Projeto 42

[chrisleon1702]

Historia do dia-mulher metida a gostosa zoando nosso santo treino de cada dia

Vou compartilhar com voce algo que ocorreu no ultimo treino de panturrilha que me deixo bem puto da vida.Estava eu usando o smith com um parça de treino,ele no agachamento e eu usando o step pra fazer panturrilha.Quando termino minha serie dexo o step de lado pro cara agachar,nisso uma baxinha metida a gostosa rouba a porra do degrau e sai andando(ela viu que eu tava usando),no que a mina saiu eu chamei e disse que tava usando,no que a mina viu ela disse´´etao a gente revesa´´´e foi pro otro lado da academia com a o meu equipamento.Oque nao falta hj em dia e mulher metida a gostosa que acha que pode fazer oque quiser.

[Chakke]

acompanhando

[chrisleon1702]

Hoje o dia foi so pra pant e traps,dois musculos que tenho difuculdade pra fazer crescer.Treinando duas vezes por semana quem sabe.

[chrisleon1702]

novo exercicio de antebraço,rosca inversa kai

aprendi esse exercicio vendo o mutante KAi treinar,em uma rosca inversa converncional voce simplismente faz o movimento com a pegada invertida,nesse exericio alem de inverter a pega voce força o antebraço junto,faz uma pega meio com pulso quebrado(o punho voltado para o chao e nao para frente como na normal).

recomendo,mas tem que pegar leve no peso.

[Chakke]

parou de relatar?

[chrisleon1702]

tive uns problemas no pc ai nao deu mais essas semanas,minha net volto agora,mas se alguem ainda le vamo la.

Parei o projeto com 9 kg a mais,ganhei uns quase 3 cm de braço,bastante perna,ombro e peito nao mudo nada,costas melhoro um poco.

Como tava ficando meio obeso de novo tive que parar e fazer um mini cutting de 2 meses(to no dia 21dessa dieta),a ideia é voltar pros 10% de bf e retomar o projeto.Quando acabar esse cutting vo posta uma foto pra ver os pontos a ser melhorado,mas como robaram meu cel to esperando chegar o novo pra postar novas fotos.

Esse mes vo deixar uns relatos do cutting,to sem suplemento nenhum,so na base da batata doce frango e ovo mas to indo muito bem.

Aproveitando que to falando de cutting,no pos aerobico em jejum seria necessario um carboidrato ou posso dexar no zerar o carbo mesmo?To fazendo corda e no pos batata doce e frango.

Editado Abril 22, 2014 às 21:10 por chrisleon1702

[darknite]

cara, eu não acho que essa sua divisão de treino seja para "hormonizado", dependendo do volume que você utiliza nos exercícios.

só que, a questão dos braços, que voce treina primeiramente junto com peito, depois com costas, e depois um dias isolados para ambos biceps e triceps (e ainda mais, coloca 4 exercícios para cada), ai sim eu acho que você pode ter o seu treino desfavorecido.

treinar volumosamente os braços não vai ser o que vai faze-los crescer mais.

Escolhe, ou treina nos dias de peito e costas, e treina com bastante intensidade, cadência, tecnicas avançadas

OU treina em separado no dia E, com bastante intensidade de treino. Eu recomendo esta (abcde com dia E só para braços, já fiz e era muito bom)

passa ai quantas séries de quantas repetições você faz em cada exercício. talvez eu possa te ajudar com intensidade..

[chrisleon1702]

cara, eu não acho que essa sua divisão de treino seja para "hormonizado", dependendo do volume que você utiliza nos exercícios.

só que, a questão dos braços, que voce treina primeiramente junto com peito, depois com costas, e depois um dias isolados para ambos biceps e triceps (e ainda mais, coloca 4 exercícios para cada), ai sim eu acho que você pode ter o seu treino desfavorecido.

treinar volumosamente os braços não vai ser o que vai faze-los crescer mais.

Escolhe, ou treina nos dias de peito e costas, e treina com bastante intensidade, cadência, tecnicas avançadas

OU treina em separado no dia E, com bastante intensidade de treino. Eu recomendo esta (abcde com dia E só para braços, já fiz e era muito bom)

passa ai quantas séries de quantas repetições você faz em cada exercício. talvez eu possa te ajudar com intensidade..

Mudei a divisao,por enquanto to fazendo um treino de cutting,voltando pro off(daqui uns 20 dias) vai ser peito/biceps costas/triceps delt/trap e perna.Um treino mais simples porque ja usei muito essa divisao com foco em braço,e pode nao parecer muito 40cm mas sou praticamente um anão,em um cara do meu tamanho um braço desse amanho ja parece bem maior,nao tenho ambição de ganhar mais tanto braço e sim arrumar a proporção,principalmente do peito,nao consigo ganhar essa desgraça.Pra peito vou fazer um treino de tensao constante,nesse treino acaba indo menos carga e sendo mais dificil,mas o dia que fiz tive o pump mais insano no peito nesses ultimos meses,porem se ficar fazendo agora vo acaba perdendo massa entao vo guarda pra quando voltar o off.

[darknite]

beleza cara, é isso ai !

muitas vezes nos confundimos a a carga do exercícios com a intensidade deste.

foca na cadência, 3 segundos descendo o peso, explosão de 1 segundo pra subir. você vai notar diferença, e, dependendo de como faça, vai mesmo diminuir carga.

se não me engano, pra cutting o que é recomendado mesmo são exercícios pesados com muita carga, pra segurar ao máximo a massa.

[chrisleon1702]

Ja to com o bf menor de que quando comecei o off,mais 20 dias e voltar a crescer.

[chrisleon1702]

Cafe da manha-clara de ovo

lanche da manha-batata doce e frango

almoço-batata doce e frango

pre treino-batata doce e frango

pos treino-batata doce e frango

lanche batata doce e frango.....

vamo que vamo

[chrisleon1702]

Os 4 gomo do ab marcado,continurar por mais 2 semanas e começar o off.

[Bruno Delani]

Quantas kcal vc diminui em seu cutt?

Editado Maio 2, 2014 às 19:18 por Bruno Delani

[chrisleon1702]

Umas 400 +o-,nao passa muito disso.Hoje em dia to comendo umas 150g de proteina e de 100 a 150 g de carboidrato(dependendo do dia),gordura nem conto,mas uso azeite,amendoim e etc.

[chrisleon1702]

Se fuder intero com dieta pra secar e descobrir que seu abdomem e tudo torto,mas faz parte ne.

[Nando32SA]

como assim todo torto?

[chrisleon1702]

Um lado é alinhado e tudo,do otro um e maior que o outro e fica mais em cima,ta aparecendo mas tem uma pochete de banha,bem de leve,quando der um grau posto o antes e depois ate o momento.Ate pesquisei treino pra arrumar o abd mas pelo visto e genetico mesmo,nao tem como arrumar.

[chrisleon1702]

Ae porra,menos 9 cm de barriga em 1 mes e so perdi 1 cm de braço,cutting ta zika.

[murris]

Bate ae mano o meu tbm e torto kkkkklkl meus bíceps tbm -.- genética foda o/

Mano vi vc reclamando q n tem músculo perto do joelho pra ganhar músculo ali vc tem q fazer agaxamento ate em baixo mesmo e o legg ate dobrar as pernas ,ou seja lá em baixo tbm da MT resultado

[chrisleon1702]

Acai e diamante negro,porque ninguém e de ferro.

[chrisleon1702]

Acho que nesse esporte o importante e sempre manter metas e fazer o máximo para chegar no melhor resultado possível.To pensando em participar do garoto fitness da minha cidade ano que vem,sem ciclar nada ainda por cima mas acho que nesse ainda da pra ir natureba.Atualmente to com uns 74,75 kg quero chegar nos 70 ae junho ou julho para ganhar mais uns 12 ate 2015 e definir de 1 de jan ate o camp.Chegar com 75 kg seco e pelo menos 41cm de braço,trabalhar nos pontos fracos ate la.

[murris]

Quanto tempo de treino e qual suplementação vc usa?

[chrisleon1702]

2 anos e poco e atualmente to se nada de suplemento.Normalmente pra definir uso whey,bcaa e termogenico e pra ganhar so massa e creatina.

[murris]

Vc ta em cult ainda?

[chrisleon1702]

Era pra ter acabado esse mês ,não to mais gordo mas ainda to acima dos 10%(na real acho que to com 10%) e com um poco de definição mas tenho tempo pra ficar mais umas semanas em cuta,ai da pra ficar com uns 7 ou 8%,ate 1 de jun acabo e começo o projeto de ganhos.Quero chegar com menos gordura possível na fase de ganho pra acertar no tempo na hora de definir ano que vem.

[murris]

Pelo q vi na foto da da hora já kkk

[chrisleon1702]

Casa da avo fudendo dietas,vamo que vamo.Sem lixo e bebida ate 1 de junho,ate la ja tiro uma foto pra mostrar o shape.

objetivo pra 2015 https://cs.i.uol.com.br/album/2011_garotogarotafitness_f_019.jpg

fe franco na epoca do garoto fitness,na epoca tava com 82kg(pelo que vi na entrevista),nao acho que tivesse muito hormonizado nessa epoca,vamo ve no que da.

[chrisleon1702]

Ai voce vai sai pra comprar umas camisas e descobre que nao cabe mais na M,isso depois de perder quase 7kg.

[chrisleon1702]

Quase gorfando as clara de ovo,mas ta de boa vamo qye vamo trinca nessa porra,dei a ultima limpada na dieta,cortei tudo e cortei dia do lixo tambem.So batata doce frango e ovo mesmo.

[chrisleon1702]

Aquela sensação de ganhar uma camisa m da sua mae,ela dizer que vai ficar grande ai voce coloca quase não cabe.Ano que vem vai ser gg. vamo que vamo.Alguem sabe como faz pra entrar no garoto fitness?,to tentando descobrir se da pra entrar sem nao ter participado de nada antes mas nao acho informação.