Relatando novamente....

TREINO B:

-Squat: 24kg

-OHP:20kg (subi mais que o "protocolo" mas tava sussa =D )

-Terra: 22kg

-Pull/ching : 8x4 (até dava pra termina as 10, porem tava meio atrasado por conta do trabalho.. )

Treino foi muito bom, mas to meio mal hoje do estomago , certeza que foi algo de comida do fds... mas a dieta to mantendo de boa mas meio enjoado.

Agora soh quarta feira... to animado...agora eh descansar e recuperar..

Abraçoo galeraaaaaaaaa

Relatandoo seus putuuuu!!! hauah

TREINO A:

-Squat: 26kg (8--8kg)

-Bench: 24kg (7--7kg)

-Remada: 24kg (7--7KG)

Treino foi bom..tranquilo porém nos DIps..infelizmente vou ter que parar de faze-los. Já vinha a um tempo "reclamando" que na minha academia eles era baixos e largos, muito ruim para mim que sou alto e hoje fazendo senti muito o ombro(parte de trás) , então tenho certeza que é por conta de tudo isso.

Então no meu próximo treino ao invés dos DIps, vou colocar "paralelas no banco"( sei la como chama..rs) pelo menos ja fiz e não dores e coloco então cargas pra ficar bom. Minha dieta ta indo, acho que tenho que melhorar mas ta indo.... XD

AAAhhh... A PARTIR DE HOJE VOU COLOCAR AS CARGAS DE CADA LADO, AO INVÉS DE TOTAIS COMO VENHO RELATANDO!!!!

Hoje não eh dia de treino mas to passando só pra relata que meu ombro esquerdo ta doendo . Certeza que foram os Dips (como comentei ontem), então no proximo treino vou largar de mão deles e trocar pelo PUSH UP ou PARALELA BANCO (sei la se eh esse o nome.rs).

To na duvida, alguma dica?? Ontem comecei tambem creatina...vamo que vamooo

O nome é mergulho... rs

O nome é mergulho... rs

Esse mesmo Timbu...hauhauah

Não lembrava o nome do baguiu... mas to pensando seriamente ao invés do mergulho fazer o Push UP ! =D

Relatandooo

TREINO B:

-Squat: 9kg--9kg

-OHP: 6kg--6kg

-Terra: 8kg--8kg

-Barra: 5x5

O treino foi bom, sem novidades. Tudo ainda está leve , mas o OHP ja sinto que to "trabalhando legal" (mesmo pq meus ombros são fracos então ja viu..rs).

A barra, poderia ter feito 10x5, porém novamente na correria com compromissos então ficou nessa. Dieta ta mais ou menos...fds chegou aew ja viu...hauhau

Bom eh isso..

abraçooo

Relatando

Hoje acordei disposto, mesmo indo dormir um pouco tarde ontem, mas ainda com leve dor no ombro =/ Eh como se fosse uma dor de "pressão" e amortecimento-fraqueza ..tenho certeza que foram as paralelas mal executadas por conta de adaptações para tentar fazer...mas vi que adaptações não compensam na maioria das vezes.rs

TREINO A:

-Squat: 10kg--10kg

-Bench press: 9kg--9kg

-Remada: 9k--9kg

-Push up: 3xF (15/13/12)

Adorei o treino hoje, principalmente o Push up (coloquei no lugar dos Dips). Senti que pego pra K....!! haha Principalmente meu triceps mas um pouco claro do peito, fiz uma pegada mais "rente" ao corpo. Já os outros exercicios foi tranquilo, com foco nas execuções e descansos entre series. O BENCH e REMADA acabei subindo 1kg a mais de cada do que o convencional do programa, mas não me arrependi tava tranquilo demais e no proximo treino(se for o caso) faço com a mesma carga, prorem a intensão eh partir pra progressão.

No mais eh isso,dieta acho que ta legal e fds regacei na carne de porco (costela na mostarda..HUMMM.) e hoje to ainda "sentindo os efeitos"... ahuahuahau XD

Abraçoooooooooo

Uma noticia boa ( ou ruim ..nao sei..ahha) hoje fui me pesar e estou com 78,4kg

Isso porque comecei com 76kg, ou seja, 2,4kg. Mas duro saber se eh gordura, pura retenção ou sei la o que...hauhau

Será que minha dieta ta "errada" ou sigo firme do jeito que ta??? ..pois ..se estou ganhando peso..acredito que estou no caminho certo!!

Continua firme!

Mas sem querer desmotivar, deve ser retenção, tenta se pesar quanto acorda, só de cueca e acompanha a partir dai, que é o teu peso real!

Abraço!

Continua firme!

Mas sem querer desmotivar, deve ser retenção, tenta se pesar quanto acorda, só de cueca e acompanha a partir dai, que é o teu peso real!

Abraço!

Fala Warder

Finalmente alguem deu as caas por aqui..hahah

Então, foi justamente o que fiz..me pesei cedo e não de tarde ou depois de grandes refeições. Acho também que deve ser retenção ou algo assim..pq 2.4kg em 25 dias pelo menos pra mim eh mta coisa.Minha dúvida era mesmo sobre a dieta, se to fazendo certo..acredito que sim ou não? Se " ta subindo peso"...

Abraço rapaz

cara, eu nao uso 2kg como parâmetro a nao ser que eles se mantenham por MUITO tempo, meu peso por exemplo varia muito durante a semana de 2~3kg, e pelo olhometro tu consegui ter pelo menos uma ideia de foi retenção ou gordura derrepente

cara, eu nao uso 2kg como parâmetro a nao ser que eles se mantenham por MUITO tempo, meu peso por exemplo varia muito durante a semana de 2~3kg, e pelo olhometro tu consegui ter pelo menos uma ideia de foi retenção ou gordura derrepente

Grande debew

Simm.. infelizmente também sou assim. Meu peso realmente varia muito, e como minha "genética" eh uma bos.. huahu pra ganhar massa vai 1 ano, mas para perder é só ficar uma refeição do dia mal feita que no outro dia já se foram 1kg facil facil..huahauhu XD

Mas analisando no olhometro, acredito que seja gordura(retenção,não sei) ..principalmente na região da cintura lateralmente. Será que to comendo mais que "usando" digamos assim, por isso do acumulo ou eh normal e mantenho? Mesmo pq meu treino tá bem leve ainda e não está exigindo muito de certa forma.

obs: uma coisa que estava reparando,quebrando a cabeça ontem sobre isso, é que tomo muito leite (algo em torno de 1,3L/dia) e por ser integral será que pode ser isso? To pensando seriamente em passar para desnatado

tu conto esse leite na tua dieta?

tu conto esse leite na tua dieta?

SIm sim..por isso acho estranho... =/

Não sei onde tinha lido que a "gordura do leite" não era tão boa com o passar da idade da pessoa, causa retenção,etc, por conta da "má digestibilidade". Por isso fiquei encucado, querendo passar pra desnatado

SIm sim..por isso acho estranho... =/

Não sei onde tinha lido que a "gordura do leite" não era tão boa com o passar da idade da pessoa, causa retenção,etc, por conta da "má digestibilidade". Por isso fiquei encucado, querendo passar pra desnatado

hum entendi

acho que o ponto deve ser mesmo o teu gasto, como teu treino ta leve por enquanto, dependendo de quanto tu ta usando de excedente pode ta pesando pela falta de gasto

hum entendi

acho que o ponto deve ser mesmo o teu gasto, como teu treino ta leve por enquanto, dependendo de quanto tu ta usando de excedente pode ta pesando pela falta de gasto

HUmmm interessante isso mesmo, lance de balanço energético positivo DEMAIS as vezes.

Vou tentar diminuir ou mesmo manter a bronca por enquanto pq a cada treino tem a progressão de carga. Melhor sobrar do que faltar..hauahu XD

Será que eu adicionar um AE nos dias off eh uma boa no treino SL ou eh fria??

tu ta em bulking vai fazer isso a troco de que? é mais facil diminuir as kcal

tu ta em bulking vai fazer isso a troco de que? é mais facil diminuir as kcal

Ta certo voce...tenho que para de mimimi de gordurinha aqui..ali...to em bulk mesmo!! Acho que depois que as cargas aumentarem bem essa "gordura- retenção" vai diminuir ...acredito eu. Mas o leite de qualquer forma vou passar para desnatado e fazer o teste por um tempo

valeuu debew ..tu ajuda muito sempre!! Aparece mais vezes por aqui rapaz...

abraço

Editado 10/06/2014 às 13:01 06/10, 2014 por eduns

Relatando

TREINO B:

-Squat: 11kg--11kg

-OHP: 7kg--7kg

-Terra: 10kg--10kg

-Barra: 5x5

Treino foi muito bom, mas já na primeira serie do squat, já senti minha virilha esquerda. Não sei porque, parei, alonguei, isso pq faço todo dia antes 5min de esteira- 6km/h pra da uma "aquecida", e depois até fiz 1 serie soh com a barra pra alongar bem, mas mesmo assim senti. Fiquei meio preocupado, mas continuei depois meio sem dores, mas agora que parei , ainda sinto um pouco "dolorido". Da primeira vez quando comecei a treinar tb senti, não sei exatamente o que é, se eh má execução (base muito larga) e/ou aquecimento/alongamento. Se a galera puder ajudar... =D

No mais meu ombro melhorou bem, mas ainda sinto coisa minima mesmo, acredito que sexta no proximo treino nem sinto mais nada. E as barras cada vez mais aos poucos melhorando. Estou fazendo um mix de series entre PULL ups e CHING Ups todo TREINO B, acho que é bom, pelo menos eu acho.

dica:

mobilização - antes de partir pro squat deixa uns 5min. ou mais pra fazer exercicios de mobilização, para alguns segundo em full squat só com o BW e com os cotovelos empurra os joelhos pra fora, tem mais uns 2 exercicios de mobilização que eu faço mas nao vou saber explicar, tem na area de mobilidade se nao me engano são os 3 primeiros videos de um topico do Aless, depois que comecei a fazer antes do treino e em casa as vezes meu squat melhorou monstruosamente

e larga çaporra de esteira ashauhsu

dica:

mobilização - antes de partir pro squat deixa uns 5min. ou mais pra fazer exercicios de mobilização, para alguns segundo em full squat só com o BW e com os cotovelos empurra os joelhos pra fora, tem mais uns 2 exercicios de mobilização que eu faço mas nao vou saber explicar, tem na area de mobilidade se nao me engano são os 3 primeiros videos de um topico do Aless, depois que comecei a fazer antes do treino e em casa as vezes meu squat melhorou monstruosamente

e larga çaporra de esteira ashauhsu

HUAhuahauhauahuaha... esteira faz bem pra aquece o corpo nesse frio da pho... cedo!!hauhaua Só anda mesmo de boa...nada de corrida!

Eu fiz hoje cedo, alias, todo treino faço esse agacho profundo empurrando com os cotovelos os joelhos mas não fico 2-5min nessa posição vou ver se fico da proxima vez. Sobre os outros 2 que voce comentou, vou da uma olhada , que por sinal foi justamente nesse topico do Ales que vi essa mobilização que já faço.

Voce já viu melhoras no Squat com a mobilização? O que melhorou mais detalhadamente ?

Editado 11/06/2014 às 12:44 06/11, 2014 por eduns

HUAhuahauhauahuaha... esteira faz bem pra aquece o corpo nesse frio da pho... cedo!!hauhaua Só anda mesmo de boa...nada de corrida!

Eu fiz hoje cedo, alias, todo treino faço esse agacho profundo empurrando com os cotovelos os joelhos mas não fico 2-5min nessa posição vou ver se fico da proxima vez. Sobre os outros 2 que voce comentou, vou da uma olhada , que por sinal foi justamente nesse topico do Ales que vi essa mobilização que já faço.

Voce já viu melhorar no Squat com a mobilização? O que melhorou mais detalhadamente ?

tudo ahsuhausha

sem mobilização o primeiro squat ja sai cagado, as articulações meio "rigidas" digamos e fica mais dificil realizar o movimento, com a mobilização é como se tu fosse novo pro agacha, toda a tecnica sai limpa e fica muito mais facil movimenta a carga, tantoq ue minha RM no squat nessas ultimas 3 semanas subiu de 140kg pra 148kg

tudo ahsuhausha

sem mobilização o primeiro squat ja sai cagado, as articulações meio "rigidas" digamos e fica mais dificil realizar o movimento, com a mobilização é como se tu fosse novo pro agacha, toda a tecnica sai limpa e fica muito mais facil movimenta a carga, tantoq ue minha RM no squat nessas ultimas 3 semanas subiu de 140kg pra 148kg

Hauhuahaa..muito bom se eh tudooo

Progressão ta indo as alturas hein .... to acompanhando lah...ta top

Bom saber disso, sexta ja vou add nos treinos esses 3 pro squat.

Sobre ombros, o OHP ajuda bem pra ombros "podres"/??huahau Já faço manguito(rotação interna/externa) todo dia de treino, e o OHP já eh o bastante pra "fortalecer" e desenvolver?

Hauhuahaa..muito bom se eh tudooo

Progressão ta indo as alturas hein .... to acompanhando lah...ta top

Bom saber disso, sexta ja vou add nos treinos esses 3 pro squat.

Sobre ombros, o OHP ajuda bem pra ombros "podres"/??huahau Já faço manguito(rotação interna/externa) todo dia de treino, e o OHP já eh o bastante pra "fortalecer" e desenvolver?

é o melhor entre eles, mas tu tem que ver o treino de forma geral, tu nao faz só OHP pra deltoide - ombro é articulação - tu faz, supino, remada, paralela, barra

é o melhor entre eles, mas tu tem que ver o treino de forma geral, tu nao faz só OHP pra deltoide - ombro é articulação - tu faz, supino, remada, paralela, barra

Sim sim...entendi

valeuu

Faz praticamente 1 mês que iniciei o SL e tinha esquecido de postar na pagina inicial minhas medidas afim de comparação daqui algum tempo. Peguei as medidas de hoje , da nada..haha .Dei um edit lah..

abraço galera

Só faltou por as medidas anteriores pra comparar.

Só faltou por as medidas anteriores pra comparar.

Pois eh Timbu.. eu quando iniciei não peguei as medidas :/

Então vou considerar estas como " iniciais"

Abraço

Relatando..

TREINO A:

-Squat: 12kg--12kg

-Bench Press: 10kg--10kg

-Remada: 10kg--10kg

-Push up: 3xF (20/20/15)

Treino foi muito bom hoje, fiz alguns exercicios de mobilização antes do Squat (indicados pelo grande debew) e deu muito certo, não senti aquele "incomodo" na virilha. Agora ja add em todo treino e vamo que vamo , mais uma vez valeu debew =D

Do resto sem muita novidade, focando bem nas execuções e as cargas sempre em progressão que por sinal ainda estão leves mas engraçado que me sinto cada vez mais "forte"..hauhau Não sei se eh psicológico por todo treino aumentar as cargas e fazendo ainda de boa...quero ve quando chega na meta dos 100kg (total) do Squat...huaahu XD

Os push ups fiz tranquilo também (sem dores nos ombros..UFAA) e estou pensando seriamente no próximo treino em add cargas, afinal, as repetições estão altas e o ideal (pelo que li) é deixar na faixa dos 5x5. Então vou colocar anilhas nas costas (pedir pro meu colega colocar óbvio..rs) ou uma ideia que curti que é de utilizar uma mochila no qual coloca as anilhas dentro. Vamos ver... Eh isso galera agora eh comer...comer..comer...e descansar!!

Abraçoooo

Editado 13/06/2014 às 11:35 06/13, 2014 por eduns

bem por ai mano, os exercicios de mobilidade antes do squat tiram toda pressão na virilha, faz com que o movimento fique BEM mais natural

bem por ai mano, os exercicios de mobilidade antes do squat tiram toda pressão na virilha, faz com que o movimento fique BEM mais natural

Com certeza mestre...valeuu XD

__________________________________

Relatando...

TREINO B:

-Squat: 14kg--14kg (era pra ser 13kg)

-OHP: 9kg--9kg (era pra ser 8kg)

-Terra: 14kg--14kg

-Pull/Ching up: 4x6

Eu estava hoje treinando e estava sentindo muito "pesado" no Squat começando. Achei que hoje meu relato seria para contar que eu estava sentindo que estava pesado por conta de não ter descansado direito no fds e hoje principalmente. Mas chegando no final do OHP percebi que na verdade a anilha que achava que era de 3kg , era na verdade de 4kg!!! Meu amigo que faz junto ME ENGANOU..e eu burrão nem desconfiei(ele que montou as barras)...no final do OHP que me liguei aew fiquei grilado com ele...pq tinha feito isso talzz...e ele riu falando que" dava nada 1kginho a mais a menos "..putsssssssssss.... fiquei meio puto na hora mas blzz..ja era..passo.

Consegui fazer todos com certo esforço...principalmente OHP e um pouco o Squat...então no proximo treino será que repito a mesma carga??? Sei que de certa forma estava mal descansado hoje... então to na duvida se sigo em frente com essas cargas com progressão ou repito no proximo treino ( Squat e OHP).

No mais...acho que meu corpo ta respondendo bem a esse treino..to sendo focado em tudo e algumas pessoas já vieram perguntar o que estou fazendo..etc.. Sei que to longe ainda da meta e longe de achar que mudei significamente mass...soh de ouvir dos outros ja ajuda bem!!huah XD

Valeu rapaziada que ta seguindo aqui...

abraçoo