Postado 7/02/2014 às 13:52 02/7, 2014 Fala pessoal , pesquisei aqui no forum e não achei nada , banco pra supino eu já tenho , agora to em duvida de banco pra treinar biceps etc (aquele tipo uma cadeira) , como será que posso fazer? dá dicas ai , to pensando em fazer tipo uma cadeira reta de madeira (tem marcenaria aqui perto) e ai talvez por um colchonete ou algo pra nao doer as costas?
Postado 7/02/2014 às 14:13 02/7, 2014 Não precisa de banco pra treinar bíceps. Só fazer rosca c/ barra em pé, brother. Abraço. This is the jungle, nothing is given to you You were born a loser, die a winner
Postado 7/02/2014 às 22:53 02/7, 2014 O que chamas de "aquele tipo uma cadeira" é o BANCO SCOTT. Como já foi mencionado pelo dogwhisperer, podes fazer no encosto do teu banco de supino, se inclinado, fazendo de forma unilateral com halter, pra fins de usar a outra mão pra auxiliar a retirar/ guardar o peso no final, já que não terás o suporte da barra de um banco scott. Podes fazer de pé, ou usar algum banco de bancada, se preferir ficar sentado. Mas como o pessoal já comentou, rosca concentrada na perna (como na figura acima), ou rosca direto em pé, com variações de pegada (mais fechada ou aberta na barra) já é o suficiente. Scott é uma variação, apenas. Ouuuuuu, ainda, usando seu banco de supino reto, podes usar a criatividade e improvisar dois suportes verticais para apoiar os cotovelos e fazer mais ou menos que nem esse cara da foto: Editado 7/02/2014 às 22:58 02/7, 2014 por kolinus (veja o histórico de edições) ▪█───────█▪ Kolinus
Postado 8/02/2014 às 02:08 02/8, 2014 Ou faz assim hehehehehee: Algo assim? Isso você faz com halteres ou barras: Mas há uma variação muito grande de exercícios. Sugiro que coloque no google images isso aqui: deltoids exercises dumbbells ... ou no lugar de dumbbells coloque bar (barra). Editado 8/02/2014 às 02:09 02/8, 2014 por kolinus (veja o histórico de edições) ▪█───────█▪ Kolinus
Crie uma conta ou entre para comentar