Galera, Estou Postando meu treino aqui, se possivel comentem sobre como ele está divisão, repetições e etc...

Obs. Este é o link para minha tabela no modelo feito pelo Leandro.

https://www59.zippyshare.com/v/99576145/file.html

Valeu !!!

Treino A

Peito e Tríceps Séries Repetições

Supino inclinado 4 8 a 12

Crucifixo 4 8 a 12

Supino inclinado com halter 4 8 a 12

Supino reto com barra 4 8 a 12

Tríceps supinado 4 8 a 12

Francês Unilateral 4 8 a 12

Tríceps Corda 4 8 a 12

Treino B

Costas e Biceps Séries Repetições

Puxada pela frente pronada 4 8 a 12

Pulley Triângulo 4 8 a 12

Remada sentada 4 8 a 12

Remada Curvada Supinada 4 8 a 12

Rosca Direta 4 8 a 12

Rosca Scott Unilateral 4 8 a 12

Rosca Alternada 4 8 a 12

Treino C

Perna e Gêmeos Séries Repetições

Agachamento Smith 4 8 a 12

Cadeira Extensora 4 8 a 12

Leg Press 45° 4 8 a 12

Mesa Flexora 4 8 a 12

Gêmeos Sentado 4 8 a 12

Gêmeos unilateral em pé 4 8 a 12

Treino D

Ombro e Trapézio Séries Repetições

Desenvolvimento com Halter 4 8 a 12

Elevação Lateral 4 8 a 12

Elevação Frontal 4 8 a 12

Crucifixo inverso no banco inclinado 4 8 a 12

Encolhimento com Halter 4 8 a 12

Editado 24/02/2014 às 15:19 02/24, 2014 por Jonas Maroto

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