Olá galera, faço academia desde os 16 anos, nessa época pesava em torno de 90kg sendo 26~27% de bf.
Hoje estou com 18 anos, 67kg tendo em média de 11~9% de bf.
Não sou muito experiente ainda, afinal tenho apenas 2 anos de academia, sendo de extremo cutting apenas. não sei se é hora de fazer um más gostaria de fazer um bulking, mas não sei se minha dieta e meus treinos estão adequados para tal atividade. Estarei postando para que me ajudem se alguma coisa está errada, digo a taxa de carbo ou proteínas, treinos e alimentação em geral. Estou criando nessa aba, justamente para não ter que criar um tópico em cada área específica.

Em suma, começei meu bulking hoje, vou relatar as medidas e o andamento do bulking semanalmente.

Também, gostaria de saber se é hora de fazer de fato um bulking ou estou fazendo besteira.

MEDIDAS: Braço, 34cm frio contraído, cintura 80cm, coxa 52cm panturrilha 35cm; invergadura de ombro a ombro, 117cm.

Alimentação

9:00- 200g de leite desnatado (208kcal; 30g carboidratos; 22g de proteína)

30g de whey protein isolado (130kcal, 26g de proteína)

1 banana nanica (92kcal; 24g carboidrato)

50g aveia (177kcal; 28.5g carboidrato; 7g proteína; 3.5g gordura)

90g de clara de ovo (38.7kcal; 9.9 de proteína)

2 capsulas de bcaa

2 Capsulas do Cosposto T-BOOSTER DRIVE (TRIBULUS TERRESTRIS, MUCUNA, MACA, LONG JACK, GINKGO)

646kcal~

12:00- 250g de arroz (273 kcal; 60g de carboidrato; 5 gramas de proteina; 0.5g de gordura)

250g de frango (265 kcal; 50g de proteína; 17.5g de gordura)

538kcal

13:00 – 2 capsulas de bcaa

14:00- 150g de batata doce (214kcal; 51g de carboidrato; 1.5g de proteína)

214kcal

Pré treino: 17:00- 30g whey protein (130kcal; 26g de proteína)

3g de creatina

2 capsulas de bcaa

130kcal+ 214kcal= 344kcal

Pos Treino: 18:20- 2 capsulas de bcaa

18:30- 200g de arroz (218 kcal; 48g de carboidrato; 4 gramas de proteina; 0.5g de gordura)

250g de frango (265 kcal; 50g de proteína; 17.5g de gordura)

538kcal

21:00- 30g de whey protein isolado (130kcal; 26g de proteína)

3g de creatina

130kcal

23:30- 250g de arroz (273 kcal; 60g de carboidrato; 5 gramas de proteina; 0.5g de gordura)

250g de frango (265 kcal; 50g de proteína; 17.5g de gordura)

30g de whey protein isolado (130kcal; 26g de proteína)

medida de glutamina

2 Capsulas do Cosposto T-BOOSTER DRIVE (TRIBULUS TERRESTRIS, MUCUNA, MACA, LONG JACK, GINKGO)

668kcal

2800kcal~

301g de carboidrato~

309g de proteína~

57.5g de gordura~

Treino

Segunda quarta e sexta: 17:15~18:15 academia

Terça quinta e sabado: 9:00~10:00 Academia

Terça e quinta: 17:30~18:15 Jiu jitsu

Treino ABC

Treino A:

Crucifixo, 3 séries até exaustão;

Supino Reto, 3 séries até exaustão;

Cross Over, 3 séries até exaustão;

Supino Inclinado com halter, 3 séries até exaustão

Rosca Direta Forçando braço direito em seguida braço esquerdo, 3 séries, 10, 8, 6;

Martelo Cross Over em seguida martelo com halter, 3 séries ate exaustão;

Concentrado com Halter, 3 séries até exaustão.

Treino B:

Remada curvada, 3 séries até exaustão;

Remada Unilateral, 3 séries até exaustão;

Pulley Costas, 3 séries até exaustão;

Voador Inverso, 3 séries até exaustão;

Triceps Testa, 3 séries até exaustão;

Tríceps Corda em seguida tíceps corda unilateral, 3 séries até exaustão;

Paralelas em seguida francesa; 3 séries até a exaustão

Treino C:

Desenvolvimento Articulado com halteres, 3 séries até a exaustão;

Elevação unilateral crossover, 3 séries até a exaustão

Elevação Frontal Crossover, 3 séries até a exaustão

Remada alta crossover, Intervalo dos exercícios

Agachamento Livre: 3 séries até a exaustão

Leg press 45º coxa e panturrilha: 3 séries até a exaustão

Mesa Flexora: 3 séries até a exaustão

Mesa Extensora: 3 séries até a exaustão

Gêmeos Pé: 3 séries até a exaustão

Gêmeos Sentado: 3 séries até a exaustão

OBS: Abdominal faço segunda, quarta e sexta, sendo treino até fadiga total do músculo.
Intervalo de tempo nos aparelhos é de 45 a 60 segundos de uma repetição para a outra.

Cada repetição dura cerca de 5 segundos.

Desde já obrigado

treino ta um pouco volumoso bro

e como eu posso mudar? =X

Eu mandaria um AB2x

seguindo essa base

A

supino reto 5x5

OHP 4x8

Paralela 4x8

chin up (25 reps)

pendlay rows 5x5

kroc row 2x20

B1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

avanço 3x10

leg press 3x10

Panturrilha 3x20

B2

Terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 3x10

leg press 3x10

Panturrilha 3x20

A-B1-OFF-A-B2-OFF-OFF

deixa a divisão assim:

A- peito/triceps/ombro

B- costa/biceps/trapezio

C- perna/panturrilha

Entendi!!!, fora treino a dieta está boa? quantidade de carbo e proteína, acham bacana eu começar msm um bulking agr?

precisa reduzir DRASTICAMENTE as proteinas, deixa no maximo 2,8g/kg

pode aumentar gordura pra 1,2g/kg...

e sim mano, faz um bulk... eu era gordo tbm, mas infelizmente não tem como crescer sem ganhar gordura, o negocio é maneirar, não comer besteira, ai no cutt tu manda embora a retenção/gordura que ganhou!

abraços!

Só consegui entrar hoje =X, semana de prova na faculdade haha.
Não aguento mais comer haha =X más firme e forte na dieta!!!

Dei uma mudada em algumas partes da dieta!

14:00 estou comendo uma banana + 2 caps de bcaa

17:00 um scoop de whey isolado com pré treino
18:30 vitamina de açai com aveia e whey (concentrado) + um scoop de whey (isolado) + 2 bcaa + pré treino

Meus treinos mudaram, de segunda e quarta as 18:00 faço boxe e de sexta mma ás 19:30; academia todos os dias, sendo de segunda e quarta ás 19:00, de sexta as 17:00 e de terça e quinta as 18:30 e de sabado ás 9:00 o treino de jiu continua o mesmo horário.

Até agora, minhas medidas são estas:

Braço, 35cm frio contraído, cintura 84cm, coxa 53cm panturrilha 36cm; invergadura de ombro a ombro, 118cm.

Peso: 70kg

FOCO FÉ E FORÇA
NO PAIN NO GAIN

Não compre mais BCAA .

Essas 2 caps q vc toma não da nem pro gasto.

E o treino ta volumoso mesmo

Cara vc come a mesma quantidade de proteínas que uma pessoa do seu dobro de peso.

DIMINUI ISSO AI PRA METADE! até ficar 2,5g/Kg.Vc está comendo 4.6g/Kg.

o bcaa eu estou tomando cerca de 10 a 15 caps por dia =X

Se eu diminuir o treino para ABC sendo um dia de pausa e sem treino sab. e dom.? diminui um pouco o excesso?

A respeito da proteína se eu diminuir para 180~200g fica legal? a quantidade de carbo ta boa ou também está alta?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/

Diminui as proteínas pra 180g e o resto compensa com carbo