Ola Galera, Sou novo aqui no fórum e preciso da ajuda de vcs!

Hoje na Academia tomei a decisão de entrar em Dieta para 'Defenir'.

Tenho 16 anos, Malho pesado, e essas são minhas medidas:

Peso: 82 kg

Peito: 107 ( Frio )

Braço: 39 ( Frio )

Quadril: 46

Coxa: 60
Panturrilha: 39

Não sei corretamente meu BF, mas ao meu ver esta em torno de 22%..

A 'Dieta' que montei foi a Seguinte:

6:30 .Café da manhã
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)
- 1 Copo (Leite Desnatado)

9:30 .Lanche da manhã
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 dose (Whey Protein)

12:30 .Almoço
- 2 colheres de concha (Arroz)
- 100g Vegetais
- 2 Pedaços de Peito de Frango Grelhado

- 1 Colher de Azeite
- Salada a vontade

15:30 .Lanche
- 5 colheres de sopa (Aveia)
- 1 Fruta
- 1 Danone Light

17:30

- 1 Fruta

19:00 . Pré - Treino
- 2 Ovos Inteiros

- 1 Fatias de Pão Integral

- 1 Fatia de Peito de Peru

======================

20:30 .Pós Treino e Jantar

- 02 Doze de Whey

- 02 Ovos Inteiros

- 150g de Frango

- 1 Colher ( Concha ) ( arroz )

- Salada a Vontade!

22:00 .Lanche da noite
- 2 fatias (Pão integral)
- 1 fatia (Peito de Peru)

Durante os primeiros dias, caso a fome apertar irei optar por 1/2 de uma fruta ou um tipo de suco ( tipo Limonada ).

Peço a Ajuda de Vocês Para melhorar a Dieta, Oque eu poderia Mudar, Tirar, Colocar, Desde já! Agradeço!

!Força!

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