Eu treino a 2 anos e não tenho o peitoral volumoso,acabei de mudar meu treino,pra A,B,C 6 vezes na semana,eu faço 4 exercícios para o peitoral,supino reto,inclinado com halter,supino declinado com halter e voador declinado,o que vocês acham ? Meu peito ja é quase reto e tenho mais dificuldade de ganhar a parte de baixo do peitoral,por isso coloquei declinado no treino,mais o que vcs acham ? devo mudar algum exercício ?

3 series de 8 a 10 repetições que eu faço !!

Abraço a todos ! (:

Genética talvez.

Ou treino mal feito mesmo, sei lá.

Genetica.

Eu treino a 2 anos

Pergunta rápida. E o resto do corpo está evoluindo? Se a evolução do resto do seu corpo ainda não estiver te satisfazendo podemos suspeitar de duas coisas:

1º - Dieta ruim;

2º - Treino mal formulado ou descanso incorreto;

3º - Genética.

Caso seus resultados estejam sendo satisfatórios mudamos a pergunta. Você faz o treino de peito como os primeiros exercícios do dia (prioridade)?

Abraços;

Mude para 4 series. Custa nada tentar. Seu peitoral provavelmente está em uma zona de conforto.

Editado 1/12/2013 às 16:01 12/1, 2013 por Rodrigo_Oliveira (veja o histórico de edições)

tenta mudar seu treino pra abc off UPPER , LOWER

ou abcx2 no estilo dos caras do forum 3 compostos , 5x5 4x6 , com 1 isolador 3x8

e fazer as execuçoes direto ,e focar progressao da carga

Não precisa de 4 exercicios talvez ...
Pode fazer 1 ou 2 exercicios que ta bom, aumente as séries e intensidade ... vá progredindo carga/tensão/reps ...
Mude! Inclua flexões tambem, fazendo da meneira correta (pesquise) pode ajudar

Deixe apenas 2 exercicios e faça progressão de cargas, com 4 exercicios a progressão estagna rapidamente.

achei interessante esse artigo , o negocio é colocar em pratica !
https://www.t-nation.com/training/manual-resistance-flyes-for-a-massive-chest