Meu objetivo é hipertrofia e treino 3x por semana a noite.

Estou com 27 anos, 1,72 e 59 kg.

Agora é o seguinte... Tenho dificuldade de consumir refeições grandes. Prefiro comer menos e mais frequentemente.

Gostaria de saber se posso fracionar as refeições de hora em hora, porém comendo menos de cada vez.

Como tenho um HomeOffice, isso não seria problema para mim.

Vai fazer 12 refeições por dia?

nao viaje, o tempo correto entre cada ciclo gástrico medio é de 3 em 3 horas

vc pode puxar ele pra 2,5h, no maximo maximo 2h (a maoria nao vai se adaptar e nao vai absorver) ou atrasar para 3,5h no máximo 4h,

estude mais nutrição aqui nos topicos fixos do forum

abraço

andré

Vai fazer 12 refeições por dia?

nao viaje, o tempo correto entre cada ciclo gástrico medio é de 3 em 3 horas

vc pode puxar ele pra 2,5h, no maximo maximo 2h (a maoria nao vai se adaptar e nao vai absorver) ou atrasar para 3,5h no máximo 4h,

estude mais nutrição aqui nos topicos fixos do forum

abraço

andré

Valeu André,

Sou novo aqui, e vou procurar saber mais sobre nutrição sim.

Agradeço o conselho!!

abraço...

Como você não consegue comer,o que pode fazer é vitaminas depois da refeição.

Líquido é bem mais fácil ne.

Ou então um hipercalórico mesmo.

Abraço.

Seu sistema digestivo precisa de um descanso também,se alimentar de hora em hora vai mantê-lo trabalhando o dia todo isso pode ocasionar alguns problemas .

Como você não consegue comer,o que pode fazer é vitaminas depois da refeição.

Líquido é bem mais fácil ne.

Ou então um hipercalórico mesmo.

Abraço.

Opa, boa idéia essa.

Gosto de vitaminas pra caramba...

O que acham dessa que costumo fazer?

500 ml de leite

2 bananas

2 colheres de extrato de soja

é uma boa vitamina para hipertrofia?

Seu sistema digestivo precisa de um descanso também,se alimentar de hora em hora vai mantê-lo trabalhando o dia todo isso pode ocasionar alguns problemas .

valeu!!

tudo em excesso faz mal, né?

Opa, boa idéia essa.

Gosto de vitaminas pra caramba...

O que acham dessa que costumo fazer?

500 ml de leite

2 bananas

2 colheres de extrato de soja

é uma boa vitamina para hipertrofia?

Nos meus lanches eu como:

Manha e tarde: 12(13 ou 14 ou15)fatias de peru,3 queijo branco, 2 rodelas tomate, pão integral

Sempre acompanhado de uma vitamina.

Manha: 100 g açaí,50g aveia,300 ml iogurte 2 bananas

Tarde: 100 g acerola,50 g aveia,300ml iogurte 2 bananas.

valeu!!

tudo em excesso faz mal, né?

exato

3em3hr está bom

Acho que não rola porque seu corpo vai acabar não absorvendo tudo, mais cara, pesando 59Kg vc deve ser ectomorfo então se entope de carbo(complexo de preferencia) e manda proteina bagarai pra dentro em todas as refeições mas mantenha as tres horas de intervalo.

Aí é que tá.

Se o cara não consegue comer muito a cada refeição,no balanço do fim do dia vai ter déficit.

Por que ecto desse jeito tem que comer pra p...

Agradeço a todos os comentários, e abaixo estou colocando como tem sido minha alimentação, para que possam opinar também.

Antecipadamente agradeço novamente todos os comentários!

7:30

2 colheres de mel

200 ml leite

1 banana (ou outra fruta)

1 ovo

10:00

1 pão com manteiga ou requeijão

1 banana (ou outra fruta)

12:30

almoço cerca de 350g (arroz, feijão, salada, legumes e carnes)

1 copo de leite logo após

15:30

1 pão com manteiga ou requeijão

1 banana (ou outra fruta)

18:30

jantar normalmente sopa de legumes

1 copo de leite logo após

19:30 até 20:30

Treino 3x por semana

21:00 (após o treino)

Vitamina 500 ml leite 2 frutas (banana, mamão, maçã)

2 colheres aveia

2 colheres extrato de soja

2 colheres de mel

23:00

1 copo de leite

Não sou enjoado pra comer, como de tudo, mas acredito que como pouco.

Segue novamente meus dados

27 anos

59 kg

1,72

Treino a 8 meses, quando comecei estava com 52 kg.

pouca proteina na sua dieta...

ja pensou em usar whey, albumina ou mesmo um hipercalorico ?

Abraço.