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Avaliação Treino Abc2X

Por Raphaelito
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10)

Treino C1 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

valeu!

Postado

Shooooooooow!

Trocaria só o Encolhimento pela remada alta. de resto, show mesmo.

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■

Postado

Treino muito bom =) Do jeito que tá. Só se liga nas reps, as vezes pode ta muito alto, pode atrapalhar progressão.

Sem remada alta x)

Editado por diogotww (veja o histórico de edições)

"There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

Diário

Postado

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10) 2x20

Treino C1 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

valeu!

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado
  • Autor

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Treino B (Costas/Trapézio/Bíceps)

Chin ups (4x8)

Remada curvada (4x8)

Encolhimento com barra (3x10)

Rosca direta (3x10)

Kroc Rows (3x10) 2x20

Treino C1 (Pernas)

Agachamento Livre (4x8)

Avanço (4x8)

RDL (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

Treino C2 (Pernas)

Levantamento terra (4x8)

Leg press 45 (3x10)

Afundo (4x8)

Gêmeos em pé (3x15)

valeu!

beleza! valeu, esse treino foi o que tu posto em outro topico hahahaha,

tenho um pouco de medo de fazer esse treino e tal, comecei ele hoje!

sempre fiz 4 pra grandes e 3 pra musculos pequenos hahaha, tomara que esse novo treino seja bom!

Postado

beleza! valeu, esse treino foi o que tu posto em outro topico hahahaha,

tenho um pouco de medo de fazer esse treino e tal, comecei ele hoje!

sempre fiz 4 pra grandes e 3 pra musculos pequenos hahaha, tomara que esse novo treino seja bom!

Comecei ele a pouco tempo, da 1 olhada no meu diário tem o link na assinatura.

Só alimentação.

Nas primeiras semanas vc da um gás muito bom, progressao em tudo, PR em tudo...

Segredo do abcx2 ou abcab é a alimentação. Vc tem que abastecer bem seu corpo, se n vc n guenta... ^^

"There are two kinds of pain. The sort of pain that makes you strong and useless pain, the sort of pain that's only suffering. I have no patience for useless things."

Diário

Postado

Objetivo do treino: Hipertrofia!

e surgiu uma duvida, acham bom esse treino durante um ciclo ou melhor aumentar a intensidade durante um ciclo?

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10) ou Flexão Diamante (3x10)

Eu só mudaria a ordem aqui, colocaria o Supino Reto primeiro, depois Militar e Paralelas e daí os auxiliares.

Postado

Eu só mudaria a ordem aqui, colocaria o Supino Reto primeiro, depois Militar e Paralelas e daí os auxiliares.

Treino A (Peito/Ombro/Tríceps)

Supino reto (4x8)

Desenvolvimento militar (4x8)

Paralelas (4x8)

Supino fechado (3x10)

Supino inclinado com halteres (3x10)

Assim? Acho que tu prefere assim pra não atrapalhar na progressão de carga nos compostos né?

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

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