Boas pessoal, meu nome é Rafael e tenho 21 anos, treino a 5 meses no maximo, mas a meu ver não tenho tido muitos resultados, eu agora mudei para um novo plano de treino gostava de saber se algo está errado com os descansos, se há influencias durante os descansos ou não.

eu treino

2f- peito/tricep/abdomen

3f- costas/bicep

4f- perna/adomen

5f- free

6f- peito/tricep/abdomen

S- costas/bicep

D- perna/adomen

Peito Ombro Triceps

Costas Biceps Antebraço

Perna (ênfase posterior)

OFF

Peito Ombro Triceps

Costas Biceps Antebraço

Perna (ênfase quadriceps)

Abdomen 3x na semana, vc decide! ter-qui-sáb é o que eu faço!

Posta exercicios, series e reps pra gente ver.....

Abraço...

Por que não usa um abcd? Sendo quarta off e tendo sábado e domingo de descanso. Precisa dar um tempo pra sua musculatura se recuperar também, pode ser esse UM dos fatores de não estar desenvolvendo muito bem.

Você não treina ombros?

Qual seu treino antigo?

Abraços!

N curti sua devisao cara, prefiro upper lower ou FB

DEVISAO muito mal feita, prefiro AB2X upper/lower ou push/pull

O meu treino antigo era :

2f-peito/tricep/abdomen

3f-off

4f-ombro/perna/abdomen

5f-off

6f-peito/bicep/abdomen

S-off

D-off

não treinava costas...

por qual motivo o senhor nao treinava costas?

O meu treino antigo era :

2f-peito/tricep/abdomen

3f-off

4f-ombro/perna/abdomen

5f-off

6f-peito/bicep/abdomen

S-off

D-off

não treinava costas...

Mas que filho do capiroto te passa um treino desse?

Eu to fazendo atualmente:

A - Peito/triceps

B - Costa/Biceps/antebraço

C - Ombro, trapézio

D - Pernas

Abdômen 2x e panturrilha 2x na semana, só não deixo a quarta off, repito o treino que comecei no inicio da semana na sexta. Treine todos os músculos!

Como está sua alimentação? Suplementa? É um conjunto de coisas pra você obter bons resultados...

Mas que filho do capiroto te passa um treino desse?

Eu to fazendo atualmente:

A - Peito/triceps

B - Costa/Biceps/antebraço

C - Ombro, trapézio

D - Pernas

Abdômen 2x e panturrilha 2x na semana, só não deixo a quarta off, repito o treino que comecei no inicio da semana na sexta. Treine todos os músculos!

Como está sua alimentação? Suplementa? É um conjunto de coisas pra você obter bons resultados...

Suplementacao n é um dos conjuntos necessarios n

eu tenho um metabolismo muito rápido ent comu muito e faço refeições de 2 em 2 horas porque me disseram que ajuda no aumento da massa muscular, e mantenho uma alimentação saudável.

Gostava de ter um plano que me ajudasse no aumento de massa muscular, especialmente no peito porque em ombros e braços são os únicos sítios em que mantenho alguns resultados :s

Mas que filho do capiroto te passa um treino desse?

AHUHUAHUAHUAHAUA

Por que não usa um abcd? Sendo quarta off e tendo sábado e domingo de descanso. Precisa dar um tempo pra sua musculatura se recuperar também, pode ser esse UM dos fatores de não estar desenvolvendo muito bem.

Você não treina ombros?

Qual seu treino antigo?

Abraços!

eu acho que ABCD não é o ideal para um natural (e ainda treina há no máximo 5meses**)

Divisão tá toda errada, malhando abdomen 4x por semana e não botou ombro?!

Peito / Ombro / Tríceps Costa / Bíceps / Trapézio Pernas

Abdomen 2 ou 3x por semana

Se treina dia de domingo? Oo

Editado 20/11/2013 às 20:27 11/20, 2013 por hjr_10 (veja o histórico de edições)

um treino em que eu faço

2f-peito/tricep/abdomen

3f-costa/bicep

4f-ombro/abdomen

5f-pernas

6f-peito/tricep/abdomen

pode dar certo?

AHUHUAHUAHUAHAUA

eu acho que ABCD não é o ideal para um natural (e ainda treina há no máximo 5meses**)

Divisão tá toda errada, malhando abdomen 4x por semana e não botou ombro?!

Peito / Ombro / Tríceps Costa / Bíceps / Trapézio Pernas

Abdomen 2 ou 3x por semana

Se treina dia de domingo? Oo

Você acha que tem nesecidade de um exercicio pra antebraço ? ou o treino de biceps com o trapézio ja é o suficiente ?

Suplementacao n é um dos conjuntos necessarios n

Não falei que suplementação é um dos conjuntos, apenas perguntei se ele suplementa. Falei que tem um conjunto de coisas, só não disse o que.

AHUHUAHUAHUAHAUA

eu acho que ABCD não é o ideal para um natural (e ainda treina há no máximo 5meses**)

Divisão tá toda errada, malhando abdomen 4x por semana e não botou ombro?!

Peito / Ombro / Tríceps Costa / Bíceps / Trapézio Pernas

Abdomen 2 ou 3x por semana

Se treina dia de domingo? Oo

É, mas tenho alguns colegas que fazem um treino abcd com pouco tempo de treino e tem bons resultados, como também existem pessoas que se adaptam melhor ao abc2x, ab, etc... Essa sobrecarga de treino que ele fazia deve ter sido um dos fatores pra não ter tido melhores resultados, não acha?

Fieis,

Um colega aqui do forum, Pippy, me passou uma divisão boa de abc:

A:Peito - Ombro - Trapézio - Tríceps

B: Costas - Bíceps - Antebraço

C: Pernas - Panturrilha

Faz um teste com você mesmo, tem pouco tempo de treino e há muito pra adaptar ainda e melhorar, é sempre um aprendizado, né? rsrs

Abraços!

Editado 20/11/2013 às 22:10 11/20, 2013 por LucasSchulz (veja o histórico de edições)

Muito obrigado, vou experimentar sim

uma ultima questão

eu usando essa divisão, fazendo A-peito e B-costas eu posso usar o pullover no peito? o exercicio também apanha parte das costas não apanha?