Treino Ab2X

[RenanMunarao]

treina Segunda, Quarta e Sexta, faz ABA e na outra semana BAB

não pode fazer A B A -OFF- B?

[ShaqSteal]

claro que pode, ai na proxima semana vc começa com A denovo, eu faço ABABAoffoff kk

[RenanMunarao]

Primeiro se é AB, ou é upper lower ou push pull, eu prefiro upper lower, então vou dar um exemplo de ab

Treino A Upper

Supino Reto

Yates Row

Militar Press

Dips

Barra fixa

Rosca direta jump set Triceps Supino

Treino B Lower

Agachamento

RDL

Avanço

Good Morning ou flexor

Gemeos sentado

Gemeos em pé

pronto ta ai um exmplo de AB upper lower

Esses seriam os exercicios corretos para o treino? exatamente?

[ShaqSteal]

Esses seriam os exercicios corretos para o treino? exatamente?

Se vc gostar desses exercicios pode fazer assim kk

[RenanMunarao]

O que acham dessa ?

Upper A

Supino Reto 3x8

Remada Curvada 3x8

Press 3x10

Pullup 5x5

Rosca Direta 3x8

Lower A

Agacho 5x5*

Leg curls 3x8

Back hypers 3x10

Sit-ups Declinado c/ peso 3x10

Upper B

Press 3x8*

Pullup 5x5

Supino Reto 3x10

R.Curvada 3x10

Mergulho c/ peso 2x8

Lower B

Terra 5x5*

Leg press 4x10*

Extensora 3x10

Calf raises 3x8

Sit-ups Declinado c/ peso3x10

Segunda: Lower-A

Terça: Upper-A

Quarta: Lower B

Quinta: OFF ( Jogo futebol)

Sexta: Upper B

Sábado: OFF

Domingo: (Jogo Futebol)

[nightly squat]

varie a kroc row 2x25 e remada curvada

tem que ter kroc row para vc sentir o drama hehe deixa como ultimo exercicio no upper, quando terminar nao vai conseguir segurar nem pegar um copo de agua hahaha

lance do ab é menos volume , no seu caso que upper lower deixa pouco volume mesmo no maximo 1 isolador mas nem precisa, por isso gosto do chin ups do que a barra fixa pronada nela vc usa demais o biceps e dessa forma - volume no treino

Editado Outubro 23, 2013 às 21:27 por nightly squat

[RenanMunarao]

2x25? mais de resto esta bom? poosso seguir esse treino que eh sucesso? rs

[nightly squat]

2x25? mais de resto esta bom? poosso seguir esse treino que eh sucesso? rs

exercicios é bem pessoal mas acho que vc poderia fazer algumas mudanças e colocar o front squat , bulgarian squat no lugar dessa extensora ai

Editado Outubro 23, 2013 às 21:11 por nightly squat

[RenanMunarao]

gostei da dica, vou fazer a mudança, alguma dica pro UPPER?

[nightly squat]

opiniao pessoal minha eu faria chin ups com progressao isso mesmo com pesos amarrados dessa forma eu poderia eliminar o isolador de biceps

eu daria uma variada entre supino barra e halters, esse press seu acho ser overhead press ne ?

Editado Outubro 23, 2013 às 21:25 por nightly squat

[RenanMunarao]

como executa esse exercicio "PRESS"

Na minha academia não tem paralela, troco esse por qual ?

[nightly squat]

como executa esse exercicio "PRESS"

Na minha academia não tem paralela, troco esse por qual ?

faça supino fechado entao no lugar das paralelas

eu faria upper assim

supino barra treino 2 supino halter

overhead press

supino fechado

chin ups treino 2 pull ups, mas eu gosto mais do chin ups

kroc rows treino 2 remada curvada

Editado Outubro 23, 2013 às 21:35 por nightly squat

[tomegod]

Tem esse diário aqui,é um ab2x push/pull e low/high,gostei bastante da ideia e vou experimentar com algumas pequenas mudanças.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/

Editado Outubro 23, 2013 às 21:38 por tomegod

[RenanMunarao]

nao faz nenhum especifico para biceps? tipo rosca direta ou scott

[nightly squat]

Tem esse diário aqui,é um ab2x push/pull e low/high,gostei bastante da ideia e vou experimentar com algumas pequenas mudanças.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/105326-diario-do-felipefilth-ab2x-pushpull/

problema desse treino na minha opinao é o volume para um ab , no treino de mais repts esta muito volume , treinos com volume alto fica fod@@ ter progressao de cargas.quanto mais basicao é melhor

nao faz nenhum especifico para biceps? tipo rosca direta ou scott

ja fez chin ups com progressao de cargas ? se fizer nao tem necessidade disso se quizer pode mas com progressao nao é necessario, chin ups com progressao vai destruir seu biceps

Editado Outubro 23, 2013 às 21:47 por nightly squat

[tomegod]

problema desse treino na minha opinao é o volume para um ab , no treino de mais repts esta muito volume , treinos com volume alto fica fod@@ ter progressao de cargas.quanto mais basicao é melhor

ja fez chin ups com progressao de cargas ? se fizer nao tem necessidade disso se quizer pode mas com progressao nao é necessario

Eu estava pensando nas dicas que deram como focar na progressão em low reps e progredir o que der nas righ,mais estou testando tudo,quem sabe depois de algum tempo diminua o volume para ver qual me traz melhores resultados.

Chin-ups,meu biceps só começou a melhorar depois que comecei a fazer esse santo exercício.

[RenanMunarao]

Mas na minha academia nao rola de fazer o chin up com progressão, recomenda qual pra biceps?

[nightly squat]

Mas na minha academia nao rola de fazer o chin up com progressão, recomenda qual pra biceps?

como assim ?? nao tem uma corda so vc amarrar o peso nela e amarrar a corda na cintura , por que nao tem como ? nao entendi ?

[RenanMunarao]

Mas na minha academia nao rola de fazer o chin up com progressão, recomenda qual pra biceps?

[nightly squat]

Eu estava pensando nas dicas que deram como focar na progressão em low reps e progredir o que der nas righ,mais estou testando tudo,quem sabe depois de algum tempo diminua o volume para ver qual me traz melhores resultados.

Chin-ups,meu biceps só começou a melhorar depois que comecei a fazer esse santo exercício.

cara pode mandar mais repts no problem so tem que respeitar o volume de boa, problema é fazer 9 exercicios 3x10 ai fica tenso, mas ainda acho que o basicao e progressao é o melhor abraços fera

@topic faça assim entao

supino

over head press

pull ups

remada curvada varie com kroc rows

supino fechado

rosca direta varie com scott ja que gosta de fazer nao faça mais do que 1 isolador

Editado Outubro 23, 2013 às 22:09 por nightly squat

[BrunoPCruz]

Nightlysquat,

Você treina squats e outros com progressão de carga o ano todo? Há quanto tempo está treinando?

[Marcos Alexandre]

Boa noite vou entrar na conversa , comecei o chin up faz uma semana , eu faço abc 2X acada treino eu faço 2 repetição a mais do que eu aguentava , to felizão , eu comecei não aguentava mais de 8 e to fazendo 3x10 , Aki o que interessa , na sua academia não tem aqueles pesos que por na canela que as mulheres uzão pra fazer glúteo ou abdomem infra ?

EDIT : esse peso na perna dela https://www.youtube.com/watch?v=jGDNWNo3e4c

Editado Outubro 23, 2013 às 22:21 por Marcos Alexandre

[nightly squat]

Nightlysquat,

Você treina squats e outros com progressão de carga o ano todo? Há quanto tempo está treinando?

pai eterno vc de novo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

antes de conhecer o forum fazia o abcde treinava os quads 1x semana ate vomitar

tem 1 ano que conheci o forum eu treino ab 2x push pull

nao chego na falha e agacho 2x semana com progressao tem 1 ano praticamente que faço isso eu nao tinha pernas kkkkkk agora com esse lance meus quads ficaram bem melhores

Boa noite vou entrar na conversa , comecei o chin up faz uma semana , eu faço abc 2X acada treino eu faço 2 repetição a mais do que eu aguentava , to felizão , eu comecei não aguentava mais de 8 e to fazendo 3x10 , Aki o que interessa , na sua academia não tem aqueles pesos que por na canela que as mulheres uzão pra fazer glúteo ou abdomem infra ?

EDIT : esse peso na perna dela https://www.youtube.com/watch?v=jGDNWNo3e4c

aposto que seu biceps melhorou kkkkkk todo mundo que faz chin ups melhora o biceps

[Marcos Alexandre]

Antes o chin up eu não conseguia fazer muito bem e fazia bem um que não sei o nome , é na barra fixa só que usa mt mais o biceps .

[Luís Guilherme.m]

Não tem exercício na barra fixa q usa mais o bíceps q o Chin up!

[Marcos Alexandre]

Era tipo uma pegada mais aproximada , vou ver se eu acho aki

Edit https://www.youtube.com/watch?v=jlh4HZaR7mg

Editado Outubro 23, 2013 às 22:49 por Marcos Alexandre

[Luís Guilherme.m]

Dica importante: Os vídeos da trust sports são tudo lixo. Até parece fake, de tão ruins!!!!

Pega neutra trabalha bíceps em menor intensidade q a pronada e supinada.

[nightly squat]

Dica importante: Os vídeos da trust sports são tudo lixo. Até parece fake, de tão ruins!!!!

Pega neutra trabalha bíceps em menor intensidade q a pronada e supinada.

concordo com vc totalmente

[RenanMunarao]

Acabei de voltar do treino de hoje, como ainda nao tinha montado esse aqui, fiz o seguinte treino

Remada baixa 3x8

Pulley costas 3x8

pulley frente 3x8

----------------------------

Pulley triceps 3x8

pulley frances 3x8

puley corda 3x8

-----------------------------

leg press

cadeira extensora

panturilha

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"instrutor" que passou, nao vejo a hora de montar um descente aqui e obter bons ganhos!

Boa noite vou entrar na conversa , comecei o chin up faz uma semana , eu faço abc 2X acada treino eu faço 2 repetição a mais do que eu aguentava , to felizão , eu comecei não aguentava mais de 8 e to fazendo 3x10 , Aki o que interessa , na sua academia não tem aqueles pesos que por na canela que as mulheres uzão pra fazer glúteo ou abdomem infra ?

EDIT : esse peso na perna dela https://www.youtube.com/watch?v=jGDNWNo3e4c

nao tinha pensado nisso, assim ai da, qual a pegada correta do "chin up" tem alguma video demonstrando corretamente?

[nightly squat]

nossa amigo povo ai deu muitas dicas para ti larga isso kkkkkk acho que esses instrutores n sabem oque é supino fechado ou paralelas ne possivel