Fala rapaziada, ja venho lendo o tópico de nutrição a algum tempo e fiz uma dieta e queria saber se ela tá maneira, antes vai meus dados:

Altura:1,78

Peso: 76

Objetivo: Hipertrofia

Desjejum: 8:30

2 Fatias de pão integral + 2 colheres de queijo cottage + 2 fatias de peito de peru defumado + 400 ml de leite desnatado com nescau

Pré-Treino 9:30:

2 Barras de cereais + 2 bananas + 1 copo de café

Pós-Treino 11:00:

1L de leite desnatado + 1 iogurte desnatado

Almoço 12:30:

6 colheres de arroz integral + 4 colheres de feijão preto + 1 batata doce peq. + 2 ovos + 300g de (carne, frango ou peixe)

Lanche 16:00:

400 mL de açai + 4 bolachas cream cracker com 1 colher de queijo cottage e 2 fatias de peito de peru

Janta 19:00:

Mesma coisa do almoço porém mais reduzido

Ceia:

500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã)

APROVEITANDO o tópico, queria saber se no dia em que eu não treino devo comer igual ao dia que treino.. Tipo essa dieta ai de cima é do dia que treino.. no dia de descanso que eu n vou pra academia devo comer isso ai ou mudo?

Editado 2/12/2013 às 22:45 12/2, 2013 por MARLEY_BOB (veja o histórico de edições)

Mano, coloca seus macros aí, assim não tem como te avaliar.

Se tiver batendo os macros ta beleza..

Desjejum: 8:30

2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado

Pré-Treino 9:30:

2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana.

Pós-Treino 11:00:

02 claras de ovo e uma batata doce

Almoço 12:30:

4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe)

Lanche 16:00:

Pode ser o mesmo que o Desjejum

Janta 19:00:

Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos.

Ceia:

500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã).

Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura.

Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta.

Assim, vai ficar mais fácil de opinar.

Desjejum: 8:30

2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado

Pré-Treino 9:30:

2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana.

Pós-Treino 11:00:

02 claras de ovo e uma batata doce

Almoço 12:30:

4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe)

Lanche 16:00:

Pode ser o mesmo que o Desjejum

Janta 19:00:

Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos.

Ceia:

500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã).

Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura.

Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta.

Assim, vai ficar mais fácil de opinar.

Pos treino duas claras de ovo e 1 batata doce ? Isso não é nada de proteinas quase...Toma teu 1 litro de leite se aguentar!

Desjejum: 8:30

2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado

Pré-Treino 9:30:

2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana.

Pós-Treino 11:00:

02 claras de ovo e uma batata doce

Almoço 12:30:

4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe)

Lanche 16:00:

Pode ser o mesmo que o Desjejum

Janta 19:00:

Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos.

Ceia:

500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã).

Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura.

Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta.

Assim, vai ficar mais fácil de opinar.

Porque tirar as fatias de peito de peru do desjejum e do lanche? Não fica muito pobre em proteína?

Bom, fica pobre de proteína com a batata e também com os ovos, não havia notado isso. Mas ele pode estar acrescentando algo a mais, até que d~e a quantidade exata que necessita.

O peito de peru, possui muito sódio, o que não é legal. Eu acho, que somente o queijo é o suficiente.

Bom é somente uma opinião. Podem estar fazendo modificações=]

Fazendo isso até eu, aprendo.

Acho que o nome do tópico deveria ser " MINHA DIETA'' ao invés de " TREINO MONSTER ". ¬¬'

Bom, fica pobre de proteína com a batata e também com os ovos, não havia notado isso. Mas ele pode estar acrescentando algo a mais, até que d~e a quantidade exata que necessita.

O peito de peru, possui muito sódio, o que não é legal. Eu acho, que somente o queijo é o suficiente.

Bom é somente uma opinião. Podem estar fazendo modificações=]

Fazendo isso até eu, aprendo.

Concordo com a tatiana, o peito de peru tem muito sódio msm já tinha percebido. Mas como é muito caro, como uma semana sim uma não.

Acho que o nome do tópico deveria ser " MINHA DIETA'' ao invés de " TREINO MONSTER ". ¬¬'

kkkkkkkkkkk Mas pô a galera inventa cada tópico maluco aí quis fazer o meu u_u.

Desjejum: 8:30

2 Fatias de pão integral + 1 colher de queijo cottage+ 200 ml de leite desnatado

Pré-Treino 9:30:

2 Barras de cereais ou 1 banana + 100 g de aveia: isso vai depender ainda da quantidade de calórias e sódio das barras e também do tamanho, que é essa banana.

Pós-Treino 11:00:

02 claras de ovo e uma batata doce

Almoço 12:30:

4 colheres de arroz integral + 2 colheres de feijão preto + 300 g batata doce + 300g de (carne, frango ou peixe)

Lanche 16:00:

Pode ser o mesmo que o Desjejum

Janta 19:00:

Mesma coisa do almoço porém mais reduzido ou então macarrão integral+ alguma carne + 02 ovos.

Ceia:

500 mL de água com 8 colheres de leite desnatado em pó + uma fruta(pera ou maçã).

Bom, faria mais ou menos essas modificações. Isso baseado no seu peso e altura.

Nos diga qual é o seu bf e também o tmb e nos mostre os macros da sua dieta.

Assim, vai ficar mais fácil de opinar.

O Nescau no desjejum não é uma boa não??

Posta seus macros pra dar uma facilitada.

Ou seja, quantos gramas de proteína você precisa por dia, quantos de carbo, etc

Modelo obrigatório para postagem de dietas - Como montar uma dieta

Editado 4/12/2013 às 00:46 12/4, 2013 por Kaio Amaral (veja o histórico de edições)