galera montei um treino e queria que vocês avaliassem, o treino é ab2x e é de força, tenho tido um pouco de dificuldade pra terminar de mexer no treino, então eu preciso da ajuda de vcs pra eu terminar de cria-lo, segue o treino:

A - Peitoral, Tríceps e Pernas

Agachamento 4x5

Levantamento terra 1x5

Supino reto 4x5

Supino declinado com halteres 4x5

Paralelas 4x até a falha

Triceps corda 4x5

B - Costas e Bíceps

Puxador frontal fechado 4x5

Chin up 4x até a falha

Rosca direta 4x5

Rosca martelo 4x5

obs: to achando o meu treino estranho e o treino B me parece meio incompleto, então eu preciso da ajuda de vcs pois não sei muito o que fazer nele

lembrando que eu nao quero abusar da coluna, então nao pretendo por exercicios como press militar e remada curvada

agradeço desde já

Editado 24/01/2014 às 18:32 01/24, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

A

sup reto

desen. militar

agachamento livre

paralela

B

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

A

sup reto

desen. militar

agachamento livre

paralela

B

lev. terra

barra fixa

remada curvada

kroc row

cara eu disse no post que nao quero abusar da coluna, não vou por militar e remada

e acho melhor o terra no dia de pernas pois assim eu do descanso pra minha lombar

não me ajudou muito

Editado 24/01/2014 às 18:50 01/24, 2014 por sky95 (veja o histórico de edições)

galera montei um treino e queria que vocês avaliassem, o treino é ab2x e é de força, tenho tido um pouco de dificuldade pra terminar de mexer no treino, então eu preciso da ajuda de vcs pra eu terminar de cria-lo, segue o treino:

A - Peitoral, Tríceps e Pernas

Agachamento 4x5

Levantamento terra 1x5

Supino reto 4x5

Supino declinado com halteres 4x5

Paralelas 4x até a falha

Triceps corda 4x5

B - Costas e Bíceps

Puxador frontal fechado 4x5

Chin up 4x até a falha

Rosca direta 4x5

Rosca martelo 4x5

obs: to achando o meu treino estranho e o treino B me parece meio incompleto, então eu preciso da ajuda de vcs pois não sei muito o que fazer nele

lembrando que eu nao quero abusar da coluna, então nao pretendo por exercicios como press militar e remada curvada

agradeço desde já

Você não treina panturrilha, ombro e trapézio não?

Editado 24/01/2014 às 18:53 01/24, 2014 por Alexandre747 (veja o histórico de edições)

cara eu disse no post que nao quero abusar da coluna, não vou por militar e remada

e acho melhor o terra no dia de pernas pois assim eu do descanso pra minha lombar

não me ajudou muito

Abusar da coluna? voce direito e voce vai é fortalecela...

ultimamento to treinando assim acho que voce vai gostar

A

agacho

supino

remada curvada

+1 ou 2 exercicios que achar que ta presisando

B

terra

militar

barra fixa

paralela

+1 ou 2 exercicios que achar que ta presisando

A

Agacho

Supino

Terra

B

Agacho

Paralela

Kroc rows

Faz o SL 5x5 num A-B-A e inclua um dia de treino para exercicios concetrados para musculos pequenos, biceps, triceps,trapézio etc.

abusar da coluna tu vai se colocar mais carga do que ela suporta, aquele seu AB ta ruim e o terra ta ali como treino de perna, aquela divisão de AB é push/pull, um dia tu empurra e no outro puxa, é uma das melhores divisões de AB

paralelas não era pra tá junto com o supino? já que os 2 usam o triceps

e pelo o que eu andei lendo é melhor por o terra no dia de pernas pois assim eu do um descanso pra lombar, senão eu agacho num dia e ai no outro eu faço o terra e a lombar nao descansa

paralelas não era pra tá junto com o supino? já que os 2 usam o triceps

e pelo o que eu andei lendo é melhor por o terra no dia de pernas pois assim eu do um descanso pra lombar, senão eu agacho num dia e ai no outro eu faço o terra e a lombar nao descansa

de novo

tua lombar nao vai descansar se tu usar mais peso do que ela suporta, o corpo se adapta de acordo com teu treino, pode ser que no inicio tu sinta dores mas depois acostuma e nao sente mais...antigamente eu fazia FBx5 com agacha, lev terra power clena, snatch e nao sentia nada, tua lombar vai se fortalece

pelo tipo de treino que tu quer fazer a melhor opção é o push/pull

de novo

tua lombar nao vai descansar se tu usar mais peso do que ela suporta, o corpo se adapta de acordo com teu treino, pode ser que no inicio tu sinta dores mas depois acostuma e nao sente mais...antigamente eu fazia FBx5 com agacha, lev terra power clena, snatch e nao sentia nada, tua lombar vai se fortalece

pelo tipo de treino que tu quer fazer a melhor opção é o push/pull

pode crer então, já deu pra mim pegar uma idéia

vlw galera