A

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Militar 4x8 (venho tendo dificuldade para progredir, tava pensando em trocar por supino inclinado, que no ultimo treino usei, consegui colocar mais cargas e sinto praticamente os mesmos músculos.. oq vcs acham?)

Elev Lateral 2x15

Tcp Coice 3x20

Abd Reto (No pulley)

B

Barra fixa 5x5

Barra fixa mão virada p rosto 3x10

Kroc Rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10 (não treino trapézio pq ele vem crescendo mesmo sem isolar, crescendo até mais que certos músculos rs..)

Abd Infra (plank)

C

Agachamento Livre 5x5

Agacho Sumô 4x8

Leg Press 4x8

Abd Obliquo

Panturrilha todos os dias em casa 100 reps (Artigo do Ice)

up?

Nossa, difícil de encontrar um treino assim. eu particularmente gosto de manter uma base entre número de séries e repetições. Para mim 3x10. Más pra saber mesmo se funciona, só colocando em prática por alguns meses e ver como o corpo reage.

Cara, eu to gostando porque facilita a progressão de cargas, pra mim o ideal é no máximo 10 reps, ainda acho um pouco elevado, só uso 10 reps em alguns exercícios (bem poucos por sinal). O bom é que cada treino você faz melhor que o anterior, tá sempre progredindo, e os resultados vem sendo ótimo, só postei aqui por precaução e pra galera avaliar, aliás, acompanhei um bom tempo o blog em off, e vi q o pessoal aqui do blog tem bastante conhecimento, é isso aí. \o

Hum, entendo. E a quanto tempo você está com esse treino ?

2 Meses e os melhores resultados da minha vida, pra mim só considero que treino a esses dois meses, em doi meses ganhei mais do que em 1 ano com treino bosta, quem me dera desde q comecei a treinar soubesse que progressão de cargas é a chave pro sucesso, perdi um bom tempo em treinos merdas de "instrutores" que colocava tudo 3x12, e em uma porrada de maquinas isoladoras velhas. --'

Cacete, fiquei interessado agr nesse treino teu. De uma repetição para a outra você sempre aumenta a carga, ou deixa ela constante durante todo o exercício ??

A

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x8

Militar 4x8 (venho tendo dificuldade para progredir, tava pensando em trocar por supino inclinado, que no ultimo treino usei, consegui colocar mais cargas e sinto praticamente os mesmos músculos.. oq vcs acham?)

Elev Lateral 2x15

Tcp Coice 3x20

Abd Reto (No pulley)

B

Barra fixa 5x5

Barra fixa mão virada p rosto 3x10

Kroc Rows 2x25

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10 (não treino trapézio pq ele vem crescendo mesmo sem isolar, crescendo até mais que certos músculos rs..)

Abd Infra (plank)

C

Agachamento Livre 5x5

Agacho Sumô 4x8

Leg Press 4x8

Abd Obliquo

Panturrilha todos os dias em casa 100 reps (Artigo do Ice)

up?

mantenha o militar, ele é um pouco mais dificil de progredir, mas não troque por supino inclinado..

troca o triceps coice pelo testa..

e no treino A, eu faria mais 1 de peito..

no treino B, coloca o krock rows por ultimo, se vc fizer ele bem pesado vc não vai querer fazer mais nenhum exercicio..

e adicionaria remada curvada..

no treino C vc pode dividir em 2 assim

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

leg 3x10

panturrilha 3x20

C2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

agachamento sumo 4x8

panturrilha 4x10

Seu triceps ja ta bem fadigado depois do supino e das paralelas?ja tentou dimiuir as reps pra 5?

Vou colocar o Kroc no treino b por ultimo mesmo, me sinto na merda qdo termino ele, dá nem vontade de fazer rosca direta e inversa msm . xP

Gabriel, Sinto sim mais é comum né cara, mas por isso mesmo só uso um isolado, tem gente que ainda manda 2 exercícios p tríceps. O supino eu faço 5x5, paralelas to fazendo 4x8 e ainda assim to conseguindo progredir de boa com 8 reps, antes de entrar na academia ficava de boa na pracinha aqui de onde eu moro e sempre fui bom em paralelas e barra fixa , SPOKAP, por isso eles são a base do meu treino de peito e costas.. xD

Atualmente to fazendo barra fixa 5x5 com 20 kilos já nas costas, tá bom demais, minhas costas tá parecendo até a do dennis Wolf, exagerei SOPAKSOKPSAK.

Então eu to ligado que é comum,ea só pra analisar mesmo haha,tenta fazer o militar antes das paralelas,poder ajudar!as vezes faço ele antes mesmo do supino!otimo exercicio não tire ele!

Tb gosto bastante do militar maninho, sinto bem os ombros e a parte superior do peito, o problema mesmo é pra progredir que tá foda, de toda a minha rotina do treino A ao C, de todos "todos mesmo" exercios que faço ele tá sendo o mais difícil de progredir, por isso pensei em trocar por supino inclinado, pois no sup inclinado tava conseguindo colocar mais cargas, mas a galera aqui do blog fala que o militar é essencial, vou confiar então, foco que vou progredir nele nessa porra. KOPSAKOSA

to pensando em colocar ele 5x5 pra facilitar a progressão ? oq vcs acham ? xP

Cacete, fiquei interessado agr nesse treino teu. De uma repetição para a outra você sempre aumenta a carga, ou deixa ela constante durante todo o exercício ??

Como assim? não entendi a pergunta.

mantenha o militar, ele é um pouco mais dificil de progredir, mas não troque por supino inclinado..

troca o triceps coice pelo testa..

e no treino A, eu faria mais 1 de peito..

no treino B, coloca o krock rows por ultimo, se vc fizer ele bem pesado vc não vai querer fazer mais nenhum exercicio..

e adicionaria remada curvada..

no treino C vc pode dividir em 2 assim

C1

agachamento livre 5x5

RDL 4x6

leg 3x10

panturrilha 3x20

C2

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

agachamento sumo 4x8

panturrilha 4x10

legal treino mas acho melhor vc diminuir as series do sumo 1 ou 2 no maximo se nao pode ser demais para lombar, terra , pesado front pesado mae du ceu cara é tenso diminui as series do sumo 1x ou 2x no maximo abraços amigo

Editado 28/10/2013 às 17:34 10/28, 2013 por nightly squat (veja o histórico de edições)

A

Supino Reto 5x5

Paralelas 4x6

Militar 4x6

Crucifixo Reto 3x10

Triceps Testa 3x10

Elev Lateral 2x10

Abd Reto (No pulley)

B

Barra fixa 5x5

Barra fixa mão virada p rosto 4x6 (o nome é Chin-Up)

Rosca Direta 3x10

Rosca Inversa 3x10

Kroc Rows 2x25 (Coloquei como penultimo exercicio)

Abd Infra (plank)

C1

Agachamento Livre 5x5

RDL 4x6

Leg Press 3x10

Abd Obliquo

Panturrilha todos os dias em casa 100 reps (Artigo do Ice)

C2

Terra 5x5

Avanço (ou afundo se nao tiver espaço) 4x6

Leg Press 3x10

Abd Obliquo

Panturrilha todos os dias em casa 100 reps (Artigo do Ice)

Modifiquei oque está em vermelho com base na minha opinião e no que foi dito pelo matheus e o night.

Editado 28/10/2013 às 18:05 10/28, 2013 por #Raphael (veja o histórico de edições)

Vlw Galera, nas paralelas to conseguindo progredir com 4x8 então vou manter, militar vou fazer como o amigo ali falou, vou por 6 reps pra facilitar a progressão, e Kroc vou deixar por penúltimo, apenas antes do abd por ser mt desgastante, pernas vou focar no básico msm, Agacho , Sumo e Leg, optei por não usar terra por já ter treinado costas no dia anterior e acabar gerando um desgaste maior e ainda o posterior da coxa vem evoluindo mesmo sem terra, foco no básico mesmo e progressão. abçs