Idade: 20
Altura:1,80
Peso: 90
Objetivo do treino:Hipertrofia(cutting)

Treino A - Peito/Tríceps/Ombro

Peito :
Supino Reto - 4x 8~12
Fly inclinado 4x 8~12
Crucifixo Halter - 4x 8~12

Tríceps :

Pulley 4x 8~12
Frances 4x 8~12

Ombro:
Desenvolvimento frontal c/ halteres 4x 8~12

Desenvolvimento lateral c/halteres 4x 8~12

Treino B - Costas, Biceps e trapézio

Costas:

Costas: Pulley Costas 4x 8~12

Remada com triangulo baixa 4x 8~12

Remada Curvada 4x 8~12

Biceps:

Rosca direta c/ barra 4x 8~12

Alternada c/ halteres 4x 8~12

Trapézio: levantamento de ombro


Treino C: Costas

Leg Press 4x 8~12

Mesa Flexora 4x 8~12

Mesa Extensora 4x 8~12

Alguma mudança? Dicas? Minha academia é bem limitada em espaço/aparelhos, nem barra fixa tem... dicas?

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Ele só precisa substituir chin up por algum outro exercicio ja que nao tem barra na academia dele..

Mas se quiser vc pode tentar fazer no smith a barra fixa..

a bench press barra- over head press-paralelas-elevaçao lateral

b pull ups-remada curvada pronada-remada unilateral-- rosca direta

c agachamento-rdl--avanço-pantu

abc 2

a supino reto com halter-desenvolvimento com halter-supino fechado-elevaçao lateral

b chin ups-yates rows--rosca alternada- kroc rows 2x25

c front squat-levantamento terra-bulgarian squat-pantu

duvidas clika no spoiler,series compostos 5x5 ou 4x6 nao precisa fazer se nao quizer elevaçao lateral 3x10 ,roscas 3x8

https://www.youtube.com/watch?v=zr4yegVq06s

https://www.youtube.com/watch?v=j0FRyPvXtrI

Toda vez que você comenta eu vou pro youtube ver os exercícios ahsuahusahu. Um dia vou gravar todos !

Matheus, não consigo fazer barra fixa nem paralelas nem nada, o treino ta ruim do jeito que eu montei?

Minha academia não tem espaço pra eu montar uma barra e ficar lá no meio, sendo assim o treino inteiro da nightly squat, fica dificil para eu seguir. Queria opiniões novas

Matheus, não consigo fazer barra fixa nem paralelas nem nada, o treino ta ruim do jeito que eu montei?

Nao tem nem graviton na sua academia?? E nao tem nada que voce pode improvisar pra fazer barra??

No lugar das parelelas faz supino fechado..

matt ja te respondeu

matt ja te respondeu

Aew irmao..

Eu so nao tenho mta ideia do que colocar no lugar do chin up.. puxada??

Nao tem nem graviton na sua academia?? E nao tem nada que voce pode improvisar pra fazer barra??

No lugar das parelelas faz supino fechado..

Pior que não mano.. Então a unica mudança que tenho que fazer é por o supino fechado no triceps? ai tiro o pulley ou o frances?

Aew irmao..

Eu so nao tenho mta ideia do que colocar no lugar do chin up.. puxada??

hauahuahauhauhaua que pergunta dificil cara kkkkkkkkk , puxada nao chega nem perto mas se nao tiver como fazer nem pull ups é o jeito

Toda vez que você comenta eu vou pro youtube ver os exercícios ahsuahusahu. Um dia vou gravar todos !

hauahahauhauhauha vc acostuma tbm era assim quando entrei no forum kkk vc acostuma

Editado 18/11/2013 às 21:57 11/18, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

Pior que não mano.. Então a unica mudança que tenho que fazer é por o supino fechado no triceps? ai tiro o pulley ou o frances?

Vc faz o treino que o night te passou e coloca o supino fechado no lugar das paralelas..

Agora no lugar de chin up, vou tentar pensar em algum exercicio bom aqui..

hauahuahauhauhaua que pergunta dificil cara kkkkkkkkk , puxada nao chega nem perto mas se nao tiver como fazer nem pull ups é o jeito

hauahahauhauhauha vc acostuma tbm era assim quando entrei no forum kkk vc acostuma

Pior que é vdd.. tbm nao to lembrando de outro..

Puxada é bem fraca msm..

Vlw

Esse treino do night é bom mesmo? alguem já testou?

estou querendo perder o maximo de gordura do gorpo possivel e tentar manter alguma massa magra...

tentei entender o treino do night mas ta mt confuso, sei lá... tem os nomes dos exercicios em portugues, algo mais fácil?

sei lá, não me agradou muito esse treino... queria algo mais simples mesmo, baseado nessa minha serie, queria dicas do que posso mudar ou algo do tipo, e não uma serie completamente nova.

Editado 19/11/2013 às 00:18 11/19, 2013 por GiovanneG (veja o histórico de edições)

Esse treino do night é bom mesmo? alguem já testou?

estou querendo perder o maximo de gordura do gorpo possivel e tentar manter alguma massa magra...

É mto bom.. o night manja dos treinos..

Pode fazer sem medo de ser feliz..

É mto bom.. o night manja dos treinos..

Pode fazer sem medo de ser feliz..

tava pensando em fazer esse treino aqui Matheus, unico problema seria o C2 que não vou treinar de sabado, só um aerobico mesmo. queria saber tambem oque posso fazer pra substituir a barra fixa. Obrigado

reino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

supino fechado 4x6

crucifixo reto 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

se você vai treinar apenas 5 dias na semana faz esse treino aqui.

A B1 A B2 A

Treino A

supino reto 5x5

remada curvada 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

krock rows 2x25

Treino B1

agachamento livre 5x5
Rdl 4x6
Avanço 3x10
leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15
panturrilha 4x25

Treino B2

Levantamento terra 5x5
front squat 4x6
Afundo 3x10
leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15
panturrilha 3x15