Ajuste De Dias Treino

[Uli6]

Oi pessoal,

Estou desde o início de Novembro em Bulk com um treino ABC2X passado pelo pessoal aqui do fórum, estou tendo bons ganhos principalmente pernas e costas.

A partir de Janeiro pretendo incluir outras atividades na minha rotina, pensei em começar a fazer boxe 2x por semana e jogo 45 min de futebol as terças. Ambos serão na parte da noite.

Costumo treinar de manhã cedo e estou achando que um ABC2X com Boxe 2x por semana + Futebol 1x por semana pode ficar puxado demais. Pretendo continuar o Bulk até o final de Janeiro e iniciar um Cutting em Fevereiro.

Pensei em mudar um treino para um AB2X.

Minhas dúvidas são as seguinte:

1 - AB2X Push/Pull ou Upper/Lower?

2 - Qual seria a melhor divisão de treinos/atividades nos dias da semana? Sendo que o Boxe é as segundas e quartas e o futebol as terças.

Pensei em algo assim:

Segunda: Treino A (manhã) + Boxe (Noite)

Terça: Treino B (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: Treino A (manhã)

Sexa: Treino B (manhã)

Sábado: 30 min Aeróbico

Domigo: Descanso

O que acham?

Abraços e Feliz Ano Novo a todos!

[Visitante]

eu prefiro upper lower

Editado Dezembro 30, 2013 às 12:31 por debew

[Uli6]

E a divisão dos dias da semana? o que acha?

eu prefiro upper lower

Que tal assim?

UPPER 1

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6 (pull up)

Remada curvada 4x6 (pendlay row)

Kroc row 2x20

LOWER 1

Agachamento 5x5 Agachamento Livre definitivamente não dá. Pode ser Front Squat ou Romanian Squat?

RDL 4x8

afundo 4x8

Leg 45º 3x10

UPPER 2

Supino reto : 5x5

Desenvolvimento militar : 4x6

Paralelas : 4x6

Remada Curvada : 4x6 (yates row)

Barra fixa : 4x6 (chin up)

Kroc row 2x20

LOWER 2

Terra - 3x5

Front Squat 4x8

avanço 3x10

leg press 3x10

[Visitante]

pode ser o front sim, pq o livre nao rola?

e fico mto bom o treino

[Uli6]

pode ser o front sim, pq o livre nao rola?

e fico mto bom o treino

Não tem suporte na academia. Não tem nem o suporte de supino inclinado (que é mais alto). Já tentei de tudo e não achei solução.

[Visitante]

na paralela nao rola?

[planeta]

Segunda: + Boxe (Noite)

Terça: + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: full body

Sexa: descanso

Sábado: full body

Domigo: Descanso

[Uli6]

na paralela nao rola?

Ja tentei, além de ficar do outro lado da academia, não tem espaço suficiente, pois a paralela fica colada na parede.

Segunda: + Boxe (Noite)

Terça: + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: full body

Sexa: descanso

Sábado: full body

Domigo: Descanso

E se eu mantiver a aula de boxe apenas 1x por semana? E colocar o treino upper no dia do futebol.

Ficaria assim:

Segunda: Treino B - Lower (manhã)

Terça: Treino A - Upper (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: Treino B - Lower (manhã)

Sexa: Treino A - Upper (manhã)

Sábado: 30 min Aeróbico

Domigo: Descanso

[Uli6]

debew, como você faz pra conciliar o seu treino com os treinos do FA?

Imagino que os treinos de FA sejam bem puxados.

[Visitante]

debew, como você faz pra conciliar o seu treino com os treinos do FA?

Imagino que os treinos de FA sejam bem puxados.

cara, os treinos MESMO com todo o time são aos domingos entao da pra leva de boa, o resto faço nas quartas que é meu dia off entao fica tudo nos conformes

[Uli6]

cara, os treinos MESMO com todo o time são aos domingos entao da pra leva de boa, o resto faço nas quartas que é meu dia off entao fica tudo nos conformes

Você acha que as divisões que coloquei acima, atrapalhariam os ganhos dos treinos de força?

[Visitante]

eu acho que se tu vai treina box teria q fazer upper pela manha, se vai desgasta a parte superior do corpo desgasta nesse dia pra no outro descansa, mesma coisa o lower body

[Uli6]

Ou seja, posso montar o treino assim:

Segunda: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite)

Terça: Treino B - Lower (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: descanso

Sexa: Treino A - Upper (manhã)

Sábado: Treino B - Lower

Domigo: Descanso

[Visitante]

Ou seja, posso montar o treino assim:

Segunda: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite)

Terça: Treino B - Lower (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: descanso

Sexa: Treino A - Upper (manhã)

Sábado: Treino B - Lower

Domigo: Descanso

exato

[Uli6]

Fiz o Upper 1 hoje, desde que comecei a malhar (7 meses) vinha fazendo ABC2X, nunca havia feito um treino que pegasse todos os músculos superiores.

Resultado, saí da academia estafado, foi dificíl abrir a porta de vidro da academia. rs

Curti bastante.

Os pesos ficaram assim (peso das anilhas, exercícios com barra olímpica):

Supino Reto: 45Kg

Desenvolvimento Militar: 15Kg

Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg

Pull Up: BW - 15Kg (Graviton)

Remada Curvada: 30Kg

Kroc Rows: 24Kg

[Visitante]

o inicio é assim mesmo, quando eu fazia FB a primeira semana eu quase morri ahsuahushau