No meu bulkin preciso de 60G de gorduras boas qualquer azeite de oliva me fornece gorduras boas certo? E queria saber se 1 colher por refeição ja supri 10G de gord boas pra no final do dia de 60G em 6 refeições?

Provavelmente algum moderador vai feixar esse topico por falta de pesquisa, mais la vai

Mano, encaixou nos teus macros, na dieta, come! nao importa se vai dividir em 6 refs, em 3, ou em 4, a soma do que voce comeu durante o dia que vai dizer se voce feixou a noite com saldo positivo ou negativo do planejado...

eu prefiro ingerir a gordura boa, nas refeiçoes principais,onde como muita carne... pq azeite com carne é uma beleza

abraço

Provavelmente algum moderador vai feixar esse topico por falta de pesquisa, mais la vai

Mano, encaixou nos teus macros, na dieta, come! nao importa se vai dividir em 6 refs, em 3, ou em 4, a soma do que voce comeu durante o dia que vai dizer se voce feixou a noite com saldo positivo ou negativo do planejado...

eu prefiro ingerir a gordura boa, nas refeiçoes principais,onde como muita carne... pq azeite com carne é uma beleza

abraço

Nao brother eu queria saber s eo azeite tem as gorduras boas? as insaturadas se nao me engano?

Sim, tem. Prefira o extra-virgem. Além do azeite tem o óleo de peixe, mas acho que você não vai conseguir suprir sua necessidade toda de gorduras com óleo de peixe, então, utilize os 2. Existem outros tipos de gorduras boas, óleo de coco, etc. Não precisa restringir sua dieta somente a gorduras polinsaturadas etc, as saturadas também são importantes.

abraços

Tem sim cara.

Amendoas, amendoim, castanhas também tem.

amendoin e dahora , aqles japoneses e paçoquinha husahsa-q

única gordura que é ruim é a trans, o resto voce pode comer como quiser

consuma ovos, manteiga de amendoim, carne, peixes gordurosos, use suplemento de omega 3, nozes, castanhas, óleo de coco, queijos, leites, etc etc, tudo isso conta como gorduras, e voce tbm pega uma variedade boa de gorduras.