AprendizDaArte 4 Postado Janeiro 6, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 18:19 (editado) Galera, atualmente eu malho já faz 10 meses, e até hoje nunca suplementei e nem fiz dieta. Normalmente eu como 1 ou 2 pães franceses antes do treino e no pós treino eu tomo maltodextrin e como 1 banana. Sei que o meu pré treino está totalmente errado, por isso estou montando (tentando) uma dieta bulking. Montei uma dieta, mas está bem incompleta ainda, gostaria da ajuda de você para montar uma dieta que não saia com um custo elevado e gostaria que me sugerissem alimentos bons e com preço razoável para colocar em cada parte da dieta.. obs: não posso tomar nenhum tipo de suplemento por enquanto. obs2: o almoço e a janta eu ainda não inclui, mas acho que não vou mudar, pois já são bem balanceados. Depois vou passar pra lista pra somar tudo certinho. TMB = 66 + 890,5 + 870 – 115,6 = 2900 kcal Proteína: 130g (2g/kg) Gordura: 65 g (1g/kg) Altura: 1,74 Peso: 65 kg Água consumida diariamente: 3 litros Café da manhã – 6:30 Carboidrato: médio ou alto índice glicêmico 1 pão Frances 134,5Kcal - 28,5g carboidratos - 4.5g proteinas Proteína: média ou rápida absorção 200 ml Leite UHT Desnatado 64Kcal - 10g carboidratos - 6g proteinas Lanche – 9:30 Nesse horário vou estar no intervalo da escola, na cantina os lanches são bem variados (salada de frutas, baião de 2, macarronada, leite com bolacha, sopa, etc.) Me indiquem o que posso levar pra comer ou comer lá. Almoço 12:00 200g de arroz branco cozido 218Kcal - 48g carboidratos - 4g proteínas - 0.5g gordura total 100g de feijão roxo cozido 77Kcal - 12.9g carboidratos - 5.7g proteínas - 0.5g gordura total 1 ovo inteiro cozido 70.88Kcal - 0.5g carboidratos - 5.76g proteínas - 5.18g gordura total 20g de alface 2.8Kcal - 0.4g carboidratos - 0.2g proteínas Variáveis do almoço: normalmente são as carnes e saladas mais comuns que minha mãe faz: Carne: 150g de frango cozido sem pele 250,5Kcal - 0g carboidratos – 40,35g proteína – 8,7g gordura total 150g de filé de frango grelhado 238,5Kcal - 0g carboidratos – 48g proteína – 3,75g gordura total 150g de carne moída 439,67Kcal - 1,29g carboidratos – 36,14g proteína – 31,25g gordura total Salada: 100g de cenoura cozida 45Kcal - 11g carboidratos – 1g proteína 100g de beterraba cozida 44Kcal - 10g carboidratos – 1g proteína Galera, eu sei que no almoço e na janta o recomendado é um carboidrato de baixo indice glicemico, só que atualmente não to em condições de substituir o arroz branco pelo integral. Pré Treino 15:00 Carboidrato: baixo índice glicêmico 150g de batata doce cozida 115.5Kcal - 27.6g carboidratos – 0.9g proteína – 0.15g gordura total Proteína: média absorção 200 ml Leite UHT Desnatado 64Kcal - 10g carboidratos - 6g proteinas Pós treino 17:30 líquido Carboidrato: alto índice glicêmico 50g de maltodextrin 191Kcal - 47.5g carboidratos Proteína: rápida ou média absorção - sugestões Pós treino 18:00 sólido Carboidrato: alto índice glicêmico 2 bananas 178Kcal - 46g carboidratos - 2g proteína Proteína: média absorção -sugestões Janta 19:30 200g de arroz branco cozido 218Kcal - 48g carboidratos - 4g proteínas - 0.5g gordura total 100g de feijão cozido 131Kcal - 24g carboidratos - 9g proteínas - 1g gordura total 1 ovo inteiro cozido 70g 109.9Kcal - 0.7g carboidratos - 9.1g proteínas - 8.4g gordura total 20g de alface 2.8Kcal - 0.4g carboidratos - 0.2g proteínas Variáveis da janta: mesma coisa do almoço. Ceia 21:00 Carboidrato: baixíssimo índice glicêmico 200 ml de iorgute de coco 140Kcal – 30g carboidratos - 4g proteínas – 2g gordura total 30g de aveia em flocos finos 104Kcal - 17g carboidratos – 4.3g proteína – 2.2g gordura total Proteína: lenta absorção - sugestões Editado Janeiro 7, 2014 às 22:00 por AprendizDaArte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Janeiro 6, 2014 às 22:21 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 22:21 Galera, no almoço e na janta eu não inclui o tipo de carne, porque eu não consegui saber quantos gramas tem uma coxa de frango por exemplo, ou quantos gramas tem uma quantidade razoável de carne moída. Se vocês me informarem eu adiciono. E nas sugestões me ajudem a preencher. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GoldenMedal 3 Postado Janeiro 6, 2014 às 22:25 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 22:25 Proteína: rápida ou média absorção - sugestões Pode ser até mesmo o whey isolado da growth. Ou qualquer outro isolado/hidrolisado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Leoo5 85 Postado Janeiro 6, 2014 às 22:27 Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 22:27 www.tabeladealimentos.com.br vai te ajudar... Lembre-se que a Dieta deve se encaixar com a sua rotina e Nao a sua rotina se encaixar a dieta ok..abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Janeiro 6, 2014 às 22:59 Supermoderador Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 22:59 Essa forma de postar torna a leitura muito dificil. Porque não usa a tabela que tem em um tópico fixo? AProveitando, proteina de rápida absorção é hidrolisada, e só. Você não precisa disso. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Janeiro 6, 2014 às 23:46 Autor Compartilhar Postado Janeiro 6, 2014 às 23:46 Galera, como eu disse no tópico não posso tomar nenhum tipo de suplemento com proteína, por eu estar no meio de um tratamento estomacal. Essa dieta ai já ta adaptada pra quando eu voltar pra escola, só quero ajuda de vocês pra completar o que está faltando ou mudar algo e que fique num custoxbenefício bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DnT.Everlast 6 Postado Janeiro 7, 2014 às 00:21 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 00:21 Brother ja tentei encaixar o feijão todos os dias e não deu muito certo!!!(demorado pra fazer) No intervalo da escola leva uma fruta.(maça,banana)o que preferir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Janeiro 7, 2014 às 00:23 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 00:23 Ai mano, como a minha mãe trabalha fora, ela deixa a comida do dia seguinte pronta já, ai eu só esquento, ai fica mais fácil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
AprendizDaArte 4 Postado Janeiro 7, 2014 às 13:41 Autor Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 13:41 Mais alguem pra dar dicas de alimentos pra preencher o que está faltando? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
DnT.Everlast 6 Postado Janeiro 7, 2014 às 15:47 Compartilhar Postado Janeiro 7, 2014 às 15:47 Mais alguem pra dar dicas de alimentos pra preencher o que está faltando? Eu indicaria na ultima refeição tomar albumina ou caseina maisss como você não pode tomar suplemento deixa assim e veja os resultados. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora