Agradeço a todos os comentários, e abaixo estou colocando como tem sido minha alimentação, para que possam opinar também.
Antecipadamente agradeço novamente todos os comentários!
7:30
2 colheres de mel
200 ml leite
1 banana (ou outra fruta)
1 ovo
10:00
1 pão com manteiga ou requeijão
1 banana (ou outra fruta)
12:30
almoço cerca de 350g (arroz, feijão, salada, legumes e carnes)
1 copo de leite logo após
15:30
1 pão com manteiga ou requeijão
1 banana (ou outra fruta)
18:30
jantar normalmente sopa de legumes
1 copo de leite logo após
19:30 até 20:30
Treino 3x por semana
21:00 (após o treino)
Vitamina 500 ml leite 2 frutas (banana, mamão, maçã)
2 colheres aveia
2 colheres extrato de soja
2 colheres de mel
23:00
1 copo de leite
Não sou enjoado pra comer, como de tudo, mas acredito que como pouco.
Segue novamente meus dados
27 anos
59 kg
1,72
Treino a 8 meses, quando comecei estava com 52 kg.