OBJETIVO: HIPERTROFIA (qualquer uma sarcoplasmática ou miofibrilar não to importando muito

Começar pelo mais importante Dieta OK.

Agora falta o treino, eu sei montar um bom abc2x um bonzinho ab2x mais to tendo dor de cabeça pra montar um fb.(por favor me ajudem)

A.

agachamento 5x5

stiff 5x5

supino reto 3x8

remada curvada supinada 3x8

desenvolvimento 4x6

rosca scott + francês(ou testa) 2x10 (jump set)

pantu em pé lotada de peso 3x15

B

leg 45° 4x6

supino inclinado c/halteres 3x8

puxador 5x5 (não aguento de jeito nenhum fazer barra fixa)

chin ups 2x10 (no puxador)

supino fechado 2x10

elevação lateral + encolhimento 2x10 (jump set)

abs c/peso 3x12

O certo é assim. 1 semana A B A

2 semana B A B

ou sem A B A?

P mim ta bem estruturado, só trocaria a pegada da remada curvada pra pronada msm.

Faz a b a

B a b

P mim ta bem estruturado, só trocaria a pegada da remada curvada pra pronada msm.

Faz a b a

B a b

valeu pela ajuda

vou fazer com a base no composto, Vai ser assim:

a1
agachamento 5x5 (composto)
supino reto c/barra 3x 6~8 (composto)
remada curvada 3x8 (composto)
desenvolvimento militar 4x6 (composto)
chin ups no puxador 3x8 (composto)
panturrilha em pé 3x15 (isolado)

a2
stiff ou terra 5x5 (composto)
supino inclinado c/halter 3x8 (Composto)
puxador 4x6 (ñ consigo fazer barra) (composto)
Supino fechado 3x8 (composto)
remada alta 2x8 (composto) to com duvida entre 2x8, 2x10, 3x8 ou 4x6
alternada martelo 2x10 (isolado)
abs 3x15 c/peso (isolado)


Ficou bom?

Editado 17/02/2014 às 22:10 02/17, 2014 por maxk9 (veja o histórico de edições)

Pq nao faz o SL?

Pq nao faz o SL?

Um dia eu devo fazer más não chegou o momento ainda.

MUITO FRANGO AINDA

Cara, o SL seria um treino criador de base para depois optar por um fb3x.

Abraço

não entendo muito de FB, mais os exercícios que você colocou, aprovado dmais.

faz igual o personal falou, troca a pegada da remada curvada pra pronada, bem melhor *.*

não entendo muito de FB, mais os exercícios que você colocou, aprovado dmais.

faz igual o personal falou, troca a pegada da remada curvada pra pronada, bem melhor *.*

vou fazer isso mesmo!