Ajuda, Dieta Bulk.

[Publicitário Nordico]

Eae pessoal beleza?

Sempre vejo o fórum e resolvi pedir a ajuda de vocês na minha dieta oque melhorar se está bom um abraço!

altura:1,86

idade:18

peso:79,5

biotipo:Endo/Meso

objetivo da dieta: bulking

água:de 4 a 5 litros por dia

Minhas medidas

Ombro:118cm

Biceps: 33cm

Peito:53cm

Cintura: 85cm

Antebraço: 33cm

Coxa: 61 cm

Panturrilha: Dir 38cm Esq 39cm

Editado Janeiro 4, 2014 às 22:38 por Publicitário Nordico

[xSalada]

Os macros estão bons, é ver como seu corpo vai responder e ir ajeitando para você! E claro, treinar bem também, bons ganhos

[Boorges]

serio que tu quer crescer com 59 de excedente mano?

[Publicitário Nordico]

Diz ae oque fazer pra ajeitar

.

[Boorges]

Diz ae oque fazer pra ajeitar

.

ja calculou seus macros?

[xSalada]

Eu acredito que a TMB dele está errada e que com essas kcal da pra crescer sim... Porém não é só usar calculadoras, é ver quanto isso te trara de ganhos em uma semana e ir elevando ou diminuindo.

[Boorges]

Eu acredito que a TMB dele está errada e que com essas kcal da pra crescer sim... Porém não é só usar calculadoras, é ver quanto isso te trara de ganhos em uma semana e ir elevando ou diminuindo.

isso que estou falando,a tmb dele está errada..

[xSalada]

Fiz uns calculos aqui com os dados dele e a TMB (Com exercicios 6x p/ semana) deu 2800...

[Ronan Souza Crisci]

peso 80 kilos e 1.75 tmb de 2886 vendo isso a dele e mais alta porque ele é mais alto 1.86 logo tmb dele aproximadamente de 2955 ou seja a dieta dele ta com excedente ja , eu mandaria mais 100kcal ai deboa e iniciaria a dieta

[Publicitário Nordico]

Eu calculei aque em um site coloco 0,5kilos semana ou 1,0kilos na semana?

[Ronan Souza Crisci]

Eu calculei aque em um site coloco 0,5kilos semana ou 1,0kilos na semana?

ganho semanal isso? se for voce nunca ganha 1 kilo por semana

[Publicitário Nordico]

Entenda minha tmb é de 2908 dai tem lá ganahr 0,25 0,5 0,75 1,0 semanal

[Publicitário Nordico]

Olhem ae agora fiz algumas alterações...

[Vitinhows]

boa, manda bala bro

[Boorges]

calculei sua tmb aqui, o resultado deu 3,159kcal.. se o excedente fose de 500 iria ta em 3,619..

tu calculou por onde?

[Publicitário Nordico]

Por esse site aque http://macronutrientcalculator.com/#myDailyCals

[Vitinhows]

calculei sua tmb aqui, o resultado deu 3,159kcal.. se o excedente fose de 500 iria ta em 3,619..

tu calculou por onde?

belos joelhos na foto de perfil em heuheueueeuehe

@TOPIC

cara, calcula como 2g/kg de proteína, 1g/kg de gordura e o resto de carbo, eu fecharia em 3600kcal, enfim

[Publicitário Nordico]

Ok