arrobataviu 0 Postado Janeiro 13, 2014 às 22:32 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 22:32 Irei postar a minha ficha de treinamento e gostaria que vocês me ajudassem. Procuro, no momento emagrecer e ganhar massa sem perder a massa magra. Não faço o uso de suplementos. Busco também corrigir a postura, pois a minha escarpa é muito exposta e possui um lado maior que o outro. Bom, eu malho em ritmo AB2x A- Supino reto( 4 repetições de 8 ); Crucifixo no banco inclinado ( 4 repetições de 8 ); Supino com halter no banco inclinado ( 4 repetições de 8 ) ; Adução e abdução ( 3 repetições de 12 vezes ); Panturrilha ( 3 repetições de 20 ) ; Tríceps coice ( 4 repetições de 8 ); Tríceps He-Man ( 4 repetições de 8 ); Tríceps deitado-testa ( 4 repetições de 8 ). B- Puxada alta( Na frente, pegada fechada) ( 4 repetições de 8 ); Remada ( 4 repetições de 8 );Puxada baixa ( 4 repetições de 8 ); Rosca direta com barra ( 4 repetições de 8 ) ;rosca alternado com giro no halter ( 4 repetições de 8 ); Rosca com concentração ( 4 repetições de 8 ); Leg alto/medio ( 4 repetições de 8 ); Agachamento na maquina ( 4 repetições de 8 ). Abdominais são feitos dia sim dia não. OBS: corro/caminho todos os dias 6 km na parte da manhã. PESO: 85.5 ALTURA:1.85 IDADE:15 anos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BruMaromba 17 Postado Janeiro 13, 2014 às 22:58 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 22:58 Mt volumoso, mts isoladores. Inclua compostos como terra, agachamento livre, barra, paralela, militar, supino... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
petubles121 1 Postado Janeiro 13, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 23:02 Nunca ouvi falar desse Triceps He-man,nome bem legal alias,uhuhehuheuhehe Sobre o treino ta uma bosta ,pesquisa 5 minutos que vc encontra modelos de treino ab2x bem legais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 13, 2014 às 23:08 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 23:08 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Triceps He-Man pra ganhar a força de grayskull kkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
petubles121 1 Postado Janeiro 13, 2014 às 23:10 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 23:10 Na boa to rindo muito ,euheuehuheue. Procurei no youtube e n encontrei esse exercicio.euehueuuhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 13, 2014 às 23:12 Compartilhar Postado Janeiro 13, 2014 às 23:12 é porque não existe, simples assim kkkk é esses instrutores de merda, que ficam inventando nome para os exercicios kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 14, 2014 às 02:57 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 02:57 hahaah certeza que esse He- Man (sic) é o tríceps francês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ShaqSteal 35 Postado Janeiro 14, 2014 às 03:29 Compartilhar Postado Janeiro 14, 2014 às 03:29 hahaah certeza que esse He- Man (sic) é o tríceps francês. Pensei a mesma coisa velho kkk só por lembrar o movimento do he-man tirando a espada das costas kkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Janeiro 15, 2014 às 02:05 Compartilhar Postado Janeiro 15, 2014 às 02:05 ahhahahaah sim, sim! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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