ai galera e o seguinte treino em casa e gostaria de um exercicio que substitua a puxada frontal pois não tem como fazer ele sem maquina tava pensando na barra fixa sei q e um dos melhores para as costas mais não sei se ela atinge os mesmos musculos q a puxada frontal faço os seguintes exercicios.se alguem souber outros exercicios para as costas sem uso de maquinas pode postar ai blz.

remada curvada 4x12

remada lateral 4x12

levantamento terra 4x12

se alguem souber agradeço desde ja ...

A barra fixa não faz a mesma execução da puxada frontal, faz melhor.

Barra fixa (com as duas pegadas)

Remada curvada

Terra

pra expansão de dorsal o melhor é pull-up e chin-up,

nago citou alguns bons tb, complemento com

a puxada horizontal (serrote)

eu treino em casa tambem, faço barra fixa mudando as pegadas entre paralelas e supinadas mais aberto mais fechado, faço o serrote e com uma corda preza na barra fixa faço algumas puxadas ficando com o corpo na horizontal

grande abraço

obrigado agradeço muito pelas dicas os exercicos citados eu ja faço so vou incluir agora a barra fixa .