Oi pessoal,

Estou desde o início de Novembro em Bulk com um treino ABC2X passado pelo pessoal aqui do fórum, estou tendo bons ganhos principalmente pernas e costas.

A partir de Janeiro pretendo incluir outras atividades na minha rotina, pensei em começar a fazer boxe 2x por semana e jogo 45 min de futebol as terças. Ambos serão na parte da noite.

Costumo treinar de manhã cedo e estou achando que um ABC2X com Boxe 2x por semana + Futebol 1x por semana pode ficar puxado demais. Pretendo continuar o Bulk até o final de Janeiro e iniciar um Cutting em Fevereiro.

Pensei em mudar um treino para um AB2X.

Minhas dúvidas são as seguinte:

1 - AB2X Push/Pull ou Upper/Lower?

2 - Qual seria a melhor divisão de treinos/atividades nos dias da semana? Sendo que o Boxe é as segundas e quartas e o futebol as terças.

Pensei em algo assim:

Segunda: Treino A (manhã) + Boxe (Noite)

Terça: Treino B (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: Treino A (manhã)

Sexa: Treino B (manhã)

Sábado: 30 min Aeróbico

Domigo: Descanso

O que acham?

Abraços e Feliz Ano Novo a todos!

eu prefiro upper lower

Editado 30/12/2013 às 12:31 12/30, 2013 por debew

E a divisão dos dias da semana? o que acha?

eu prefiro upper lower

Que tal assim?

UPPER 1

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 4x6

Paralelas 4x6

Barra fixa 4x6 (pull up)

Remada curvada 4x6 (pendlay row)

Kroc row 2x20

LOWER 1

Agachamento 5x5 Agachamento Livre definitivamente não dá. Pode ser Front Squat ou Romanian Squat?

RDL 4x8

afundo 4x8

Leg 45º 3x10

UPPER 2

Supino reto : 5x5

Desenvolvimento militar : 4x6

Paralelas : 4x6

Remada Curvada : 4x6 (yates row)

Barra fixa : 4x6 (chin up)

Kroc row 2x20

LOWER 2

Terra - 3x5

Front Squat 4x8

avanço 3x10

leg press 3x10

pode ser o front sim, pq o livre nao rola?

e fico mto bom o treino

pode ser o front sim, pq o livre nao rola?

e fico mto bom o treino

Não tem suporte na academia. Não tem nem o suporte de supino inclinado (que é mais alto). Já tentei de tudo e não achei solução.

na paralela nao rola?

Segunda: + Boxe (Noite)

Terça: + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: full body

Sexa: descanso

Sábado: full body

Domigo: Descanso

na paralela nao rola?

Ja tentei, além de ficar do outro lado da academia, não tem espaço suficiente, pois a paralela fica colada na parede.

Segunda: + Boxe (Noite)

Terça: + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: full body

Sexa: descanso

Sábado: full body

Domigo: Descanso

E se eu mantiver a aula de boxe apenas 1x por semana? E colocar o treino upper no dia do futebol.

Ficaria assim:

Segunda: Treino B - Lower (manhã)

Terça: Treino A - Upper (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: Treino B - Lower (manhã)

Sexa: Treino A - Upper (manhã)

Sábado: 30 min Aeróbico

Domigo: Descanso

debew, como você faz pra conciliar o seu treino com os treinos do FA?

Imagino que os treinos de FA sejam bem puxados.

debew, como você faz pra conciliar o seu treino com os treinos do FA?

Imagino que os treinos de FA sejam bem puxados.

cara, os treinos MESMO com todo o time são aos domingos entao da pra leva de boa, o resto faço nas quartas que é meu dia off entao fica tudo nos conformes

cara, os treinos MESMO com todo o time são aos domingos entao da pra leva de boa, o resto faço nas quartas que é meu dia off entao fica tudo nos conformes

Você acha que as divisões que coloquei acima, atrapalhariam os ganhos dos treinos de força?

eu acho que se tu vai treina box teria q fazer upper pela manha, se vai desgasta a parte superior do corpo desgasta nesse dia pra no outro descansa, mesma coisa o lower body

Ou seja, posso montar o treino assim:

Segunda: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite)

Terça: Treino B - Lower (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: descanso

Sexa: Treino A - Upper (manhã)

Sábado: Treino B - Lower

Domigo: Descanso

Ou seja, posso montar o treino assim:

Segunda: Treino A - Upper (manhã) + Boxe (Noite)

Terça: Treino B - Lower (manhã) + Futebol (Noite)

Quarta: Boxe (noite)

Quinta: descanso

Sexa: Treino A - Upper (manhã)

Sábado: Treino B - Lower

Domigo: Descanso

exato

Fiz o Upper 1 hoje, desde que comecei a malhar (7 meses) vinha fazendo ABC2X, nunca havia feito um treino que pegasse todos os músculos superiores.

Resultado, saí da academia estafado, foi dificíl abrir a porta de vidro da academia. rs

Curti bastante.

Os pesos ficaram assim (peso das anilhas, exercícios com barra olímpica):

Supino Reto: 45Kg

Desenvolvimento Militar: 15Kg

Paralelas: BW (84Kg) + 6Kg

Pull Up: BW - 15Kg (Graviton)

Remada Curvada: 30Kg

Kroc Rows: 24Kg

o inicio é assim mesmo, quando eu fazia FB a primeira semana eu quase morri ahsuahushau