começando a treinar agora, não espere bulking nenhum naturallo com deficit calórico.

Como é sua sensibilidade a insulina? Qual teu bf? Tem como mandar foto?

Para um ex-gordo achei excessivo os carbs. Ainda que sua proporção peso/altura esteja baixa eu aposto que você hoje está mais no shape do skinny-fat do que de um magrão =]

Se mandar as respostas eu mando um help pra você.

Então, digamos que a definição abdominal esta aparecendo agora, fiz um teste aqi na net mesmo, usando informações como peso, medida da cintura e tal, meu bf deu 15%, só não sei se é correto kkk

Questão do deficit, não sei mais oque botar na dieta para subir a caloria, queria um help nessa questão também ...

Gordura. Pode baixar os carbs e adicionar gordura. Castanha de Caju, amendoas, manteiga de amendoim... Quase todos tem uma quantidade de carbo e bastante gordura.

Se seu TDEE é 2800 kcal e você quer mandar um clean bulking você precisa colocar um superavit ai pequeno de qualquer 200-300 kcal e tentar ganhar menos de 500g por semana.

A quanto tempo você treina?

Gordura. Pode baixar os carbs e adicionar gordura. Castanha de Caju, amendoas, manteiga de amendoim... Quase todos tem uma quantidade de carbo e bastante gordura.

Se seu TDEE é 2800 kcal e você quer mandar um clean bulking você precisa colocar um superavit ai pequeno de qualquer 200-300 kcal e tentar ganhar menos de 500g por semana.

A quanto tempo você treina?

Bastante gordura? isso não vai virar gordura no meu corpo? uhaeuha tenho paranoia porque já fui gordo e não quero voltar a ser..

Voltei para a musculação faz 1 mês, antigamente já havia treinado, mas não levava a serio ..

[1] Desde quando 273,7g de proteína dão apenas 724kcal? Tá errado isso aí.

[2] Eu abaixaria o carbo e adicionaria mais gordura. Aconselho aproveitar as gemas dos ovos, são riquíssimas em nutrientes e gordura.

[1] Desde quando 273,7g de proteína dão apenas 724kcal? Tá errado isso aí.

[2] Eu abaixaria o carbo e adicionaria mais gordura. Aconselho aproveitar as gemas dos ovos, são riquíssimas em nutrientes e gordura.

Vou tentar arrumar ..

Valeu dica ;DD

Você vai ter que brincar com os carbos e as gorduras até achar o nível ideal cara. Não se iluda, estando em superavit seja pelos carbos, pelas fat ou pelas proteinas você vai ganhar gordura. O corpo é muito esperto em se adaptar e criar vias fisiológicas para acumular gordura seja de qual for a fonte, direta ou indiretamente

Carbs em 340 vai fazer sua insulina pipocar. Apesar de qualquer controle hormonal em naturais normais ser besteira, em pessoas que já passaram uma quantidade de tempo considerável acima do peso deve ser levado em conta. Você seguramente tem algum nível de resistência a insulina e encher de carbos pode fazer com que o acumulo de gordura seja mais eficiente além da certeza de que a retenção vai lhe acompanhar por muito tempo.

Você vai ter que brincar com os carbos e as gorduras até achar o nível ideal cara. Não se iluda, estando em superavit seja pelos carbos, pelas fat ou pelas proteinas você vai ganhar gordura. O corpo é muito esperto em se adaptar e criar vias fisiológicas para acumular gordura seja de qual for a fonte, direta ou indiretamente

Carbs em 340 vai fazer sua insulina pipocar. Apesar de qualquer controle hormonal em naturais normais ser besteira, em pessoas que já passaram uma quantidade de tempo considerável acima do peso deve ser levado em conta. Você seguramente tem algum nível de resistência a insulina e encher de carbos pode fazer com que o acumulo de gordura seja mais eficiente além da certeza de que a retenção vai lhe acompanhar por muito tempo.

Ah sim, entendi. Obrigadãão pela força ai cara, ajudou e muito ! Agora vou arrumar a dieta e qualquer coisa ir moldando ao passar do tempo, como vc mesmo disse, "brincar com os carbos e as gorduras até achar o nível ideal". Abrç