TREINO A (LOW REPS)

(Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Supino Reto 5x5

Militar 5x5

Agachamento Livre 5x5

Tríceps Supinado 5x5

TREINO B (LOW REPS)

(Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-

braços)

Levantamento Terra 5x5

Remada Curvada 5x5

RDL 3x5

Chin-Ups 5x5

Descanso

TREINO A' (HIGH REPS)

(Peito,Triceps,Ombro,Pernas)

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Supino Reto 3x10

Crucifixo 45 3x10

Desenvolvimento Halteres 3x10

Tríceps Testa 3x10

Mergulho no Banco 3x10 (C/carga)

TREINO B' (HIGH REPS)

(Costas,Biceps,Trapezio,Pernas,Ante-

braços)

Barra Fixa 3x8

Remada Curvada 3x10

Chin Ups 3x Max

Encoljimento de Ombro 3x10

Rosca Direta 3x10

Cadeira Flexora 3x10

Stiff 3x10

*Rosca de Punho 3x10

Pelo que "aprendi" com a galera aqui montando o meu o seu parece estar bom.Alguns recomendam menos isoladores mas pelo que fiz até agora acho que dá pra treinar legal desse jeito que você montou aí.

Colocaria paralelas no treino,é um bom exercício e algo pra treinar os adutores e abdutores poderia ser bom tambem,mas acho que a paralela é mais importante que eles.

Mas alguem mais experiente pode ajudar melhor que eu...hehehehe

Editado 9/03/2014 às 03:24 03/9, 2014 por uyransilva

Eita brow ta parecido com o meu issaê.

Só trocaria o rdl por remada curvada no b1 o resto ta d boa.

abraços.

Eita brow ta parecido com o meu issaê.

Só trocaria o rdl por remada curvada no b1 o resto ta d boa.

abraços.

e como ta sendo os resultados?

To gostando mano,recomendo.