Altura: 1,69 m
Peso: 58,2 kg

Objetivo da dieta: clean bulking

Bebo 2l de água por dia

OBS: vou comprar bcaa, onde ele se encaixaria nessa dieta?

up

Eu diminuiria as proteínas e gorduras.

Pode tirar seu whey, e BCAA não vale seu custo x benefício em relação à outros suplementos.

À nao ser que tu tenha muito dinheiro e vá comprar BCAA em pó e tomar umas 15g por dia, nem jogue o dinheiro fora.
Tu precisa de 2g/kg de proteina, tu tá suplementando com whey, sendo que ele se faz desnecessario, pare com isso e invista em outra coisa que realmente vá fazer diferença como creatina.

Eu diminuiria as proteínas e gorduras.

Pode tirar seu whey, e BCAA não vale seu custo x benefício em relação à outros suplementos.

se eu diminuo as proteínas o excedente fica muito baixo, tem alguma sugestão de um alimento com pouca proteína e muita kcal?

o whey eu ja comprei, não vou desperdiça-lo...

À nao ser que tu tenha muito dinheiro e vá comprar BCAA em pó e tomar umas 15g por dia, nem jogue o dinheiro fora.

Tu precisa de 2g/kg de proteina, tu tá suplementando com whey, sendo que ele se faz desnecessario, pare com isso e invista em outra coisa que realmente vá fazer diferença como creatina.

agr já to com o whey aqui, posso tirar que alimento para chegar no 2g/kg com um excedente bom? se tu puder sugerir um alimento com pouca proteína e mt kcal eu agradeço

Diminui as proteínas e coloca mais alimentos com mais carboidrato ué.

Diminui as proteínas e coloca mais alimentos com mais carboidrato ué.

vou tentar.. já posto aqui o resultado

muita gordura na minha opiniao , 90gr pra um cara de 58 kilos voce poderia baixar para 70 e colocar as otras kcal em carbo ,

tirei o whey e a albumina e diminui as gorduras

imagem melhor

ah agora sim , pode seguir ela de boa ^^, se quiser aumentar 50 kcal por mes pode aumentar tambem

* OFF - essa foto do batista e fake?

Editado 26/11/2013 às 23:13 11/26, 2013 por Ronan Souza Crisci (veja o histórico de edições)

Eu aumentaria um pouco o excedente calórico (com carboidratos), fora isso okay.

ah agora sim , pode seguir ela de boa ^^, se quiser aumentar 50 kcal por mes pode aumentar tambem

* OFF - essa foto do batista e fake?

creio que não seja fake não.

Eu aumentaria um pouco o excedente calórico (com carboidratos), fora isso okay.

vou aumentar conforme o tempo, e o whey realmente não é necessário no pós-liquido?

Whey = proteína. Se sua dieta já está batendo a quantidade necessária, por que seria necessário?

Whey = proteína. Se sua dieta já está batendo a quantidade necessária, por que seria necessário?

certo, valeu pela ajuda.

Na realidade nao precisa de nada no pós. Já foi provado que nao se faz necessario o uso desta artimanha(uma refeiçao exclusivamente pós treino) visando melhorar os ganhos na academia.
E como tu tem uma refeiçao 1 hora depois do até entao pós-treino, pega e coma outra coisa junto desta e elimine de vez o pós treino que está sendo só dextrose.

Na realidade nao precisa de nada no pós. Já foi provado que nao se faz necessario o uso desta artimanha(uma refeiçao exclusivamente pós treino) visando melhorar os ganhos na academia.

E como tu tem uma refeiçao 1 hora depois do até entao pós-treino, pega e coma outra coisa junto desta e elimine de vez o pós treino que está sendo só dextrose.

Não sabia disso, pensei que era necessário esse "pós-liquido"