dae pessoal, queria a opinião de vocês se tá bom o treino que montei ou modifico algo, como treino em casa não tenho como fazer barra fixa

A

Supino Reto 4x6

Remada curvada 4x6

Ohp 4x6

Paralelas 3x máx

Kroc rows 3x 20

B

Agachamento livre 4x6

Levantamento terra 4x6

Afundo 3x8

Stiff 3x8

· Panturrilha todos os dias - 100 repetições

· Intervalo entre as séries 1 min

· Intervalo entre os exercícios 2 min

eu dividiria assim:

A upper:

supino reto

remada curvada

OHP

barra fixa

paralela

kroc row

B1 lower:

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

B2 lower:

lev terra

front squat

avanço

leg press

AB1 off AB2

Eu ainda faria Chin Up na fixa, visando bíceps...

aew Diego..

tem como vc fazer tudo isso mas não tem barra fixa?? ja pensou em colocar alguma na parede?

o treino esta bom, eu só colocaria o supino reto em 5x5..

e o treino de pernas dividiria igual o debew falou, mas sem o leg pq vc não deve ter..

abraços..

eu dividiria assim:

A upper:

supino reto

remada curvada

OHP

barra fixa

paralela

kroc row

B1 lower:

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

B2 lower:

lev terra

front squat

avanço

leg press

AB1 off AB2

valeu pelo treino, vou usar o treino lower que você passou tirando o leg press que eu não tenho, já no lugar do front squat vou deixar o agachamento livre mesmo pois os músculos inferiores recrutados são o mesmo é apenas uma variação do agacho

vlw

Eu ainda faria Chin Up na fixa, visando bíceps...

não tenho barra fixa haha

aew Diego..

tem como vc fazer tudo isso mas não tem barra fixa?? ja pensou em colocar alguma na parede?

o treino esta bom, eu só colocaria o supino reto em 5x5..

e o treino de pernas dividiria igual o debew falou, mas sem o leg pq vc não deve ter..

abraços..

poizé no momento to sem dinheiro para barra fixa haha

valeu pelas respostas abraço

quanto ao front, ele recruta mto mais o quadriceps do que o agachamento convencional..

Desculpe, agora que vi que não tem a barra fixa rsrsrs!

Força aí

quanto ao front, ele recruta mto mais o quadriceps do que o agachamento convencional..

li um artigo que dizia q era a mesma coisa apenas uma variação do agacho, a única diferença era a sua estabilização frontal, tendo um maior recrutamento dos eretores de espinha, mas vo da uma testada nele então

abraço

ele exige mais do cre que o agacha convencional e tem o foco nos quadriceps como disse o matheus

Pra mim ta massa velho!

eu dividiria assim:

A upper:

supino reto

remada curvada

OHP

barra fixa

paralela

kroc row

B1 lower:

agachamento livre

RDL

afundo

leg press

B2 lower:

lev terra

front squat

avanço

leg press

AB1 off AB2

Sou novato, treino a pouco mais de 1 ano.

Tenho 89 kg com 14-15% de BF.

Para ter noção não aguento fazer 2 barras fixas. (Já aproveitando, poderia mudar a barra fixa pra um Pulldown ? )

O ponto que quero chegar é que gostei bastante do treino, sempre fui acostumado a fazer ABCD aalguns desses exercícios estão dentro do meu treino atual, quero mudar meu trino pra um AB2x e me chamou atenção esse treino.

Será que posso faze-lo mesmo sendo novato ?

cara tu ta a mais de um ano ou menos nao importa, é só sabe dosar a intensidade, eu nem um ano de treino tenho ainda e monto treino de boa assim, só nao mudo meu FB pra um AB pq preciso da divisão do FB pq treino F.A.

o lance da barra fixa se eu fosse tu, faria quantas eu conseguisse e ia aumentando aos poucos, nem que fosse 10x2 e depois ir diminuindo pra 8x3 5x5 e assim por diante, mas se quiser trocar por pulldown escolha tua testa e ve se fik bom

@debew

Tu conhece algum exercicio que eu poderia fazer nesse treino pra substituir a paralelas ?

Como barra fixa, aguento pouquíssimas repetições.

Se fosse fazer, teria que fazer algo relacionado a 8x3. Compensa ?

compensa sim, se for troca paralela por esse motivo tu pode começa fazendo triceps no banco até conseguir fazer paralela se for pq nao tem na tua academia faz supino fechado

li um artigo que dizia q era a mesma coisa apenas uma variação do agacho, a única diferença era a sua estabilização frontal, tendo um maior recrutamento dos eretores de espinha, mas vo da uma testada nele então

abraço

cara, nem precisa viu..front squat ´[e um excelente exercicio mas pode continuar fazendo o agacho regular na boa...eu até prefiro...disseram que o front recruta mais o core pois se assemelha mais ao high bar em termos de movimentação, mas eu nao troco meu agachozinho low bar por nada nesse mundo..hehe...

sobre o treino, molecada já deu as dicas que importam! ah, eu gosto muito de fazer um isolador para abdomen mas aí fica a seu criterio!

abs bons treinos

Cara, não tem nenhuma pracinha perto da tua casa não? se sim, faz barra fixa lá no final do treino de upper...

E uma duvida amigão, como vc faz paralelas em casa ? o-o '

Cara, não tem nenhuma pracinha perto da tua casa não? se sim, faz barra fixa lá no final do treino de upper...

E uma duvida amigão, como vc faz paralelas em casa ? o-o '

pior que não tem praça perto aqui, eu construi uma paralelas de madeira haha deu trabalho mais fico bem boa