Bem, completei 1 ano de treino e já fiz ABC2x no ínicio, passei pra ABCD e fiz até ABC 1x.

Ocorre que creio ser endomorfo, pois fui muito gordo na infância e início da adolescência.

Perdi peso mas não tenho boa definição muscular...

Até agora os melhores resultados consegui com ABC 2x, porém foram resultados no início, por isto resolvi voltar ao ABC 2x para ver se tenho resultados pelo menos razoáveis agora...

Suplementarei com creatina mono, SP 250, malto, Whey EAS, Whey hilmar e albumina.

O objetivo é hipertrofia, tenho 24 anos.

Treino A: PEITO-OMBRO-TRÍCEPS

Supino reto 3x10

Supino halteres inclinado bi-set cross-over 3x10

Paralelas 3x10

Elevação no pulley por trás 3x10

Desenvolvimento Halteres 12-10-8-6

Tríceps testa bi-set Tríceps Supinado 3x10

Tríceps unilateral 3x10

Treino B: COSTAS - TRAPÉZIO - BÍCEPS - Antebraço

Barra fixa ou no graviton 3x10

Remada curvada 3x10

Serrote 3x10

Remada alta bi-set Encolhimento 3x10

Rosca alternada 3x10

Rosca Scot 3x10 Dropset

Rosca inversa bi-set Rosca punho 3x10

Treino C: PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 3x12

CADEIRA EXTENSORA 3x12

LEG PRESS 3x12

MESA FLEXORA 3x12

GEMEOS EM PÉ 3x15

GEMEOS SENTADO 3x15

Vai uma foto pra vocês terem uma idéia:

Peço a ajuda de vocês pra saber se estou no caminho certo...

quanto de altura e peso?

o treino achei legal , só va alternando entre halteres e barras

e a alimentação ta legal?

abraço

quanto de altura e peso?

o treino achei legal , só va alternando entre halteres e barras

e a alimentação ta legal?

abraço

Opa amigo, esqueci da altura e peso...

To com 77Kg e tenho 1,71m

Sei que preciso baixar BF porém vim de um cutting sem muito estudo e preparo e me dei mal, perdi pouca gordura e perdi mt massa... Me dei mal com um thermo da Prolab - Thermo fire. Um grande erro também creio que foi não marcar data inicial e final pro cutting, dai mantive mais ou menos uns 2 meses ou mais, ai acabei me prejudicando.

Meu próximo cutting terá uma dieta mais estudada e só terá 1 mês de duração e com um combo de Reduction e Lean Xtreme.

a foto é atual?

c for o bf não ta alto

eu hiria de hipercalorica pra ganhar mais massa

abraço

No dia de perna da para fazer algum tipo de aero?

nao é muito bom fazer aeros no dia de perna nao

eru não faria aero agora não

tenta ganhar o max de massa agora

e depois sim, c necessario, entraria com uma dieta

hipo e aeros

feito

Como eu era gordo, emagreci com uma ajuda da corrida... E quem corre acaba viciando, hehe

Vo tentar fazer pelo menos uma vez por semana pra relaxar, mas com frequencia baixa e tomando Xtend antes pra evitar catabolismo...

Valeu pessoal