Ab2X Upper/lower - Sem Barra Fixa

[Matyas]

É o seguinte Galera, sei da importância da barra fixa so que eu nao consigo fazer sequer uma !

Entao eu pensei em dividir assim o treino

A

Supino Reto 5 x 5

Remada Curvada 3 x 8 - 10

Desenvolvimento Militar 3 x 8 - 10

Paralelas 3 x Nao consigo fazer muito tambem, mais pelo menos nos 3/4 eu chego

Rosca Direta 3 x 10

B1

Agachmento Livre

Stiff

Afundo

Leg

Gemeos no Leg

B2

Terra

Agachamento Sumo

Flexora

Avanco

Gemeos em pé

Tentei priorizar os compostos, o treino ficou bom? da pra ser efetivo assim sem usar as barras fixa?

[Visitante]

bota um pulldown depois do desenvolvimento e começa a treina os pull up e chin up pra coloca no treino, pode até fazer um puchador pela frente derrepente até conseguir fazer um pull up

[pedrinho91]

Não tem o Graviton na sua academia? Pode usar ele até conseguir...

Editado Novembro 12, 2013 às 17:42 por Pedro Paulo F. Schmitt

[tristan90]

Tá bom assim, mas saiba que único jeito de conseguir fazer barra fixa é fazendo barra fixa

[{..mAthEUs..}]

eu enverteria, colocaria o afundo no B e o avanço no A, dando mais enfase para posterior no B e quadriceps no A..

barra fixa faz nem que for apenas 1 livre,, não consegue fazer livre ainda? tente usar um pulinho pra dar impulso..

vc tbm pode fazer igual nesse video.. coloque em 4:35s

a

abraços..

[Arex]

debew matou.

só para complementar: colocar um puxador pela frente e todo fim de treino faz barra (qtas der). se nao consegue fazer 1 paralela, mesma coisa: faz triceps no banco e todo fim de treino faz paralela. isso é para o seu volume nao ficar prejudicado.

esquece o graviton.

abs